Reddit - fatlogic - (SANITY) Fitness Guru Pamela Reif jó választ ad a fogyásról

Ma reggel lemértem magam, és felnőttként először vagyok 200 kg alatt. A kalóriák nyomon követése és a fogyás hiányának fenntartása tette!

Heti 6x dolgoztam vallásosan, és egyszerűen nem tudtam lefogyni. Enyhe skálán lefelé haladt. Amint a kalóriadeficitre fókuszáltam, a súlyom folyamatosan csökken! Nem hiszem el, hogy ennyi időbe és sok erőfeszítésbe került a trükk megvalósítása, valóban olyan egyszerű, mint elszámoltatni azt, amit a szájába adtál! Hihetetlen!

Nagyszerű munka! Nagyon hasonló ahhoz, ami velem történt. Úgy tűnik, hogy hógolyó-hatás. 2017 elején kezdtem újra dolgozni, és 2 évig csak 10 kilót fogytam (225-ig). Aztán 2019-ben kezdtem véglegesen megváltoztatni az étrendemet, és felpörgettem a kardiómat. Néhány hónap alatt 200 évnél fiatalabb voltam, és most maradok a 170 évesnél. Most egy csomót kell ennem, hogy ne fogyjak többet, mert annyira aktív vagyok.

Ugyanaz, haver. Hetente hat napot futok körülbelül egy óránál vagy tovább - olyan voltam, mint "2400-2500 kcal. Bassza meg."

. három héttel később a farmernadrágom még mindig illik, nincs semmi szarom a francos idő alatt. Bassza meg.

Bónusz: 2400 kcal/nap azt jelenti, hogy LITRÁLISAN bármikor sétálhatok egy korsó Ben és Jerry fro-yóval. 700 kcal alig tesz mélyedést 2400 kkal. Számomra szörnyű, ezért nem szokásom, de az istenit, 40-50 mpw-t futok, és szar leszek, ha nem fogom ezeket a kalóriákat szórakoztatni.

Ezt hívják reális mértékletességnek. Azoknak az embereknek, akik valóban élvezik az ételt, szemben azokkal, akik valóban nem törődnek velük, és csak üzemanyagként tekintenek rá, szerintem veszteséges játék, ha megfosztod magad minden egyes kis csemegétől. És ha időnként megeszi ezt a Ben & Jerry-t, anélkül, hogy befolyásolná a testsúlyát, azt hiszem, ez egy jó egyensúly. Nem hiszem, hogy hosszú távon működik, ha az ember úgy érzi, hogy folyamatosan megfosztják valamitől, ami örömet okoz neki.

W.r.t. "anélkül, hogy befolyásolnám a testsúlyodat" - jelenleg alkalmazkodom az aktív életmódhoz - miután alultápláltam a menstruáció elvesztéséig (MÁSODIK alkalommal), és ültem egy sorkhoktani-nál · 207d

Azt hiszem, azt kellett volna mondanom, hogy nem befolyásolja a testsúlyodat sem túl alacsony, sem pedig túlsúlyos értelemben. Mindkettő szörnyű lehet számodra.

Ez annyira igaz! Azt hiszem, szerencsés vagyok, hogy a spektrum végén vagyok, ahol egy egész korsó ben és jerrys jó kiegészítője a napi bevitelemnek.

Amikor anyám tinédzser volt, 5'10 "és 107 kg volt a rendkívüli szorongás és depresszió miatt. Elég idős, hogy akkor még nem igazán tudtak mit kezdeni ezzel, de a dolgok könnyebbé váltak a mentális egészsége és a teste számára, miután napi három négyzet alakú étkezés mellé öt turmixot írtak fel.!

Nem tehetek róla, hogy nem értek egyet. Úgy gondolom, hogy az emberek kiválóan alkalmazkodnak, és mindenki képes alkalmazkodni ahhoz, hogy az ételt ne csak üzemanyagként tekintsék.

Látom, miért hiszik ezt az emberek, én valóban, de azt hiszem, valószínűleg téved. Az étel annyira fel van zárva a kultúrában, a családban és ennek következtében az érzelmeinkben, hogy egyesek csak soha. Ha alkoholom van, semmi rossz nem fog történni, de néhány ember számára ez a mértéktelen ivást váltja ki.

Az emberek vicces állatok, és a legtöbbünknek valóban van néhány metaforikus keresztje.

Ez egészen puritán hozzáállás: feladjon mindent, amit szeret, hogy ne essen bűnbe.

Ez gyakori oka annak, hogy ennyi ember visszaszorul rossz szokásokba: nagyon kevesen vannak bekötve aszkétákra. Ezért vannak baptista prédikátorok, akik meleg kíséreteket csapnak a szállodai szobákban; megtagadják az emberektől, hogy élvezzék egy természetes emberi érzékszervi élményt, amelyet szinte mindenki élvez bizonyos fokig, és nagy valószínűséggel tovább esnek, mint azon a szinten, amelyen elkezdték.

Ez egy csúszópálya gondolkodásmódra is utal. Olyan ez, mintha azt mondanánk, hogy minden második hétvégén egy pár ital mindenképpen dühöngő alkoholistává tesz.

Nekem ugyanaz a történet, bár nem annyira intenzív edzés. Amikor elkezdődött a karantén, úgy döntöttem, hogy elindítok egy ezredes ellenállási sáv programot az izomépítés érdekében. Edzés hetente 6 alkalommal, körülbelül 35-50 percig, a napi programtól függően. Körülbelül 4 hét alatt nyolc fontot dobtam le, 155-ről 147-re 5'10 "-es srácként. Teljesen figyelmen kívül hagytam, hogy még mindig fogyókúrás módban vagyok, ezért csak napi 1600 kalóriát ettem.

Azóta összegyűjtöttem 2200 kalóriát, és hetente kb. 75 fontot gyarapítok, ami tökéletes ahhoz, hogy izomot adjon hozzá sok zsír nélkül.

Yup 225lb haver fut 35 mpw, Az átlagos tdee 3200 néha ez meghaladja a 4000-et, csak arra van szükségem, hogy kivágjam a jégkrémet most, mert szeretnék kicsit gyorsabban lazulni

Nézi a flair gratulációit! Ez olyan nagy változás, és te megölöd

Nagyon szépen köszönöm! Izgalmas! Szeretem azt érezni, hogy valóban lehet irányítást szerezni és nagy változásokat elérni az életedben jobb irányba! Soha nem megy vissza!

Végül mindig az alapvető matematikáról van szó. gratula!

Először is, az edzései gyilkosak. Teljesen szeretem őket, és másnap megizzasztanak és fájnak. Emellett nem igényelnek nagy rugalmasságot, ami nagyon jó.

Másodszor, ezt folyékonyan tudja írni a második nyelvén, és féltékeny vagyok.

Egy német folyóiratban olvastam, hogy valóban okos (azon kívül, hogy remekül mutat és szuper formában van). Látszólag tökéletes átlaggal végzett, és nagyon keményen dolgozott az iskolai ideje alatt. Annyira sikeres volt az instagramon, hogy nem ment tovább az egyetemre.

Nem meglepo! Soha nem láttam egyetlen olyan "influencert" sem, aki ennyire dolgozott volna. Folyamatosan új edzéseket/recepteket és hasznos tartalmakat tesz közzé, nem csak bolyhok.

Igen, karanténon keresztül rúgta a fenekem. Kíváncsi vagyok, miért fizetek havonta 50 dollárt egy edzőteremért.

Szeretném tudni, melyik Pizzában van 700–1000 kalória piténként, mert én mindenütt túl lennék benne. Olyan szeleteket szoktam meg, amelyek kb. 500 kalóriát tartalmaznak.

Dániában él, így az európai adagméretek lehetnek a különbségek.

Valójában azt hiszem, Németországban él, idk, miért gondoltam Dániát.

A "nagy" pizzánk az, hogy a srác kicsi az étteremben!

Németországban él. Fagyasztott pizzáink általában körülbelül 900-1000 kalóriát tartalmaznak. Az étteremben található pizzáknak magasabb lenne a kalóriatartalmuk, de szerintem még mindig nem haladják meg az 1500-at egynél (többnyire vékony kéreggel rendelkező olasz stílusúak)

A Freschetta sajtpizza fele 925 kalória. Ha teljes kiőrlésű kérget kap, az 770. Ha valaki szeret fagyasztott pizzákat osztani a barátnőjével, mint én, ez a matematika fontos.

Egyesült Királyság itt! Egy kis pizza a Pizza Express-től az élelmiszerboltban körülbelül 600 kalóriát tartalmaz! Hanyag Giuseppe a legjobb!

Nagyon frusztrál, amikor azt látom, hogy minden r/progresspics bejegyzés legfelsõ megjegyzése a következõ: "HOGYAN TETTÉK?"

Minden válasz ugyanaz a magyarázat a kalóriahiányra. Mindenki azt akarja gondolni, hogy lesz egy titkos szabály a pontos helyzetükre, amely CSAK rájuk vonatkozik.

Nagyon szeretem Pamelát, az edzései annyira gooooodok

Van valakinek olyan edzése, amit megtehetek, nem igényli, hogy használjam az egyik karomat, és ne szaladjak kifelé. Vesebeteg vagyok, aki a bal karomon keresztül dialízis és immunhiányos, de szívesen elveszítenék a súlyát a hasamban a transzplantációs műtétem előtt.

Pamela Reif csatornáján rengeteg edzés zajlik, sok gyakorlattal, amelyek nem igényelnek fegyvert. Én a 20 perces kezdő edzést ajánlanám. Egyes mozdulatokhoz mindkét karra szükség van, de tehetne mást, vagy pihenhetne. https://www.youtube.com/user/PamelaRf1

Nagyon szépen köszönöm!

egy helyhez kötött kerékpár működne az Ön számára?

Egy fitnesz-fanatikussal élek (az IMO-nál nincs semmi hasznosabb a fogyásban, mint hogy veled legyen egy partner, aki éppen ott van benne). Mindig is szerettem a szabadban, és túrázásnak, szörfözésnek, kerékpározásnak, kinti futásnak éltem. Amikor összeköltöztem a párommal, munka előtt naponta együtt dolgoztunk, a hétvégéket pedig a környékünk szabadidejében fedeztük fel, étkezési szokásaink pedig a sovány fehérjére, sok-sok friss zöldségre és gyümölcsre összpontosítottak (sok területen élünk gazdaságok és a termés elképesztő) és nagyon kevés cukrot és kenyeret. Annak ellenére, hogy tehetnék valamilyen súlycsökkenéssel, a mérleg soha nem mozdult el, és csak nehezen tudtam elfogadni, hogy annak ellenére, hogy többnyire nagyon egészséges ételeket fogyasztottam némi finomsággal, mégis túl sok kalóriát fogyasztottam. Csak néhány változtatásra van szükség ahhoz, hogy deficitbe kerüljön. Nagyjából megeszek bármit, amit csak akarok, de jobban figyelemmel kísérem az adagokat (pl. Guacamole mérése - az avokádó itt csak leesik a fákról, és a sajtmániámat nagyon korlátozták. Csak egy uncia sajtot eszik, de hát jó) összességében sokkal figyelmesebb a kalóriaszámolással kapcsolatban. Heti héten lefogytam egy kilót, szépen és lassan, ahogyan szándékoztam.

Még az egészséges teljes ételek is összeadódnak, ha nagy mennyiségben fogyasztod őket.

Amikor először kezdtem futni, és éppen 5K-ért edzettem, lefogytam, mert nem változtattam étkezési szokásaimon.

Amikor elkezdtem félmaratonra edzeni, hízni kezdtem, mert a futások annyira megéheztek, hogy mogyoróvajat és bagelt kezdtem enni, mintha ez lenne a munkám.

Ezért foglalkozom most súlyemeléssel és korlátozott kardiózással - az a célom, hogy soha ne érezzem magam annyira éhesnek, hogy ne érezzem, hogy kontrollálom, mit eszek. Hiányzik, hogy a kanjaim lecsökkentek, hogy rendes bokának tűnjenek, amikor rendszeresen futottam, de igazából nem hiányzik semmi.

Nagyon túlbecsüli a közönségét. Ha tudnának matekozni, akkor nem lennének kövér aktivisták.

Haha, kétlem, hogy a közönség követi őt az IG-n, hacsak nem a gyűlölet-levelekre való.

Egyszerű, de nem könnyű.

A sport is nagyon szórakoztató, így nem veszi észre, milyen keményen dolgozik a teste. Ez általában azt eredményezi, hogy kicsit gyorsabban fogyok.

mi a sovány zsír? még soha nem hallottam ezt a kifejezést

Soványnak látszik, és egészséges BMI-vel rendelkezik. De magasabb, mint az egészséges testzsír%. A leggyakoribb jel, ha valaki azt panaszolja, hogy jól néz ki ruha mellett, de igazán meghatározatlan és duci meztelen. Vagy mindenhol soványak, kivéve a gyomrukat, ahol van egy úgynevezett "pótgumi". Ha egészséges testtömeg-index mellett magas a testzsír%, még mindig nem tesz jót neked. De egyszerűen meg lehet javítani azzal, hogy rendszeres erőnléti edzéssel és testmozgással végezzük a test „újrafejlesztését”, növeljük az izom% -ot és csökkentjük a zsír% -ot anélkül, hogy szükségszerűen fogynánk. Például teljesen lehetséges, hogy egy egészséges BMI-vel rendelkező nő 32% testzsírral rendelkezik, ami nem ideális, és sovány zsírtartományba lépne.

minél többet tudsz! köszönöm haver jó magyarázat

Korábban sovány kövér voltam, nagyon alázatos volt, amikor megtudtam, hogy tényleg nem vagyok alkalmas. A múlt év vége óta igazán és megfelelően edzek erősítő edzéssel, és most már határozottan tompított vagyok, és sokkal karcsúbb. Tehát a test visszafejlesztése működik! Nem lehet felgyorsítani, de 100% -ban elég erőfeszítéssel fog történni.

Mintha rólam beszélne! 156 cm/55 kg BMI 22 és BF 29% vagyok. Ne feledje, hogy tavaly a BF35% -kal kezdtem (azonos súlyú). Mielőtt diagnosztikai skálára ugrottam, nem igazán tudtam megérteni, miért nézek ki ducinak a magasságomban és a súlyomban lévő emberekhez képest. Remélhetőleg a pilates elvégzése segít, de a kortikoszteroidok szedése nem, így lassan egyensúlyozok.

Adjon hozzá anabolikus szteroidokat a mérleg billentéséhez./s