Hogyan lehet elveszíteni a zsírt a csípőtől és a combtól

Utolsó frissítés: 2017. december 1 RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus) 592 megjegyzés

Hogyan lehet fogyni a csípőtől és a combtól - Mindannyian arról a tökéletes testről álmodozunk. És sokan átéltük még a fogyás elkeserítő és nehéz folyamatát is. Őrületes, amikor minden erőfeszítés ellenére nem fogy le a problémás területekről. Igen, csípő és comb! Ezek a legnehezebben fogyó területek. Megkérdezheti: „Hogyan lehet zsírokat elveszíteni a csípőtől és a combtól? ”A spot csökkentése nagy kihívás. Aki nem akarja, hogy jól formált csípője és azok a kedves combok és lábak legyenek?.

Sokan azt gondolják, hogy tudják, hogyan lehet csípőből és combból fogyni. A válasz egyszerű. Ezeknek az izmoknak a továbbfejlesztése segít a csípőből és a combból származó zsírvesztésben. De ez nem a teljes történet. A csípőből és a combból származó zsírvesztéshez 2 szögből kell megtámadnia. A diéta és a testmozgás együttesen segít abban, hogy gyorsabban és egészségesebb módon érje el célját, anélkül, hogy túl kellene dolgoznia ezeket az izmokat. Íme néhány tipp a csípőből és a combokból történő zsírvesztéshez.

Hogyan lehet fogyni a csípőtől és a combtól

Étrendi változások -

Ellenőrizze a használt olajat. A növényi alapú és az olívaolajok jót tesznek Önnek. Csökkentse a ghí, a vaj, a sajt, a panel és a margarin mennyiségét.

Korlátozza a szénhidrátbevitelt. Korlátozza magát, miközben krumplit, fehér rizst, szágót, tésztát és finomított lisztből készült egyéb termékeket fogyaszt.

Csak sovány tejet és fölözött tejet használjon.

Add fel az összes sült ételt, amíg meg nem kapod ezt a formát. Semmi sem fog könnyen jönni. Kerülje a krumplit, a pakodát, a szamosát, a sült momót, a chipset és az egyéb sült snackeket.

Növelje a rostbevitelt. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, zabot, tört búzát/daliját, barna rizst, barna kenyeret, bőrű gyümölcsöt és sok zöld zöldséget. Ha lehetséges, keverj bele korpát a lisztedbe.

Ha nem vegetáriánus vagy, és élvezed a halakat, imádni fogod ezt a diétát. Egyél halat akár hetente négyszer. Süsd meg, grillezd, de ne pirítsd meg. Más sovány húsok akár hetente kétszer is kaphatók. A reggeli tojásfehérje pedig jó ötlet.

2 teáskanál Triphala turmix és gyömbérvíz kiváló módja a máj gyors és hatékony lebontásának.

Csökkentse a búza bevitelét. Az extra szénhidrátok mindig a csípőn és a combon végződnek. Tartalmazzon más gabonaféléket, például a jowar-t, a bajrát, és keverje össze ezeket a liszteket lógramm-liszttal és szójaliszttel.

Menj nagyon könnyedén a vacsoráddal. Segíteni fog egy tányér tele zöldségből, hajtásokból, gyümölcsökből készült salátával és levesekkel. Töltsön be egy nagyon kis adag barna rizst vagy daliját. Röviden: vacsorázzon rostokban és fehérjékben, és fogyasszon kevesebb szénhidrátot. Egyél vacsorát 19.30 körül, és egy kis séta után csak növeli a célodat.

Fogyasszon annyi vizet, amennyit csak tud, és fogyasszon különböző dinnyefajtákat a jobb eredmények érdekében.

Hogyan lehet fogyni a csípőtől és a combtól a testmozgás révén e

A séta a legjobb gyakorlat a csípő és a comb számára. Ha napi 4 km-t gyalogol, a célja egyre közelebb kerül.

Ha azt kérdezem tőled: „hogyan lehet zsírokat elveszíteni a csípőtől és a combtól”? valószínűleg válaszolna a cross edzőre vagy az edzőteremben. Őszintén szólva nem segít magának, ha ezeket azért teszi, hogy csípőből és combból fogyjon. Ezek a gyakorlatok csak az izmok megfeszítésében, majd ömlesztésében segítenek.

Ha már sétált, de nem sok eredményt lát, akkor előfordulhat, hogy a 30. perctől meg kell növelnie a távolságot km-rel és a séták intenzitását. Ellenőrizze étrendjét is, hogy betartsa-e a fenti tippeket.

Neked is segítenek a tüdők és a guggolás. Ne felejtse el ellenőrizni a testtartását, amíg ezeket a gyakorlatokat végzi. A helytelen testtartás fájdalmat okozhat.

A futás és a kocogás, a túrázás és a túrázás is segítségedre lesz.

Most, hogy tudja, hogyan lehet csípőből és combból elveszíteni a zsírt, mindössze annyit kell tennie, hogy a fenti tippeket testre szabja. Lassan növelheti a testmozgást, és könnyedén folytathatja a diétákat. Érdemes olvasni is

Az RD-ről, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

A Payal (पायल) regisztrált dietetikus, 15 éves tapasztalattal. Profi blogger, Szerző és Youtuber. Egészségügyi és kórházmenedzsment MBA. Payal hisz az egészséges életmódban. Itt, a Dietburrp-n találja, aki az egészségről, a fogyásról, az erőnlétről, a gyermeknevelésről, az egészséges főzésről és arról, hogyan tartsa motiváltnak az egészségét.

Szakterületünk

Kapcsolódó hozzászólások

Lehet, hogy érdeklik ezek a hozzászólások ugyanabból a kategóriából.

Indiai gyulladáscsökkentő étrend-terv (Ételek listája és diétás tippek a gyulladás csökkentésére)

Hogyan lehet megtörni a fogyás fennsíkját (10 tipp az elakadt fogyás mozgatásához)

Indiai fogyás étrend terve tizenéves fiúknak

Indiai fogyókúra diéta tizenéves lányok számára (tinédzser fogyás)

Indiai köles étrend fogyás és cukorbetegség esetén

Indiai fogyókúrás étrend nőknek

Indiai fogyókúra étrend férfiaknak

Mi az a szénhidrátkerékpározás? 7 napos indiai menü a szénhidráttartalmú kerékpározásról a fogyás érdekében (Break the Weight Plateau)

Női Horlicks! Kezdje korán a maximális haszon érdekében

Hogyan lehet fogyni a ramadán alatt? (Fogyás étrend terve a ramadán böjt alatt)

Hogyan lehet növelni a HDL-koleszterint? Indiai ételek és házi gyógymódok a HDL növelésére

Hogyan lehet fenntartani az elveszített súlyt? Indiai fenntartó étrend fogyás után

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Szia anyám 26 éves vagyok, és egy évvel ezelőtt az első szülés után eltávolítottam az epehólyagomat, és visszatérő hasnyálmirigy-gyulladást diagnosztizáltak nálam, kérem, segítsen nekem az étrendben és a jóga rutinban a súlycsökkentéshez

a hasnyálmirigy-gyulladás étrendjének terveit közzéteszi

Rendben van, ha 1200cal/nap pcod beteg.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó-e a pcod számára?
4 éve. A pcod diagnosztizálta először követem a tgediet és az orvostudományt, mivel hallgató és tinédzser voltam, és nem tudtam követni, mivel mindig fáradtnak és álmosnak éreztem magam, néhány nappal ezelőtt újrakezdtem, rendben van ?
Hogyan lehet növelni a bmr sebességet ?
Napi alapon melyik fahéjpor bevitel egészséges ?

Rendben van, ha 1200cal/nap pcod beteg.
-Igen

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó-e a pcod számára?
-Igen

4 éve. A pcod-nál diagnosztizáltam először követem a tgediet-et és az medicine bt-t, hogy hallgató és tinédzser vagyok, és nem tudtam követni, mivel mindig fáradtnak és álmosnak éreztem magam, néhány nappal ezelőtt kezdtem újra, rendben van-e ?
hány éves vagy ? melyik étrendet követi ?

Napi alapon melyik fahéjpor bevitel egészséges ?
2-3 csipet

Nem szabad paneer-t venni? De gazdag fehérje ismeri maam?

hello mam.
30 éves szoptató anya vagyok és a babám most 4 hónapos. a magasságom 4'10 "és a súlya 76,4 kg. de terhesség előtt a súlyom 56 kg .de normális epiziotómiás szülés után 20 kg-mal hízom fel. kérem, nagyon depressziós vagyok. kérlek, javasolj nekem egy diétát a fogyásért, mivel szoptató anya vagyok, és a babám most 4 hónapos.

Hé 21 éves vagyok. A magasságom 5 északra van, a csípőm most 37 hogyan szabadulhatok meg ideges vagyok, napról napra nő

kövesse a fent említett cikkeket. ez segít a csípőtől és a combtól történő fogyásban .

szia maria vagyok, a súlyom 60 kg körül van, szeretném csökkenteni a súlyomat, tudok mondani néhány tippet a súlycsökkentésről, sokféleképpen kipróbáltam, de nincs eredmény

Köszönjük, hogy elolvastad a Dietburrp-nál. A mindennapos 45 perces séta vagy testmozgás jó módszerrel segít a fogyásban. a gyakorlással együtt egészséges rendszert kell követnie. Néhány alapvető és fontos tipp a fogyáshoz ebben a cikkben található itt: http://www.dietburrp.com/top-10-weight-loss-tips/, ha azt szeretné, hogy elemezzem a rendszerét és személyre szabott étrendet tervezzek az Ön számára, kérjük, olvassa el ezt az oldalt. - http://www.dietburrp.com/diet-services/

Vagy megpróbálhatja követni a fent említett, a cikkben említett étrend-tervet. számodra is hasznos lehet.

Szia Dr. Az alsó testem zsírosnak tűnik a felsőtesthez képest ... A tollaslabda játék segít csökkenteni a csípőm zsírját

Nem sok, még gyorsabb edzésformákra van szükséged. tollaslabdázás is rendben van, de ezt úgy kell játszanod, mint egy edzést, nem csak a gyerekjátékot !