Hogyan lehet javítani a diétát (tizenévesek)

Utolsó frissítés: 2020. december 1. Referenciák jóváhagyva

Ez a cikk Tara Coleman társszerzője. Tara Coleman klinikai táplálkozási szakember, aki magánrendelővel rendelkezik a kaliforniai San Diegóban. Több mint 15 éves tapasztalattal a Tara a sporttáplálkozásra, a testbizalomra és az immunrendszer egészségére specializálódott, és személyre szabott táplálkozási, vállalati wellness és online tanfolyamokat kínál. A James Madison Egyetemen biológia szakon szerzett diplomát, és hat évet töltött a gyógyszeriparban analitikus vegyészként, majd megalapította saját praxisát. Tarát szerepelték az NBC, a CBS, a Fox, az ESPN és a Dr. Oz The Good Life, valamint a Forbes, a Cosmopolitan, a Self és a Runner.

Ebben a cikkben 20 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A wikiHow egy cikket olvasó által jóváhagyottként jelöl meg, ha elegendő pozitív visszajelzést kap. Ebben az esetben több olvasó írt, hogy elmondja nekünk, hogy ez a cikk hasznos volt számukra, és elnyerte az olvasó által jóváhagyott státuszunkat.

Ezt a cikket 327 786 alkalommal tekintették meg.

A jól táplálkozás rendkívül fontos az általános egészségi állapot szempontjából, és ennek kitalálásának legjobb módjai segítenek abban, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát. Tinédzserként a tested rengeteg változáson és növekedésen megy keresztül, ezért fontos, hogy megfelelő üzemanyaggal táplálja, hogy egészséges és erős maradhasson. Az étrend javításán fáradozzon a kiegyensúlyozott, táplálkozási ételek fogyasztására, hogy a testének megkapja a megérdemelt ételt.

javításának

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Minden jog fenntartva. A wikiHow, Inc. a kép szerzői jogainak tulajdonosa az Egyesült Államok és a nemzetközi szerzői jogi törvények szerint. Ez a kép az nem a Creative Commons licenc alapján licencelt a szöveges tartalomra és néhány más, a wikiHow weboldalra feltöltött képre. Ezt a képet más entitások nem használhatják a wikiHow, Inc. kifejezett írásos beleegyezése nélkül.
\ n

Tara Coleman
Klinikai táplálkozási szakértő interjú. 2020. október 22. A kiegyensúlyozott étkezés teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, sovány fehérjét, tejterméket, zöldségeket és növényi zsírokat tartalmaz. Ha ezeknek az ételeknek egy részét vagy egészét minden étkezés során elfogyasztja, akkor az egészséges, kiegyensúlyozott étrend felé vezet. Ha időnként megcsúszik, vagy fröccsen egy desszertre, ne verje meg magát ezzel! [10] X Megbízható forrás Az USDA táplálkozáspolitikai és promóciós központja A jó táplálkozás tudományos kutatáson alapuló előmozdításáért felelős amerikai ügynökség Ugrás a forráshoz

  • Például reggelizhet egy bagel krémsajttal, 1 darab friss gyümölcs és 1 tojás.
  • Ebédre fogyaszthat egy salátát, 1 ½ csésze (120 ml) túrót, szőlőt és egy szelet pirított kenyeret vajjal.
  • Vacsorára megehetett 1 csirkemellet, 1/2 csésze (64 g) főtt brokkolit, 1/2 csésze (64 g) gyümölcskonzervet, sült burgonyát és egy pohár tejet.
  • Mivel még fiatal vagy, hetente néhányszor édességeket és desszerteket fogyaszthatsz, minden gond nélkül. Próbáljon meg hetente háromszor ragaszkodni a közepes adagokhoz, például 1/8 pite, 2 apró süti vagy 1 ½ csésze (120 ml) puding.

Tara Coleman
Klinikai táplálkozási szakértő interjú. 2020. október 22.

  • Diófélék
  • Mogyoróvaj
  • Tofu
  • Bab
  • Magok
  • Szójatej
  • Gabonafélék