Hogyan lehet megszervezni a biztonságos fogyás kihívását

Az új év általában új ambíciókat hoz. Az egyik lehet a fogyás. Tudod, hogy ez nem lesz könnyű, de arra gondolsz, hogy egy súlycsökkentő kihívás segíthet a célod elérésében.

A súlycsökkentő kihívás egy olyan verseny, amelyet családjával, barátaival vagy munkatársaival állított össze. A csoport bizonyos mennyiségű napot kap, hogy minél többet fogyjon. Aki a legnagyobb súlyt veszíti a kihívás végén, azt nyilvánítják győztesnek. Remélhetőleg az összes versenyző felvesz néhány egészséges szokást.

Tehát, íme néhány tipp, hogyan lehet megszervezni a fogyás kihívását otthona vagy irodája számára, és hogyan lehet ezt biztonságosan megtenni.

1. súlycsökkenési kihívás: Állítsa be a dátumokat

Az első kérdés, amelyet mindenki feltesz, amikor részt vesz egy fogyókúrás kihívásban: „Meddig fog tartani?” Két-hat hónap elegendő idő a résztvevők számára, hogy észrevehető súlyt fogyjanak. Hetekre is beállíthatja a kihívást. A verseny akár hat hétig is eltarthat, vagy akár 12 évig is eltarthat. Ez rajtad múlik.

Ne felejtsd el: minél hosszabb a kihívás, annál több időre lesz szükséged a hosszú távú fogyás céljaid elérésére.

2. súlycsökkenési kihívás: Állítsa be az irányelveket

Készítsen egyértelmű versenyszabályokat, beleértve a következőket:

A belépés szabályai
Tiltott tevékenységek (például fogyókúrás kiegészítők szedése)
Hány mérést végeznek

Testsúlycsökkentő kihívás 3. tipp: csapatok vagy egyének

Ha minden jól megy, mindenki nyer a fogyás kihívásának végén, mert mindannyian egyéni célokkal fognak rendelkezni. De a versenynek nem kell mindenkit szembeállítania egymással. Választhat csapatok alapítását, és nyomon követheti, hogy melyik csapat veszít a legnagyobb súlyból.

Valójában a Journal “Obesity” című folyóiratban végzett tanulmány szerint a súlycsökkentő csapat tagja lehet nagyon hatékony.

Ha a csoportja kicsi, akkor egy egyéni kihívás működhet a legjobban.

Testsúlycsökkentő kihívás 4. tipp: Határozza meg a követési módszert

Mielőtt a kihívás megkezdődhet, meg kell határoznia, hogyan mérje a sikert. Ennek számos módja van, többek között:

Fogyott font
Derékbőség
Testzsírszázalék

Ha lehetséges, kérjen szakembert, például edzőt vagy ápolót, végezze el az összes mérését a fogyás kihívásának elején és végén.

Testsúlycsökkentő kihívás 5. tipp: Válasszon díjat

Játszani kell valamiért, igaz? Természetesen, ha kitart a kihívás mellett, akkor győztes lesz - bármi is legyen. De lehet, hogy díjat is nyerhet.

Néha nevezési díjat szednek be, és a nyertes hazaviszi a készpénzt. Ha munkahelyen tartja a kihívást, akkor a vállalata feldobhatja a díjat. Még valami olyan egyszerű is, mint az ajándékutalvány, nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy veszteséggel nyerjen valakit.

Testsúlycsökkentő kihívás 6. tipp: Beszéljen orvosával

A fogyás kihívása nagyszerű módja az egészséges életmód kialakításának. Fontos, hogy biztonságosan végezze, ezért mindenképpen beszéljen orvosával a kihívás előtt, alatt és után, hogy biztosan fogyjon.

A fogyás biztonságos üteme körülbelül 1-2 font hetente. Kéthónapos kihívás során biztonságosan fogyhat 8-16 fontot, vagy hat hónapos kihívás során 24-48 fontot. De a legjobb, ha orvosával beszél a fogyás céljairól.

Nem számít, milyen motivációja lehet, az egészséges testsúly fenntartása mindig jó cél. Ha úgy érzi, hogy szeretne fogyni néhány kilót, de a fogyás kihívása nem az, ahogyan szeretné, töltse le az „Ismerje meg testtömegét és BMI-jét” ingyenes útmutatónkat. Ebben megtalálja a fogyás módjait és a súlyának megőrzésének három módját. Nézze meg még ma!