Hogyan lehet karcsúsítani a csípőjét

Kezeket fel, ha valaha is belenéztél a tükörbe, és azon gondolkodtál, vajon van-e varázsital arra, hogy karcsúsítsd a csípődet?

Ha fent van a kezed, ne aggódj, VÉGLEGESEN nem vagy egyedül!

A csípő nagyon sok nő számára nagyon gyakori problématerület.

A nagyobb csípő szexibbnek tűnhet, amikor Shakira stílust táncol (ne feledje, hogy a csípő nem hazudik ?). De ha nem érzi magát kényelmesen a tükörbe nézve, akkor természetesen a karcsúsításon szeretne dolgozni.

Sajnos nem választhatjuk ki, hol veszítünk és hízunk a legjobban.

Ha a foltok csökkentésére gondolunk - a dolgok kissé trükkössé válnak. Nem igazán lehet észrevenni a redukciót, de mindenképpen vannak dolgok, amelyekkel segíthet a test bizonyos területein.

Nagyon sokan tudom, hogy a csípője egy olyan terület, ahol a súly megy, és csak marad. Lehet, hogy a karcsúsítás nagyon nehéznek tűnik, de ígérem neked, hogy ez nem lehetetlen.

Ha karcsúsítani akarja a csípőjét, akkor egész testére kell gondolnia.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy miért átkoznak minket, nők, ha több zsírt tárolunk a csípőnkben, olvassa tovább. Ellenkező esetben nyugodtan térjen közvetlenül a lédús részre - tippjeim!

Miért tárolják a nők a zsírt a csípőjén?

Köszönetet mondhat ezért a hormonjainak! Bosszantó igazság, hogy általában csak a nők aggódnak a csípőjük karcsúsításáért - ez azért van, mert mi vagyunk azok, akik babákat hordoztak. És úgy terveztük, hogy itt tároljuk a zsírt.

A nők zsírsejtjei nagyobbak, mint a férfiaké, és úgy tűnik, hogy a plusz súly elér bennünket a pubertás alatt és után. Sok ilyen zsír kifejezetten a csípőnkre megy, hogy biztosítsa a szoptatáshoz és a babahordozáshoz szükséges energiát.

Most természetesen a legtöbb nő nem közvetlenül a pubertás után kezdi meg a babát - és néhányan soha nem fognak gyereket vállalni. De ez a makacs súly a csípőnkön marad.

Tehát valószínűleg ezért küzd a csípő karcsúsításáért.

TIPPEM A CSÍPŐK CSÖKKENTÉSÉRE

Mivel nincs varázsital a csípő karcsúsítására, érdemes összességében a testére nézni.

Nagyon ajánlom, hogy ezeket a dolgokat alkalmazza az életmódjában.

CARDIO

Sokat beszélek a hatékony kardió fontosságáról a fogyás szempontjából, mert ez valóban változtat. Nem csak a fitnesz szintjén segít, hanem az általános fogyáshoz is hozzájárul.

Tehát milyen kardió a legjobb?

A nagy intenzitású kardió a legjobb módja az egész karcsúsításnak. Igen, beleértve a csípőjét is. A leggyakoribb nagy intenzitású kardió a futás, de más dolgokat is végezhet, például úszhat, vagy akár táncórát is tarthat. Csak meg kell győződnie arról, hogy legalább 20-30 percig stabilan és intenzíven tartja-e rajta az előnyöket.

Mivel a helyszínen történő csökkentés nem igazán lehetséges, hetente legalább 3 nagy intenzitású kardiót szeretne megtenni, hogy sok kalóriát égessen el és megszabaduljon a testzsírtól.

Amint azt a Hogyan szerezzek karcsú lábakat a kardióval című blogbejegyzésemben említem, a magas intenzitású kardiót alacsony intenzitással (azaz járással) kell kombinálni a legjobb eredmény érdekében. A séta minden bizonnyal segíti a zsírégetést a lábadból, így a futás összekeverése némi gyaloglással nagyszerű dolog a tested számára.

HIIT

Bármilyen típusú ellenállóképesség jól működik a derék és a csípő karcsúsítására. Ez azért van, mert kalóriát éget az edzés után (csakúgy, mint közben).

A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) az ellenállás edzésének stílusa, és még jobban működik, mint a szokásos súlyemelés, mert nagy intenzitású! Ez azt jelenti, hogy még TÖBB kalóriát fog égetni az edzés alatt, és utána is.

A HIIT és a nagy intenzitású kardió kombinációja csodákra képes a csípő karcsúsítására:)

Néha azt tapasztalom, hogy bizonyos HIIT gyakorlatok végrehajtása tömegessé teheti Önt (amit nem akarunk!). Ezért fontos elkerülni az edzések tömeges stílusát, ha karcsúbbá akarja tenni a csípőjét. Rengeteg nagyszerű HIIT gyakorlat végezhető el, amelyek nem teszik teljessé. Rengeteg ingyenes HIIT edzést tettem közzé itt a blogomon.

De ha endomorf testtípus vagy, azt tanácsolom, hogy hagyd ki a HIIT-et.

DIÉTA

Még akkor is, ha sokat tornázik, akkor is nehezen lehet karcsúsítani a csípőjét, ha rossz étrend van. A megfelelő edzéshez való ragaszkodás mellett el kell köteleznie magát a tiszta étkezés mellett is.

Ebben a korban olyan könnyű elérni a feldolgozott ételeket és a gyorsételeket. De minél több rossz ételt eszel (például finomított szénhidrátot és cukrot), annál több zsírt tárol, és annál rosszabbul érzi magát. Minél rosszabbul érzi magát, annál kevesebbet akar testmozgni ... Ez egy ördögi kör.

Az étkezés a legtermészetesebb állapotban a testünk számára a legjobb dolog, hogy megkapja a szükséges táplálékot. Fogyasszon olyan egészségesen, amennyire csak lehetséges, és próbálja korlátozni az ócska/feldolgozott ételeket csak hetente néhányszor, nem pedig minden nap.

Rendkívül fontos a megfelelő mennyiségű étel fogyasztása is. Ha szuper egészségesen táplálkozik, de mégis túl sokat eszik, akkor nem fog fogyni. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit teste éget naponta.

Amint elkezdi a jobb étrendet, észreveszi, hogy nemcsak gyorsabban fogyhat, hanem az egészsége és az általános közérzete is javul.

Ha szeretne egy példát látni a tiszta étrend életében, nézze meg ezt a bejegyzést.

Van egy ingyenes 7 napos étkezési tervem is, amely segít karcsúbbá tenni a lábadat és a csípődet:)

ELLENŐRIZZE HORMON SZINTJEIT

Miután nemrégiben némi problémám volt a fogyással, rájöttem, hogy néhány különböző problémám van a hormon egyensúlyhiányával és a kortizol szinttel.

A nőknél a hormon egyensúlyhiánya rendkívül gyakori, és óriási szerepet játszik a fogyásban. Ezek miatt a test zsírtartalmú a hasán és a csípőjén, és nagyon megnehezíti a fogyást (néha lehetetlen).

Ha ragaszkodik a szigorú étrendhez és az edzésprogramhoz, de úgy tűnik, hogy nem karcsúsítja a csípőjét, akkor érdemes meglátogatnia az orvost vagy a természetgyógyászt, hogy ellenőrizze a hormonszintjét. Javaslom az ösztrogén, a progeszteron és a kortizol minimális tesztelését.

KÖVETKEZTETÉS

Mivel tudjuk, hogy a csípője körüli zsír makacs és a foltok csökkentése mítosz, nehéz lehet csípőjét karcsúsítani.

De, ha a testének karcsúsításán munkálkodik a következő dolgok elvégzésével, akkor mindenképpen eredményeket kell elérnie!

A maximális kalóriát elégesse nagy intenzitású kardio- és HIIT-edzéssel
Fogyasszon kalóriahiányban
Egészségesen fogyasszon
Ellenőrizze (és kiegyensúlyozott) hormonjait, főleg a kortizolt, mivel az zsírtartást okoz a csípőjén

Remélem, hasznosnak találta ezt a blogbejegyzést:)

Szerelem Rachael Xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

2 megjegyzés: „Hogyan lehet karcsúsítani a csípőjét”

Szia Rachael, köszönöm ezt a bejegyzést! Endomorph vagyok, és nagyon szeretnék karcsúsítani a csípőmön, de a futás és a HIIT felpörget! Van-e még olyan kardió, amit megtehetek a csípőm karcsúsítására, ami nem ömleszti a lábamat? Nagyon köszönöm, nagyon értékelem!

köszönöm, hogy kinyújtotta a kapcsolatot! A futást helyettesítheti a gyaloglással, akkor is ugyanazokat az eredményeket fogja elérni:) Célozzon napi 10 000 lépés járását. Itt van egy irányelv, amelyet Rachael olyan endomorfokhoz írt, amelyeket szerintem szuper hasznosnak talál.

Remélem, hogy ez segít, kérem jelezze, ha bármilyen kérdése van! xx