Diétás katasztrófák: Miért nem sikerül a diéta az első héten?

Olyan lelkesedéssel bírt, mint egy újévi fogadalom - kivágta a szénhidrátot, a zsírt és a cukrot. Négy napot dolgoztál egymás után, de aztán elkezdődtek a fejfájások, majd gyors hangulatváltozások, fáradtság és emésztési problémák. Ne felejtsd el az ingerlékenységet és az agy ködét, amely miatt zombinak érzed magad. Az étrend megváltoztatásával energikusnak és boldognak érezheti magát, nem pedig görcsösnek. A testednek alapvető szükségletei vannak. Ezek figyelmen kívül hagyása veszélyeztetheti az anyagcserét és az egészségét.

Négy oka van annak, hogy miért nem sikerül a diéta az első héten. Tudja meg, miért és kerülje el ezeket a buktatókat:

Az autópályán a Fail Town felé

Ha úgy érzi, hogy mindig éhes, az általában azt jelenti, hogy étrendje kiegyensúlyozatlan vagy egyszerűen nem megfelelő. Az éhezés legyőzi az egész folyamatot, és valójában energiát takarít meg a testében, és ellenáll a fogyásnak. Célozzon olyan ételeket fogyasztani, amelyek elősegítik a jóllakottságot és hosszabb ideig teljesebbé teszik Önt. Válasszon sovány fehérjét, rostot és jó zsírokat. Tegyen még nagyobb mennyiséget anélkül, hogy felhalmozná a kalóriákat, ha vízben gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, valamint levegős keményítőket fogyaszt, például pattogatott kukoricát és puffasztott teljes kiőrlésű gabonát. Rengeteg étel van, amelyet a tányérjára lehet felhalmozni, és elégedettnek érezheti magát. Például egy csésze fekete bableves, avokádóval, 2 csésze spárga és 1/2 csésze quinoa 350 kalória; ugyanaz, mint egy apró fagyasztott diétás vacsora.

Az ellenállás hiábavaló

Teljesen elfogadható és ajánlott időnként elkényeztetni. Ha megpróbálsz tökéletes lenni, akkor nélkülözöttnek, haragudónak, dühösnek és depressziósnak érzed magad. Még az is lehet

erõs fesztivált okoz, ami kisiklja az elõrehaladást és reménytelennek érzi magát. Veszítse el a „mindent vagy semmit” hozzáállást. Hetente egyszer fröccsent valami, ami valóban kielégíti a vágyad. Nem kell kapkodni. Üljön le és élvezze bűntudat nélkül. Hasítson el egy desszertet étkezés közben, vagy vegyen egy sütit a pékségben, egy teljes doboz helyett. Tartsa kéznél a látszólag engedékeny ételeket, amelyek valóban tápanyagokban gazdagok, mint az étcsokoládé és a mandulavaj.

Ne nézd meg hétvégén!

A strukturálatlan idő miatt unatkozhatunk és jobban rágcsálhatunk minket. Még akkor is, ha a hétvége családi összejövetelekkel van elfoglalva, vagy az utánpótlás focimeccseket nézi, úgy tűnik, hogy a hétvégék az egészséges táplálkozás ellenőrzésének ideje. Ha bajod van az unalom, tervezz projekteket határidőkkel. Kötött sálat egy közelgő születésnapi ajándékhoz, vagy nézze meg a végtelen önkéntes lehetőségeket a dosomething.org oldalon.

Ha inkább az eseményről az eseményre futás a problémád, csomagolj ebédet és harapnivalót a gyorsétteremtől vagy a stadion ételeitől függően. A hétvégék a barátokkal való újbóli kapcsolatfelvételre is alkalmasak, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a barátok, akik együtt étkeznek, többet esznek, mint azok, akik idegenekkel párosulnak. Hajlamosak vagyunk „engedélyt” adni egymásnak a túlevésre. Ez nem azt jelenti, hogy társadalmi kirekesztettnek kell lenned, csak próbáld a társadalmi összejöveteleket ütemezni olyan tevékenységek köré, amelyek nem tartalmaznak ételt. Különleges kiállítás a múzeumban, a színházban, vagy valami aktív, mint a sziklamászó fal vagy a paintball. Figyelem a hétvégén, és amikor hétfő reggel forog, nem retteg a léptéktől.

Gyógyszeres kezelés étellel

A németországi Wurzburgi Egyetem nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy folytathatjuk a zsíros ételek fogyasztását, ha lent vagyunk és kint vagyunk, mert kevésbé valószínű, hogy megkóstoljuk az étel zsírját. A vizsgálat alanyai különféle krémes italokat kaptak, amelyek különböző mennyiségű zsírt tartalmaztak. Az italok megkóstolása előtt az alanyoknak három különböző videót mutattak be. Az első egy boldog jelenetet ábrázolt, a második, egy szomorú, a harmadik pedig semleges volt. A semleges videó nem volt hatással az alany ízlelőbimbóira, de a két érzelmi klip megtekintése után az alanyok kevésbé tudták megkülönböztetni az italokat.

Az érzelmek befolyásolhatják az ételekkel kapcsolatos érzékszervi észlelésünket. Racionális gondolataink gyakran kirepülnek az ablakon, és elhatárolnak minket a következményektől, mint például egy fagylaltdobozba merülés. Ideje ellenőrizni ezeket, különben kiválaszthatja diétáját. Frued azt mondta: „A kifejezhetetlen érzelmek soha nem halnak meg. Élve vannak eltemetve, és csúnyább módon jönnek elő. ” Időbe fog telni, és a mintáknak meg kell változtatniuk, de kivitelezhető.

Míg az érzelmi étkezési problémákhoz szakmai tanácsadóra lehet szükség, néhány dolgot megpróbálhat egyedül. Helyezze a csábító ételt a legmagasabb polcra, egy edény belsejébe. Ugyanez a terv a fagyasztó- és hűtőszekrényi ételeknél. Engedje szabadon az érzelmeket azzal, hogy jó sírással, intenzív súrolással, sétálni megy vagy hív egy barátját. Minden alkalommal, amikor az ételt valami produktívra cseréli, jelentős előrehaladást érhet el az egészségtelen minta megváltoztatásában.

Lisa Marie Metzler személyi edző, és a nehéz táska rendszeres lyukasztásával kordában tartja a stresszt.