Tojásdiéta kihívás: Fogyjon le 10 kilót mindössze 2 hét alatt

A tojásdiéta nagy teret nyert az emberek életében, különösen azután, hogy néhány híresség csatlakozott hozzá és támogatta azt.

Igen, a tojásfogyasztás az étrendben sokat segít a fogyásban és az izomépítésben. Erősen fogyasztják az edzőtermi emberek, vagy valamilyen testmozgást végeznek a fogyás érdekében. Ezzel az étrenddel azonban nagyon körültekintően kell eljárni, mivel ez rossz, és hasznos, valamint káros az egészségre.

Mivel meg kell értenünk, hogy az ezt a diétát folytató hírességek kiegyensúlyozott étrendet követnek, rendszeres testmozgás kíséretében, és táplálkozási szakemberek és oktatók szorosan figyelemmel kísérik.

A tojás diéta előnyei:
A tojás csaknem teljes értékű étel, mivel tartalmaz kolint (a tojássárgájában található, amely segíti az agysejtek védelmét), albumint, fehérjét, aminosavakat, többszörösen telített és egyszeresen telített zsírokat, cinket, kalciumot, A-vitamint, B12-vitamint, biotint. Triptofán, folát, E-vitamin, D-vitamin, K-vitamin, ásványi sók, zeoxanthin és lutein.

Az összes ilyen összetevő tartalmával a petesejt nemcsak az izomtöltelékben válik előnyössé, hanem elősegíti a szerotonin felszabadulását, segíti a csontok erősödését, a koleszterinszint csökkentését, a haj és a körmök javítását, javítja a látást és így tovább.

De ne feledje, hogy a tojást nem szabad nyersen enni, mert az Avitin-t tartalmaz, amely hajhullást és a bőr rosszabbodását okozza, valamint Salmonellát, egy madárbaktériumot, amely súlyos fertőzést okoz a belekben és károsítja más szerveket.

Utasítás:

Miután legalább 30 perc alatt felébredt, 1 tojásnál kell enni;
Egyél legalább 6 tojást naponta, vagy annál többet;
Minden elfogyasztott tojáshoz használhat 1 evőkanál vajat vagy kókuszolajat, vagy zsír- vagy olívaolajat;
Az étkezéseket 3/3 órában vagy legfeljebb 5/5 órában kell elkészíteni;
18 órakor egyél legalább 2 tojást;
Az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt kell megenni;
A polivitaminokat vagy az omegát fenn kell tartani.

Megengedett ételek:

Tojás igény szerint;
20 g sajt minden étkezés során, plusz vagy mínusz 2 vékony szelet;
Zöld levelekből készült saláta, például saláta, sült saláta kitûnõ, káposzta és más zöld leveles zöldségek;
Kávé és tea cukor nélkül vagy természetes édesítőszerrel, például xilitollal, steviaval vagy mézzel.
Öntözzön citrommal tetszés szerint, vagy csak legalább 2 litert öntsön naponta.

Nézze meg a Tojásdiéta teljes menüt:

1. hét

Hétfő:

Reggeli: 2 főtt tojás és 1 citrusfélék.
Ebéd: 2 édesburgonya és 2 alma.
Falatozás: Bármilyen gyümölcs vagy dió.
Vacsora: 1 nagy tál saláta és csirke.

Kedd:

Reggeli: 2 főtt tojás, 1 citrusfélék.
Ebéd: zöldségfélék és csirkesaláta.
Falatozás: Bármilyen gyümölcs vagy dió.
Vacsora: zöldségsaláta, 1 narancs és 2 főtt tojás.

Szerda:

Reggeli: 2 főtt tojás, 1 citrusfélék.
Ebéd: Egy kis sajt, 1 paradicsom, 1 édesburgonya.
Falatozás: Bármilyen gyümölcs vagy dió.
Vacsora: Saláta és csirke.

Csütörtök:

Reggeli: 2 főtt tojás, 1 citrusfélék.
Ebéd: Gyümölcs vagy saláta.
Falatozás: Bármilyen gyümölcs vagy dió.
Vacsora: néhány saláta és párolt csirke.

Péntek:

Reggeli: 2 főtt tojás, 1 citrusfélék.
Ebéd: 2 tojás és főtt zöldség.
Falatozás: Zöld tea.
Vacsora: Saláta és grillezett hal.

Szombat:

Reggeli: 2 főtt tojás, 1 citrusfélék.
Ebéd: 1 gyümölcs.
Falatozás: Zöld tea.
Vacsora: Csirke és párolt zöldségek.

Vasárnap:

Reggeli: 2 főtt tojás, 1 citrusfélék.
Ebéd: Paradicsomsaláta, párolt zöldségek és csirke.
Falatozás: Zöld tea vagy gyümölcs.
Vacsora: Párolt zöldségek.

2. hét

Hétfő:

Reggeli: 2 főtt tojás és 1 citrusfélék.
Ebéd: Saláta és csirke.
Falatozás: Zöld tea vagy gyümölcs.
Vacsora: 1 narancs, 2 tojás és egy kis saláta.

Kedd:

Reggeli: 2 főtt tojás és 1 citrusfélék.
Ebéd: 2 tojás és párolt zöldség.
Vacsora: Saláta és grillezett hal.

Szerda:

Reggeli: 2 főtt tojás és 1 citrusfélék.
Ebéd: Saláta és csirke.
Vacsora: 1 narancs, zöldségsaláta és 2 tojás.

Csütörtök:

Reggeli: 2 főtt tojás és 1 citrusfélék.
Ebéd: párolt zöldségek, zsírszegény sajt és 2 tojás.
Falatozás: Zöld tea vagy gyümölcs.
Vacsora: saláta és csirke.

Péntek:

Reggeli: 2 főtt tojás és 1 citrusfélék.
Ebéd: szardínia saláta.
Falatozás: Zöld tea vagy gyümölcs.
Vacsora: saláta és 2 tojás.

Szombat:

Reggeli: 2 főtt tojás és 1 citrusfélék.
Ebéd: saláta és csirke.
Falatozás: Zöld tea vagy gyümölcs vagy dió.
Vacsora: 1 gyümölcs.

Vasárnap:

Reggeli: 2 főtt tojás és 1 citrusfélék.
Ebéd: párolt zöldség és csirke.
Falatozás: Zöld tea vagy gyümölcs vagy dió.
Vacsora: 1 gyümölcs.

Íme néhány tojásrecept-javaslat

Tojáspogácsa parmezánnal:

Hozzávalók:

3 tojás
20g parmezán
1 evőkanál olívaolaj
Fűszerezés az Ön által preferált módon (édes paprika, hagyma, petrezselyem stb.)
1 evőkanál királyi por desszert

Az elkészítés módja:

Keverje össze az összes hozzávalót, tegye a tésztát zsírozott formába, és süsse (180–200 ° C) kb. 13 percig.

Egyéb receptek tojással

Tojásfehérje és szezámmag omlett spenóttal és petrezselyemmel: Ez a kombináció kiváló azok számára, akik egészséges étrendre vágynak. A szezámmag nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami növeli a jóllakottság érzetét, és erős antioxidáns erővel is rendelkezik.

Rukkola omlett sajttal: Ez egy másik egészséges omlett lehetőség. Ezenkívül a rukkola keverésével finom lesz az omlett.

Omlett palacsinta: Az omlett más megjelenése érdekében megtömheti olyan összetevőkkel, mint a sajt, a zöld levelek és az ön által választott ételízesítők, majd feltekeredhet, mint egy palacsinta.