Reddit - kerékpározás - Minden nap 10 km kerékpárral jó a fogyás

Kevesebb kalória fogyasztása a legjobb a fogyáshoz. A testmozgás egészséges.

Teljesen. A lovaglás segít növelni az elégetett kalóriák számát, de általában a teste éhesebb lesz, ha nagyobb a vágy. Ha nem követi a kalóriákat, akkor csak többet eszik, és nem veszít súlyt.

A kalóriák követésének nem is kell pontosnak/tökéletesnek lennie, csak következetesnek kell lennie.

Kezdje 10 km-rel és építse fel. 12km, 15, 20, stb. Változtassa meg az intenzitását, dobjon oda néhány sprintet. Figyelje étrendjét és a kalóriabevitelt.

A 10 km elég jó? Ez egy kezdet, és jobb, mint a semmittevés.

Itt sok támogatást kap, btw. Maradj annál

Ma 5,26-ot tettem meg 20 perc alatt

Töltse le a Strava-t az előrehaladás nyomon követéséhez

Teljesen attól függ, hogyan vezeted. A gyors, egyenletes tempó zsíréget, az intervallum edzés és a sprint izmokat épít. Mint mások mondták, figyelje a kalóriabevitelt (a MyFitnessPal jól működött nekem), szerezzen be egy tisztességes fitneszkövetőt (és mellkaspántot), és ismerje meg a pulzus zónákat.

Mi az a mellkaspánt?

Pulzusmérőről beszél.

Tehát akkor jó legyen az almám

Nem értem, miért ne. Nem ismerek egyet, így nem tudom biztosan állítani.

Nyomon követi a szívedet, sebességedet és távolságodat

Ha órát használ, akkor ügyeljen arra, hogy jól és feszesen legyen rajta. A Garmin órám általában nagyon jól követi a pulzusomat, de néha kissé soványnak találja a csuklómat, kissé meglazul, majd beszámol arról, hogy soha nem jutottam végig 110 felett.

Melyik Garmin van nálad?

Almaórát használok

nem tesó, mélyre kell ásnod és minimum 30 percig kell menned. Ne ragadjon le a mérföldeken, csak menjen idővel, és próbáljon minél több időt tölteni a nyeregben

ez mégis remek kezdet!

Ma 5,26 km-t tettem meg 20 perc alatt, ha lassítanék?

No soha ne lassítson

futunk vagy biciklizünk?

mi a súlyod, életkorod, háttered, magasságod, üss minket a részletek emberével

Kerékpároztam, 5 km-t tudok futni 30 perc alatt, im 16, nemrég kezdtem el az edzőtermet, de a covid-19 miatt bezártam, a magasságom 5'10

Igen, kb. A munkába járás üteme kb. 22 perc/6,5 km, és ez ingázási tempó, nem teljes.

Mint mondtam, ez egy kezdet.

Megcsúfolták, hogy kényelmesen 10 km/h-t tettem meg az ingázáson, örülök, hogy nem én vagyok az egyetlen, aki lol

Gyorsabban tudnék menni, holnap frissítlek az eredményeimmel, és megnézem, hogy megy

Nem lehet felülmúlni a villádat. Kezdje a helyes étkezéssel. Ezután nézze meg a testmozgást.

Ragaszkodom napi három étkezéshez, sok vízzel

A fogyás elsősorban az étrend változásaiból származik. Kétségtelen, hogy el kell kezdenie számolni a kalóriákat, és meg kell próbálnia elkészíteni saját ételeit, hogy pontosan kezelje az olaj- és vajmennyiséget (a fő összetevők mellett), ezeket gyakran nem tartalmazzák az előre elkészített ételek (fagyasztva is), és szinte soha nem az éttermekben. Több sivatagi típus esetében ez lenne a tejszín és más nehéz zsírtartalmú összetevők.

A fogyásomat tavaly márciusban kezdtem. Eddig 20 KG adást vagy veszést veszítettem, kezdve 120-tól, és a BMI-t az alacsony 30-as években. A munkába való kerékpározás összesen kb. 15 km, és a magasságban némi eltérés tapasztalható. 24-es sebességű kerékpárral járok, és 5-8-as sebességgel járok, attól függően, hogy lapos, lejtőn vagy felfelé halad-e. Az intelligens sávom szerint a strava számítás a koordináták és az élő pulzusmérés módja alapján, mindkét irányban égek a 250 kcal-os gömbparkban. Ez körülbelül napi 50 percet vesz igénybe m-f (korábban 2h-ig tartott, több megállóval).

Ezeket az elégetett kcal-kat bónuszként tekintem a TDEE-re és a BMR-re, mert olyan könnyen fogyasztható kcal-t égetnek el vagy veszítettek el a TDEE-ből, ezért előre tervezzen étkezéseket, és sokkal, de sokkal könnyebben tud majd fogyni. Nézd meg így, a konyhát a fogyáshoz, a kerékpározást a megjelenés/erő javításához/javításához, és a kerékpározás során elégetett kcal-t soha nem szabad elszámolni a választott kcal-számláló alkalmazásban.

Még sétálni is jó a fogyás, csak legyél aktív.