A fenekem az idős koromban dél felé tart - Segítség!

Larysa DiDio személyi edző válaszol égető fitnesz kérdéseire

felé

Olvasói kérdés: A fenekem öregedve folyamatosan megy délre, délre, délre. Tehetek-e valamit ez ellen?

Larysa válasza: Ah, a kívánt kört, és felemelte a derriere-t. a dalszerzők csak annyit írtak róla, amíg a nők dolgoztak érte. Sajnos, ahogy öregszünk, a tökéletes fenék keményebbé válik, ha van és kapaszkodik rajta.

Az életkor előrehaladtával a zsír természetesen atrófizálódik, és a bőr meglazulhat, amitől a fenék mintha megereszkedne. A bőr és a zsír változásával a cellulit egyre nyilvánvalóbbá válik. Ráadásul 35 év után 10 évente átlagosan az izomtömeg 5% -át veszítjük el, ami szintén befolyásolja a hátsó alakját. Nyomasztóan hangzik, igaz? Ne izgulj! A jó hír az, hogy tehetsz róla. Az erősítő edzés valóban az ifjúság kútja, és a megfelelő gyakorlatok jól felforgathatják a feneked. Ez egy kis extra erőfeszítést igényel, de megígérem, hogy sikerülni fog.

Íme 5 gyakorlat, amelyet meg kell tennie:

Guggolás, guggolás, guggolás. Az első számú gyakorlat, amelyet megtehetsz egy leeső popsiért, a guggolás. Fogjon meg két nehéz súlyt mindkét kézben. Helyezze a lábát csípő távolságra, a lábujjaival előrefelé. Hajlítsa meg a térdét a sarkában, hajlítsa meg a térdeit, és üljön vissza a fenekébe, amíg a térde derékszögbe nem esik. Ismételje meg 12-szer, és végezzen három szettet. Nézd, ahogy megtanítom, hogyan kell tökéletes formával guggolni:

Sétáljon vagy szaladjon fel dombokra. Akár gyalogol, futsz, akár túrázol, rúgd fel a lejtőt, vagy fejeld felfelé, amíg csak tudsz edzés közben. A szögben végzett testmozgás miatt a farizmok (fenékizmok) jobban működnek.

Tüdő. Helyezze az egyik lábát előre, a másikat egyenesen maga mögé, egyensúlyozva a hátsó lábának golyóin. Helyezze teljes súlyát az első sarokba, és engedje le a hátsó térdét, hogy majdnem hozzáérjen a padlóhoz. Ismételje meg 12 alkalommal három sorozatnál. Ha ez a gyakorlat kissé egyszerű, tartson mindkét kezében egy súlyzót.

Sprintel. Nagyszerű módja a saját fenekének rúgására az, hogy gyorsabban mozog! Válassza ki a kardio gyakorlatot - elliptikus, futás, kerékpározás, gyaloglás - és végezzen két percet szabályos ütemben, majd haladjon olyan gyorsan, amennyit csak tud, 30 másodperc és egy perc között. Ismételje meg ezt hat-tízszer. A sprintelés kalóriákat fog égetni, és izomépítésre készteti égés közben.

Túlhíd. Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig lapos. Helyezze az egész súlyt a sarkába, és emelje fel a csípőjét a térde magasságáig. Ismételje meg 12 alkalommal három sorozatnál. Ha ez könnyű, keresztezze az egyik lábát a másik felett. Nézze meg, hogyan kell a farizomot helyesen csinálni:

További információk a megelőzésről: A 4 perces edzés