Nayeem Ashrafi

Stratégia, vállalkozó, tanácsadó

2014. december S M T W T F S
12345.6.
78.9.10.11.12.13.
141516.17.18.19.20
2122.2324.2526.27.
28.29.3031

alatt

A megosztás törődés!

Ez a diéta uborkasalátán alapul, amelyet annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, ha éhséget érez. Ideális mindazok számára, akik nem igazán akarnak gondolkodni azon, hogy mit fognak enni diéta közben, mert az étrend nagyon egyszerű. Csak kevés összetevőt tartalmaz, és az étrend 10–14 napig tarthat. A 14 napig tartó diéta kiterjesztett változata elképesztő eredményeket ad, természetesen a fizikai aktivitás szintjétől függően. Mint már említettük, az étrend uborkasalátán alapul, amelyet annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Rendkívül előnyös, és nem kell attól tartania, hogy ebben az időszakban a testének hiányzik valami.

Egyéb összetevők, amelyeket a nap folyamán elfogyaszthat:
- 2 főtt tojás vagy 150 g tonhal olaj nélkül vagy 150 g csirkemell
- 2 nagy főtt burgonya vagy 3 szelet integrált kenyér
- 500g bio gyümölcs

Folyadékok esetén inni lehet sima vizet, teát és még kávét is, természetesen cukor nélkül. Az üdítők, az alkohol és a cukorkák szigorúan tilosak.

Étkezésként vagy villásreggeliként korlátlan mennyiségben fogyaszthat uborka salátát, vagy ihat uborka turmixot. Tehát, amikor éhesnek érzi a két dolog egyikét.

Példa a menüre:

Reggeli: 2 kemény tojás + tál uborkasaláta
Brunch: 5 szilva vagy egy nagy alma vagy őszibarack… vagy bármely más szezonális gyümölcs (ne haladja meg a 200 g-ot)
Ebéd: Pirított integrált kenyér + tál uborkasaláta
Snack: Uborka turmix
Vacsora: Az Ön által választott gyümölcs, legfeljebb 300 g

Hogyan készítsünk uborkasalátát

Gyorsan elkészítheti és elkészítése nagyon egyszerű. Csak annyi kell: 400g uborka, 2dl ​​joghurt, és ha akarsz, adhat hozzá fokhagymát.

Utasítás:

Hámozza meg és vágja fel az uborkát apró szeletekben. Sózzuk meg és keverjük össze joghurttal. Adjon hozzá fokhagymát kívánsága szerint, és kész.

Uborka turmix

Tegyen turmixgépbe egy mosott uborkát (ne hámozza meg), egy marék spenótot és egy zöld almát. Adhat hozzá friss gyömbért, ha akar. Adjon hozzá néhány diót vagy mandulát is a tetejére. Igya, amíg friss, mert annál hosszabb ideig veszít hasznos tápanyagokat. Ez a turmix vitaminokkal és ásványi anyagokkal, különösen A és K vitaminnal látja el szervezetét. Rostokban, magnéziumban, vasban, C, E és B vitaminokban, valamint kalciumban és káliumban is gazdag. A testünknek sok hasznos összetevő van ebben a frissítő italban.

Annak ellenére, hogy ez egyszerű étrend, oda kell figyelnie az összetevők minőségére. Próbáljon ragaszkodni a friss és organikus gyümölcsökhöz és zöldségekhez.

A mérsékelt testmozgás fontos bármilyen étrend betartása közben, így valami, például fél órás séta segít még nagyobb súlycsökkenésben.