Érzelmi étkezés

Az érzelmi étkezés az érzelmekre reagálva vagy unalomból fakadó evés. Az érzelmi evők inkább a kényelem kedvéért esznek, mint azért, mert éhesek. A gyermekek, a tizenévesek és a felnőttek érzelmi evők lehetnek.

De honnan lehet tudni, hogy érzelmi evő vagy? Honnan tudod, hogy nem csak éhes vagy? Tekintsük a következő.

Fokozatosan épít.
Üres gyomor következménye.
Meg lehet elégíteni számos különböző ételekkel.

Gyorsan előjön és sürgősnek érzi magát.
Gyakran egy adott esemény vagy hangulat váltja ki.
Sóvárgást eredményez egy adott élelmiszer vagy ételtípus után. Például az érzelmi evők csokoládéra vágyhatnak egy nehéz nap után.

Ezenkívül érzelmi evő lehet, ha ezeket a dolgokat tapasztalja:

Étkezés érzelmekre vagy helyzetekre reagálva, nem az éhség kielégítésére.
Sürgősen enni kell.
Vágy egy adott ételre vagy ételtípusra.
A szokásosnál nagyobb mennyiségű étel elfogyasztása.
Étkezés szokatlan napszakokban (például késő este).
Túlsúly elérése.
Zavarban vagy bűnösnek érzi magát az evés miatt.
„Sneaking” étel nagy stressz idején.
Üres edénytartályok elrejtése.

Melyek az érzelmi evés lehetséges okai?

Az érzelmi étkezéshez kapcsolódó néhány gyakori helyzet és érzelem a következők:

harag
unalom
változás
zavar
depresszió
csalódottság
magányosság
veszteség
neheztelés
feszültség

Még a pozitív érzelmek is, például a boldogság, néha érzelmi evést eredményezhetnek.

Út a jobb egészséghez

Fontos, hogy egészséges válaszokat alakítsunk ki, ha enni akarunk az érzelmeitek miatt. Beszéljen egy barátjával, családtagjával, háziorvosával vagy tanácsadójával az étkezést kiváltó érzelmekről. Brainstorm más módon kezelni ezeket az érzelmeket. Talán sétálhat, amikor stresszesnek érzi magát. Talán felhívhatja a barátját, ha unatkozik.

Az érzelmi evés megtanulható. Szülőként vagy elsődleges gondozóként tettei megmutathatják gyermekének, hogyan kell kezelni az érzelmeket és az étkezést. Ügyeljen arra, hogy modellezze az egészséges étkezési szokásokat. Kerülje az ételek használatát az alkalmak megünneplésére vagy a gyermek jó viselkedésért való jutalmazására. Ehelyett használjon szóbeli dicséretet, és adjon más típusú jutalmakat. Például a jó jutalom lehet matrica egy kisgyerek számára vagy egy szórakoztató tevékenység egy idősebb gyermekkel.

Ha gyermekében érzelmi evés jeleit észleli, beszéljen vele aggodalmairól. Légy szelíd. Maradj pozitív. A gyermekének segíteni olyan egyszerű lehet, mint egy szerető beszélgetés.

Fontos dolgok

Az érzelmi evés egészségtelen mind fizikailag, mind érzelmileg. Az érzelmi evés túlevéshez vezethet, mert nem tölti be a tápanyagok vagy a kalóriák iránti igényt. A testednek nincs szüksége az ételre. Idővel az extra kalóriák bevitele hízást okozhat. Lehet, hogy túlsúlyos vagy elhízott. Az elhízás további egészségügyi problémák kockázatával jár, például a 2-es típusú cukorbetegség miatt. Ez azt is megkönnyíti, hogy felnőttkorban depresszióban szenvedjen.

A túlevés bűntudatot vagy zavart is okozhat. Az érzelmi étkezés rövid időre jobban érzi magát. De nem oldja meg a problémáit.

Ne feledje, hogy nem kell egyedül foglalkoznia az érzelmi evéssel. Ha úgy gondolja, hogy Ön - vagy gyermeke - érzelmi evő, beszéljen orvosával. Képes lesz tanácsokat vagy terapeutákat ajánlani, akik segíthetnek. Orvosa kapcsolatba léphet regisztrált dietetikussal vagy más táplálkozási szakértővel is. Ő segíthet a táplálkozási terv elkészítésében. Segíthet abban is, hogy beszéljen gyermekével vagy tinédzserével az étkezésről.