4 lépés, hogy karcsúsítsa a csípőjét és a combját

fokos szögben

Sok nő azt mondja nekem, hogy minden kóbor kalória úgy tűnik, hogy a csípőjükre és a combjukra vándorol. Ez nem képzeletük szüleménye. És sok nő azt keresi, hogyan lehet karcsú csípő és comb.

A menopauza előtt sok női test főleg ezen a területen tárolja a felesleges zsírt, létrehozva azt, amit "körte alakú" testként ismerünk. Évezredeken keresztül ezeken a területeken a zsírraktározás nagymértékben segítette a barlanglakó nők túlélését aszály és éhínség idején. És azok a nők, akik könnyedén el tudták raktározni a zsírt a csípőjükben és a combjukban, általában szárazság idején szülhettek és táplálhatták a babát - terhesség és szoptatás alatt a testnek napi 1000 kalóriára volt szükségük -, így továbbadva combjukat. zsírmegőrző genetika a jövő generációk számára.

Ez az egyik oka annak, hogy a combzsírtól olyan nehéz megszabadulni. A barlanglakó őseidtől megmaradt gének arra késztetik a hormonokat és enzimeket a testedben, hogy minden extra kalóriát a csípőd és a combod várakozó zsírsejtjeibe irányítsák. Például a női nemi hormon ösztrogén szintje kissé magasabb lehet, mint más nőknél, akiknek teste nem tárolja a felesleges zsírt ezeken a területeken (vagy annyi).

De vannak módok arra, hogy ezeket a zsírsejteket a combjaiban felszabadítsuk, hogy felszabadítsák azok tartalmát, és hogy az izomsejtjeit felégessék! Tehát ne ess kétségbe. Olvassa el azokat a helyes mozdulatokat, amelyek a csípőjéből és a combjából kirobbantják a zsírt.

Készen áll arra, hogy egy karcsúbb, egészségesebb embert lásson? Hagyja el a kövér edzéstervünket a kívánt eredmények eléréséhez.

Mi okozza a narancsbőrt?
A combfeleslegben lévő zsírfelesleg mellett sok nő panaszkodik nekem egy bizonyos típusú cellulitisz néven ismert zsírról. Azt mondják nekem, hogy bármennyi súlyt is veszítenek, úgy tűnik, nem simíthatják el a combjukon található apró zsírcsomókat. Valóban, a legkarcsúbb nők egy részének narancsbőrük van. A narancsbőr akkor keletkezik, amikor a zsírnak sikerül átjutnia a kötőszövet apró lyukain, a szövött rostok vastag hálóján, közvetlenül a bőre alatt. Az erős és egészséges kötőszövet szorosabb szövedéket képez az összefonódott szálakból, megakadályozva a zsír átjutását. A gyenge, egészségtelen kötőszövet viszont könnyebben szétnyúlik, lehetővé téve az apró zsírzsebek átpiszkálását. Számos tényező gyengítheti kötőszövetét, megalapozva a cellulitist. Tartalmazzák:

Magas hormonszint: Azok a nők, akiknél a normálisnál magasabb a női ösztrogén hormonszint, általában gyakrabban szenvednek cellulitiszben. Azon túl, hogy extra kalóriákat irányít a comb zsírsejtjeire, az ösztrogén gyengíti a kötőszövetet is. Amikor az ösztrogén megpuhítja a méh körüli kötőszövetet, ez lehetővé teszi a szülés lehetőségét. Sajnos az ösztrogén lágyítja a test összes kötőszövetét, nemcsak a méh körül.

Gyenge vérkeringés: Általában a magas ösztrogénszint önmagában nem váltja ki a narancsbőr kialakulását. Sok szakértő úgy véli, hogy a kötőszövet vérellátása is gyenge, ami duzzanatot okoz. A duzzanat széthúzza a kötőszövetet, lehetővé téve a zsír kidudorodását.

Folyadékvisszatartás: Sokan úgy gondolják, hogy a folyadék visszatartása csak a hasban történik. Ez nem igaz. Valójában az egész testeden előfordul, beleértve a combodat is. Ha valaha felvett egy kedvenc nadrágot, és egyik nap szorosan a combban találta, a másikon laza volt, akkor megtapasztalta a folyadékretenció apadását. A combok bármilyen típusú duzzanata - különösen krónikus alapon - kinyújtja és meggyengíti a kötőszövetet.

Frenzied életmód: Az érzelmi stresszről is kiderült, hogy gyengíti a kötőszövetet.

Amit tehetsz
Először is, a napi testmozgás segít normalizálni a hormonszintet. Ez nemcsak a cellulit, hanem a hangulatváltozások megelőzésében is segít. Másodszor, a testmozgás növeli a comb vérkeringését, hozzájárulva a kötőszövet egészségének megőrzéséhez. A jobb vérkeringés viszont elősegíti a felesleges folyadék eltávolítását. Végül, amikor zsírt ürít a csípőjében és a combjában, kevesebbet kell belőle nyomnia a kötőszövetéhez.

Jó hír/Rossz hír
Genetikailag két túlsúlyos testtípus létezik. Vannak, akik az alsó testükben híznak, létrehozva a korábban említett körteformát. Mások általában híznak a hasukban, létrehozva az úgynevezett almaformát.

Bár lehet, hogy megvetette a csípőjén és a combján lévő zsírt, tudnia kell, hogy jelentős előnye van azokkal szemben, akik másutt szereznek ilyet. A kutatások újra és újra bebizonyították, hogy a hasi zsír - és nem a csípő és a comb zsírja - különösen veszélyes az egészségére. A hasi zsír könnyebben bejut a véráramba, eltömítve az artériákat. A combzsír sokkal kevésbé valószínű.

Most a rossz hírről. A combzsírt kissé nehezebb leégni, mint a hasi zsírt. Ezt valószínűleg már tudja. Ha Ön és egy barátja barátja valaha egyszerre döntött a fogyás mellett, akkor valószínűleg észrevette, hogy sokkal könnyebben tudta ledobni a súlyát a hasában, mint te a combodban.

Ettől függetlenül ez nem azt jelenti, hogy nem égetheti el. Tudom, hogy általában azok a nők motiválják a legjobban a combzsírt, akiknél a comb zsírja felesleges. Tehát valószínűleg nem kell sokat adnom neked, hogy segítsek motiválni a célod felé. A hasi zsírt könnyű elrejteni egy nagy pulóverrel. A combzsírt viszont szinte lehetetlen elrejteni. A nyár pedig nagyon nehéz időszak lehet a nők számára. Női barátaim és online ügyfeleim azt mondják, hogy utálják a rövidnadrágot és a fürdőruhát, mert utálják felfedni a lábukat. És azt mondják nekem, hogy a nadrágjuk általában túl szorosan ölelkezik a combban.

De mindezt megváltoztathatja! Nemcsak a combjait és a csípőjét soványíthatja le és simíthatja el azt a narancsbőrt, hanem felépítheti a lábak izmait is, amelyek a test egyik legnagyobb és legerősebb izma. Az erősebb lábizmok sokkal könnyebbé teszik az egész életedet. Magabiztosabban és rugóval lépkedsz. Fáradtság nélkül képes lesz felmászni a lépcsőn. És megerőltető túrákra indulhatsz - mindezt erős lábad miatt! Belülről kifelé jobban érzi magát.

1. lépés: Ülő párna szorítás (a comb belső részén működik)

Üljön egy erős székre (az egyik kerekek nélkül). Pihenjen a lábával a padlón, térde 90 fokos szögben hajlítva. Helyezzen egy párnát a combjai közé. Lélegezz ki, miközben a párnádat a combod közé szorítod, mintha a tölteléket próbálnád kinyomni a párnából. Tartsa 1 percig, miközben normálisan lélegzik. Engedje el és folytassa a 2. lépéssel.

2. lépés: Ülő kézzel nyomja (a comb és a csípő külső részén működik)

Üljön egy erős székre. Pihenjen a lábával a padlón, térde 90 fokos szögben hajlítva. Tegye a tenyerét a térde külső oldalára. Miközben a tenyerét és a karját álló helyzetben tartja, a térdeit kifelé nyomja a tenyerével, mintha a tenyerét próbálná eltolni. Ugyanakkor nyomja befelé a kezét, megakadályozva, hogy a combok kifelé tolódjanak. Tartsa ezt az izometrikus összehúzódást 1 percig, normálisan lélegezve. Engedje el és folytassa a 3. lépéssel.

3. lépés: ülő láb emelése (a comb elülső részein dolgozik)

Üljön egy erős székre. Pihenjen a lábával a padlón, térde 90 fokos szögben hajlítva. Pihentesse a kezét az oldalán lévő székre. Kilégzés, miközben megemeli és kinyújtja a jobb lábát. Tartsa 30 másodpercig, miközben normálisan lélegzik. Ezután lélegezzen be, amikor leengedi a jobb lábát, és kilégzés közben, amikor a bal lábával ismétel. Tartsa 30 másodpercig normális légzés közben. Engedje el és folytassa a 4. lépéssel.

4. lépés: Ülő híd (a comb és a hátsó rész hátulját dolgozza fel)

Üljön egy erős szék szélén. Pihenjen a lábával a padlón, térde 90 fokos szögben hajlítva. Támaszkodjon a tenyerével az oldalán lévő székre. Kilégzés, miközben felemeli a csípőjét, lehetővé téve a tenyerének és a lábának a testtömeg fenntartását. Emeld tovább a csípődet, amíg a tested nem hasonlít a híd alakjára. Tartsa 20-60 másodpercig normális légzés közben. Engedje el, és térjen vissza az 1. lépésbe. Ismételje meg az 1–4 lépéseket még egyszer, és kész.