Egészséges ételek az embereknek az Instagramon esküsznek a fogyásra

Szerencsére egy egészségügyileg gondolkodó bloggerek flottája, akik ismerik a konyhájukat, dokumentálják a valós harapnivalóikat, és ez nem csak a nyomvonal keveréke. Ezek a dekadensnek tűnő rágcsálnivalók, amelyek miatt a legporosabb étkezési pornó szelídnek tűnik, tele vannak olyan szuperételekkel, amelyek zsírégető előnyökkel jártak.

egészséges

Íme néhány kedvenc étkezés közötti kényeztetésünk - a magas fehérjetartalmú snackektől az édes csemegékig -, amelyek karcsúak maradnak. Használja őket inspirációként fogyás és magas fehérjetartalmú snackek készítéséhez otthon.

AVOKADÓ RÓZSON ÉS MAGVAS KENYRÖN

Ez az Instagrammer rozs- és magos pirítósának avokádóval és reszelt sárgarépával töltött snackje kiváló választás a jóllakottsághoz, mivel tele van rostokkal és egészséges zsírokkal. Valójában azok a résztvevők, akik fél friss friss avokádót ettek ebéd közben, azt jelentették, hogy utána órákig 40 százalékkal csökkent az étkezési vágy, a Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmányban. A snackre csepegtetett olívaolaj az egészséges zsír másik forrása, amely sovány lesz.

Eper/kókuszdió simítás

Ez az eperrel, kókuszdióval, mandulatejjel és chia maggal készült turmix egy zsírsugár egy turmixgépben. Bármilyen csíkú bogyókat polifenolok töltik meg, amelyek valóban megakadályozhatják a zsír képződését. A kutatók azt találták, hogy az egerek etetése napi három adag bogyóval egy friss tanulmány szerint akár 73 százalékkal is csökkentette a zsírsejtek képződését. A kókuszdió közepes láncú trigliceridjei energiát égetnek el, nem raktározódnak zsírként, és kimutatták, hogy csökkenti a derékméretet.

CSOKOLÁD/BANÁNFEHÉRNEK Rázogatja a fahéjat-kínát földimogyoróvajat

Ez a dekadens megjelenésű fehérjeturmix csokoládé fehérjeport, jeget és cukrozatlan mandulatejet kavarog fel, banánt és egy teáskanál fahéj-chia mogyoróvajat öntve fel. A fehérje, a banán káliumának és a tölteléknek köszönhetően a zsírtól elszakadó dióvaj ideális harapnivaló a délutáni akasztó kordában tartásához.

BANÁN, ZAB- ÉS KOKUSZSÜTEMÉNYEK

Ezekben a bűntudat nélküli sütikben nincs liszt vagy cukor; ehelyett csak banánnal, mazsolával és vanília kivonattal édesített zabpehely alapokkal büszkélkedhetnek. A mandula és a reszelt, édesítetlen kókuszdió egy-két szuperételes lyukasztót biztosít az utolsó simításként.

ALMASZELETEK Mogyoróvajjal, GOJI-mogyoróval, kókuszdióval és fügével

A rosttal töltött alma tápláló alapot kínál ehhez az uzsonnához, és zseniális ötlet ezek felhasználása mini nyitott arcú szendvicsek készítéséhez. Jóváhagyjuk ezt a választást, mert a fogyás egyik legjobb gyümölcse: Az antocianinok, amelyek árnyalatú robbanózsírt adnak nekik, míg magas rosttartalmuk segít a jóllakásban. A híres táplálkozási szakember, Dr. Lindsey Duncan szerint a apróra vágott tökmag kérgű keksz, a szárított kókuszdió és a füge textúrát nyújt, míg a goji bogyók energiát fokozó tulajdonságokkal bírnak, és segítik a testet a stressz kezelésében.

GYÜMÖLCS PÉNZRE

Ez a színes harapnivaló szuperételes smorgasbord: Az eper, a cseresznye és a szeder mind zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik, köszönhetően magas antioxidáns polifenolszintjüknek. Ráadásul az őszibarack olyan fenolos vegyületekkel van ellátva, amelyek kikapcsolják a zsírgéneket, és csökkentik a gyulladást és a metabolikus szindrómát - állítják a Texas A&M kutatói. A gyümölcsök magas rost- és víztartalma, valamint a mascarpone sajttal együtt az étkezés ideje alatt is elégedett lesz.

Káposzta chips kókuszdióolajjal

Egészséges snacker álma, ezek a házi készítésű chips kettő párosítja a zsírégetést szolgáló legjobb ételeket; a kelkáposzta magas a rátartalmú rostokban és a puffadásgátló káliumban, míg a Lipids-ben megjelent tanulmány szerint a kókuszolaj valóban csökkenti a hasi elhízást, és mérhetően csökkenti a derékvonalakat. Sóval és borssal leporolva ez a sós nosh mindössze 10 perc alatt elkészül.

Mogyoróvajas simító tál

A turmix tál egy új műfaj, amely mögött lemaradhatunk, főleg, ha olyan sok zsírszóró alkatrészt tartalmaz, mint ez. Az egészséges Instagrammer által használt dióvaj, eper, kókuszdió és kakaó chips biztosan kielégíti az ízlelőbimbóit, mivel karcsúsítják. Az étcsokoládé a súlycsökkentéshez való nassolás sötét lova; sztearinsav-tartalmának köszönhetően lassan emészthető, és távol tartja az éhséget. Valójában, amikor a férfiak két órával étkezés előtt 3,5 uncia csokoládét ettek, az étcsokoládét fogyasztók 17 százalékkal kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik tejcsokoládét kaptak - derült ki egy friss tanulmányból.

MASON JAR GYÜMÖLCSSALÁTA CHIA MAGVAL, Eperrel és banánnal

A harapnivalók és saláták befőttesüvegekbe csomagolása nagyszerű a hordozhatóság és az adagok szabályozása szempontjából, és mindannyian kreatív módszereket kínálunk arra, hogy több gyümölcsöt fogyasszunk. Több okból is rajongói vagyunk ennek a kombinációnak: mindhárom összetevő rostja megakadályozza, hogy rossz snack döntéseket hozzon, és a chia magokban található omega-3 zsírsavak segítenek megőrizni szívének egészségét. Mintha ez nem lenne elég, a chia magok felszívják a vizet, és csökkentik a puffadást.

Fagyasztott kókuszdió KEFIR-joghurtos csészék

Ezek riffelődhetnek a Reese mogyoróvajas csészéin, de sokkal jobbak az Ön számára - anélkül, hogy feláldoznák az ízt. A kefir és a kókuszdió kétféleképpen áll össze a hasi zsír elleni küzdelemben: a kefir elősegíti az egészséges bélbaktériumokat, amelyek távol tartják a puffadást, valamint a kókuszcélokban lévő laurinsavat, és égeti a hasi zsírt. Töltse fel bogyókkal, és majdnem tökéletes uzsonnát fogyaszthat, főleg nyárra.

FAGYOTT BANÁNFALATOK

Ezeknek a fagyos snackeknek pontosan két összetevője van: banán és bio csokoládé chips. Harapásnyi kálium - elektrolit, amely elősegíti az izmok helyreállítását - és egy csokoládé édességet nyújtanak, amelyek segítenek karcsúsítani a közepedet és kielégíteni az édesség utáni vágyakat.

GYÜMÖLCSÖK ÉS SZÉLESÍTÉS A KEKRE

Ez az inspiráló, egészséges kenhető és feltétes kekszkészlet azt szemlélteti, hogy mennyire egyszerű a szuperélelmiszereket összekeverni és édes, mégis teli snacket készíteni. Egy itt nem énekelt hős, a kivi kimutatta a puffadásgátló hatásait, és gazdag C-vitaminban.