5 módszer, hogy minél több fehérjét vegyen be étrendjébe

további

Ossza meg ezt:

Kihívásnak tűnhet az egészséges fehérje beillesztése az étrendbe, de valójában ez egy könnyű változás, amely nagy, egészséges hatással bír.

A fehérjék az aminosavak hosszú láncai, és nélkülözhetetlen molekulák, amelyek elősegítik a szervezet anyagcsere-folyamatait. Segítenek a haj és a köröm felépítésében, valamint a szövetek építésében és javításában. Valójában, ha nem kap elegendő egészséges fehérjét az étrendjében, akkor testének szinte minden rendszere szenvedhet.

Ha többet szeretne tudni arról, hogyan juthat több fehérje étrendjéhez, forduljon táplálkozási szakemberhez az UPMC-től.

Soha ne hagyj ki egy ütemet!

Iratkozzon fel HealthBeat hírlevelünkre!

Szerezzen egészséges tippeket a telefonjára!

Hogyan növelheti könnyedén a fehérje bevitelét?

A tested nem tárolja a fehérjét, ezért fontos megtalálni a módját, hogy minél több fehérje kerüljön az étrendbe. Ha hosszú edzés után lábadozik, sovány izmokat szeretne felépíteni, vagy az egészséges testsúly megőrzését reméli, mindenképpen gondolkodnia kell a fehérjebevitel növelésének módjain. A fehérje az éhség és a sóvárgás visszaszorításában is segít.

De mitől lesz valami egészséges fehérje?

A sovány fehérjék különösen fontosak az étrendhez. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a sovány hús egy 3,5 uncia húsrész, amelynek kevesebb, mint 10 gramm teljes zsírtartalma, kevesebb, mint 4,5 gramm telített zsír és kevesebb, mint 95 milligramm koleszterin van. A sovány fehérjék általában csirkét, halat, babot, hüvelyeseket, sok ősi gabonát és néhány darab marhahúst tartalmaznak.

Íme néhány gyors módszer a fehérje hozzáadásához az étrendbe:

1. Koncentráljon a reggelire

A reggeli az első alkalom minden nap, hogy több fehérjét kapjon. Míg sok joghurt tartalmaz cukrot, a görög joghurt egészséges ütést tartalmaz. Próbáljon chia magot, gyümölcsöt és egy kis mézet adni a joghurtjához az extra ropogás és íz érdekében. A tojás szintén fantasztikus fehérjében gazdag reggeli lehetőség. Tegyük össze párolt zöldségekkel, hogy egészséges ételt keressünk.

2. Snack céllal

A harapnivaló kiváló alkalom arra, hogy fehérjét adjon étrendjéhez. Próbáljon meg csomagolni egy zacskó diót, vagy megragad egy almát, és mártsa meg mandula vagy mogyoróvajba. A sajt szintén fehérjében gazdag lehetőség, amely jóllakik. Ha hiányzik az édesség vagy más édes csemege, akkor próbálja ki ezeket a sütés nélküli fehérjeszeleteket egy extra fehérje adagért.

3. Keverje össze a húsait

Valószínűleg ragaszkodik kedvenc húsai megvásárlásához az élelmiszerboltban. Sok táplálkozási szakember javasolja a sovány fehérjék választását a kreatív változás érdekében, különösen a halakat és más kagylókat, például garnélarákot és fésűkagylót. A sovány fehérjék alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket készítenek. Próbálja ki ezt a grillezett lazac receptet, hogy ízletes kiegészítést adjon a receptdobozhoz.

4. Válasszon fehérjeport

Ha nem szeretne fehérjében gazdag ételeket keresni, a fehérjepor gyors módja annak, hogy hozzáadja a szokásos étrendhez. Tegyük turmixba vagy rázzuk össze, vagy keverjük a port gofri- vagy palacsintakeverékké. Számos íz és stílus közül választhat.

5. Kerekítse ki a vacsoráit

Nem kell minden fehérjét húsból beszereznie - a köretek szintén jó tápanyagforrást jelenthetnek.

Sok ősi gabona, például a quinoa, magas szintű fehérjét tartalmaz. Ha vegetáriánus vagy, ezek a gabonák anyagot és fehérjét is adnak az étrendedhez. Egyszerű ételhez főzzen quinoát csirkehúslevesben bazsalikommal és oregánóval. A bab szintén jó lehetőség.

Ha fehérjét adunk az étrendbe, a változatosság kulcsfontosságú. Ha unod, amit eszel, akkor valószínűleg teljesen átugorod a fehérjét. Ehelyett gondoljon arra, hogyan lehet kreatívan növelni a fehérje bevitelét. Tartson kéznél harapnivalókat és étkezési lehetőségeket, hogy kielégítse vágyait és erősen tartsa testét.

Ha többet szeretne tudni arról, hogyan juthat több fehérje étrendjéhez, forduljon táplálkozási szakemberhez az UPMC-től.