Hogyan lehet fogyni a combjában

Amióta személyi edzővé váltam, a felső testrész, amelyről gyakran hallani panaszkodnak a különböző nők, a comb másodsorban a hasizom. A nők mindig „karcsúsítani akarják a combjukat” vagy „megszabadulni a comb zsírjától”.

Személy szerint, amikor túlsúlyos voltam, a combom zavart a legjobban, mivel a hasizmaim soha nem híznak alig. Az a testtípus vagyok, aki szeret hízni az alsó felemben! Nem vagyok biztos benne, hogy ez szerencsés-e vagy sem, hogy őszinte legyek, lol.

- Szóval, elveszítheti a comb zsírját és karcsúbbá teheti a combját? Egyszerűen fogalmazva, igen, tudsz.

- De azt gondoltam, hogy a foltok csökkentése csak mítosz? Ez.

A combzsír elvesztését igénylő taktikák megkövetelik a testzsír teljes százalékának elvesztését, vagyis túlsúlyosan fognak fogyni - nemcsak a combjaitól. És ahhoz, hogy mindenhonnan fogyjon, van néhány konkrét dolog, amit meg kell tennie.

Önre fókuszál CARDIO és nem sokat használ semmilyen súlyt. Emlékezz erre. Szeretem futni a futópadon, vagy kifelé futni. Ha nem izzad, akkor nem dolgozik elég keményen. Célozzon olyan HIIT-gyakorlatok elvégzésére is, amelyek segítenek kitalálni a testét, hogy soha ne legyen túl "kényelmes".

Próbálja ki ezt a 20 perces futópad edzést, amelyet legközelebb az edzőteremben töltöttem:

hogyan

Ami a HIIT gyakorlatokat illeti, íme néhány jó lehetőség:

  • Magas térd
  • Burpees
  • Hegymászók
  • Jump guggolás
  • Lunge rúgások
  • Ugrókötél
  • Dobozugrás
  • Butt Kicks

A súlyok miatt az izmok növekednek, míg a kardio kihajlik az izmokból. Ha nem törődik az izomnövekedéssel, és teljesen karcsú akar lenni, akkor hagyja abba a hozzáadott súlyokat - a testtömeg-gyakorlatok teljesen rendben vannak, azonban!

Másodszor, van néhány lépés, amelyet el akar kerülni súlyozott guggolás és tüdő. Miért? Ezekkel nő a lábad és a farizom. Ha vékonyítani akarja a combját, egyszerűen nincs értelme megtenni őket. A megnövelt súly feszültséget okoz az izomzatban, ezáltal erősebb munkára készteti őket a következő szettben, ami hipertrófiához vezet (megnövekedett izomméret).

Íme 7 kedvenc combfogyasztó mozdulatom, amelyet otthon kipróbálhatsz:

Amint azt korábban elmondtuk, a testtömeg használata rendben van! Szeretne valamilyen alakformálást, különben vékony kövér lábakkal végzi, mint nekem.

Sovány zsír.. oxymoronnak hangzik, mi? Nos, a „sovány” arra utal, hogy viszonylag alacsony a sovány izomtömeg, a „zsír” pedig a túl sok testzsírra utal. És amikor ezeket a dolgokat - túl kevés izom és túl sok zsír - kombinálja, akkor a „sovány zsír” megjelenést kapja.

Vegyük például az alábbi szerkesztetlen fotóimat. Miután megkapta a fiam, eltartott egy ideig, amíg visszatértem a dolgok barázdájába. Az étrendem rendben volt, és az edzéseim sem voltak túl következetesek. Mondanom sem kell, de amikor megérkezett a fitneszlövésem, bármi voltam, de fizikailag készen álltam rá. Miután megláttam a szerkesztéseket, úgy döntöttem, hogy formába rúgom a fenekemet, és a következő lövésre (jobb oldali fotó) feldőltem, és izmokat szereztem, miközben karcsúsítottam. Látszik a moreso hang a lábamon, és hogy a cellulitisz és a zsír is csökkent.

A harmadik dolog, amire emlékeznie kell, amikor elveszíti a comb zsírját DIÉTA. Ha az étrend nem megfelelő, akkor sehonnan nem veszít zsírokat. A testzsír csökkentése érdekében javaslom alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet (vegye figyelembe, hogy nem mondtam „alacsony szénhidráttartalmú” étrendet), amelynek során minden egyes étkezés során a sovány fehérjére kell törekedni. Tartson távol a feldolgozott ételektől, általában a CUKOR-tól. A CUKOR az ellenség. Növelje a vízfogyasztást a zsírégetés elősegítése érdekében.

A napi étrendnek ilyennek kell kinéznie: