Hogyan fogytam 18 kilót a 30 napos fogyás kihívásom alatt

2019. július 10-én véget ért 30 napos fogyás kihívásom, amelyet magam szabtam meg. A fegyelem, az akaraterő és a puszta elszántság révén képes voltam betartani a következő követelményeket:

Abszolút semmilyen ócska vagy zsíros étel
Korlátozza a napi kalóriabevitelt legfeljebb 1500-ra
16: 8 szakaszos böjt
Kettlebell gyakorlatok 20 percig minden nap hétfőtől péntekig.

Nagyon részletesen áttekintem, hogyan kezeltem ezeket a követelményeket, de először az eredményeket. Amikor elkezdtem a kihívást, a testsúlyom elérte 201,3 font. A gyomrom körüli mérés is volt 41 in. Nagy ok, hogy el akartam vállalni ezt a kihívást, az az, hogy a súlyom yo-yo a 190-es évek közepétől az alacsony 200-ig. Utáltam látni, hogy a mérleg meghaladja a 200 fontot, és tudtam, hogy valami drasztikus lépést kell tennem ennek megváltoztatására.

Arra gondoltam, hogy magasra teszem a mércét, és arra törekszem, hogy 20 fontot fogyjon ebben az időszakban. Sikerült? Majdnem! Ennek a kihívásnak a végén az utolsó rögzített súlyom az volt 183,1 font. Ez veszteség 18.2 font egy hónap alatt. Ezenkívül csökkent a gyomormérésem 3,5 hüvelyk. nak nek 37,5 hüvelyk. Annak ellenére, hogy nem értem el a célomat, még mindig rendkívül elégedett vagyok ezekkel az eredményekkel.

A legnehezebb rész nem a testmozgás volt. Inkább elkerülte az egészségtelen és ócska ételeket. Ez nem azt jelenti, hogy rendszeresen eszem ezeket a cuccokat, de a kísértés időnként felmerül. Talán, ha a saját kis buborékomban elválasztanának a világ többi részétől, az nem lenne túl nehéz. A valóság az, hogy az élet nem mindig kényelmes, és mindig akadnak akadályok.

Hogyan kezeltem a kísértéseimet és az étrendemet

Nagyon sokat folytattam személyesen e kihívás alatt. Soha nincs igazán olyan lehetőség, ahol 30 napig szünet lenne az életemben. Az ünnepek, a születésnapok és más különleges alkalmak gyakran előfordulnak, és tudtam, hogy ezek ebben az időben figyelembe veszik. Nincs értelme megvárni a legjobb lehetőséget, és azt mondani: "Hé, ez a hónap elég egyértelműen néz ki a menetrend szerint." Még ha ez igaz is, valami stresszes dolog történhet. Amikor ez megtörténik, könnyű mentséget adni magának arra, hogy rossz legyen, és rendeljen vagy ebédeljen.

Esetemben két hétig volt a lányom a házamban. E meghosszabbított nyári szünetek alkalmával én és a háztartásom többi tagja kimentem enni és ünnepelni. Néha egy ünnep (apák napja) miatt, máskor pedig csak azért. Ezt nem fogom lemaradni, így a megoldás az, hogy gondosan válasszon a megrendelésnél.

Segít, hogy steakétterembe mentünk, mivel a félig szigorú paleo diéta, amelyet folytatok, lehetővé teszi a hús fogyasztását. Pecsenye, saláta és néhány zöldség megrendelése lehetővé tette számomra, hogy a pályán maradjak, és ne menjek le a sínekről. Persze, nehéz volt néznem, ahogy a bulimban mások krumplit, kenyeret és más rossz, de finom illatú ételeket esznek. Azonban legalább nem éreztem úgy, hogy kimaradtam volna, és élvezhettem az étkezésemet.

Bár tudtam, mit ehetek és mit nem, de az adagok nézegetése továbbra is kérdés volt. Az, hogy távol maradtam a zsíros ételektől, nem azt jelentette, hogy végtelenül ehetek egészséges dolgokat. Fontos volt, hogy figyeltem, mennyi ételt fogyasztok, hogy továbbra is nagy a kalóriadeficit.

Élelmiszerek és kalóriák követése a SparkPeople segítségével

Sok évvel ezelőtt jelentkeztem a SparkPeople-nél, hogy segítsek nekem egy sikertelen fogyókúrával. Már egy ideje beléptem, de meglepetésemre a fiókom továbbra is aktív volt. Letöltöttem az alkalmazásukat, és elkezdtem rögzíteni minden apró ételt, amelyet minden nap megettem. Az alábbiakban bemutatunk egy nap értékű ételt 3 képernyőképre bontva.

Amint láthatja, az egész étkezési napomat naplóztam. Az adott nap összes kalóriája 1206. Úgy gondolom, hogy a nap folyamán átlagosan 1250 kalóriát átlagoltam minden napra. Soha nem is haladom meg a 1400 kalóriát. A vége felé tényleg mindent kimentem, és megpróbáltam napi 1000 kalóriára korlátozni magam. Valójában a kihívás utolsó hetében kivágtam a salátámat, hogy közel kerüljek ehhez a határhoz.

A SparkPeople alkalmazásban az tetszik, hogy beolvashatja a vonalkódot bizonyos élelmiszerekhez, és legtöbbször az összes táplálkozási információ már ki van töltve. Ha nem, akkor ezt egyszerűen hozzáadhatja magához az Élelmiszer nem listázása opcióval. Ez nagyszerű, ha elkészített étele van, és már ismeri a kalóriákat. Így nem kell minden egyes tételt kiszámítania.

Az alkalmazásban van egy testmozgási funkció is, ahol különböző tevékenységeket adhat hozzá. Végül csak a körforgalomra becsültem, hogy 400 kalóriát égetek el a kettlebell edzéseimhez. Mivel nincs mód az elégetett kalóriák pontos nyomon követésére (sajnálom a fitneszórákat), a becslés volt az, amit tettem.

Nem fogok hazudni, minden nap nyomon követni az összes ételt kissé unalmas. Ha sokat ismételgeti az étkezéseket, kedvencként mentheti őket az alkalmazásba. Ez időt takarít meg Önnek. A fő előny az, hogy sokkal több struktúrát és útmutatást kap, ha naplózza az elfogyasztott kalóriákat. Azt hiszem, hogy nem ezt tettem, az volt az, ami korábban egy fennsíkon tartott.

Étkezési ablak kiválasztása szakaszos böjtöléssel

Az időszakos böjt az elmúlt években nagy népszerűségnek örvendett. Általában látni fogja, hogy az emberek rá hivatkoznak. Mondjuk például a 16: 8-at. Ez azt jelenti, hogy a nap 16 órájában böjtöl, míg a másik 8 órában szabad enni.

Azt hiszem, sokan elkövetik azt a hibát, hogy túl sokat esznek a megadott idő alatt. Ez nem így működik. Nem szabad bérlet annyit enni, amennyit csak akar. Még mindig figyelnie kell az adagokat. Ugyanilyen fontos megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb ütemtervet.

A menetrendem szerint a 14:00 és 22:00 közötti engedélyezett étkezési időszak volt a legjobb. Általában éjfél körül maradok, és felkelek, hogy reggel 7 és reggel 8 között kezdjem a napomat. Tehát a korlátozott időszakban alszom. A legnehezebb reggel és kora délután volt. Néha örökké úgy tűnt, hogy délután 2-ig eljött. Szükségem volt valamire, hogy segítsen eljutni erre a pontra. Válaszom, seltzer!

Az éhség elleni küzdelem vízzel

Régebben nagy szódás drogos voltam, naponta többet ittam. Nem csak számomra nem táplálkozási szempontból, de ezek a kalóriák gyorsan összeadódtak. Szóval szerettem volna találni valamit, ami szimulálhatja ezt a szódás érzést a rossz dolgok nélkül. Habár megszerzett íze volt, az ízesített seltzer-víz megcsinálta a trükköt.

A szénsav biztosítja ezt a szénsavas érzést a szádban, míg a nulla kalória azt jelenti, hogy bármikor megkaphatja a szakaszos böjt alatt. Olvastam néhány aggodalmat a fogak egészségével kapcsolatban a seltzer enyhe savtartalma miatt. A kutatások azonban azt mutatják, hogy az esetleges hatások csekélyek, és akkor mindig kövesse valamilyen normál vízzel, ha ez komoly gondot jelent. Ez a cikk jó munkát végez a seltzer és a szénsavas víz egyéb problémáinak megvitatására.

Hétköznapi edzés kettlebellekkel

Számomra semmi nem változott a kihívás alatt ebben a tekintetben. Végül is már több mint egy éve tornázom kettlebellel. Arra törekszem, hogy 20 percet tegyek hétfőtől péntekig. Néha végül csak heti 3-4 napos gyakorlást végeztem. Azonban azt a célt tűztem ki, hogy ezen az elmúlt 30 napon minden hétköznap gyakoroljak.

Megvannak a kedvenc kettlebell edzéseim, amelyeket végigkísérek. Ott van a 300 lengő kettlebell edzés, a bélhúzás, a kedvenc áramlásom, és bár teljesítettem is, a skogg rendszer különböző edzései. Edzésből nincs hiány, amiből lehet választani, az biztos:).

Néhány csoporttámogatás

Ami segített abban is, hogy a kettlebell gyakorlatokkal jó úton haladjak, az lettem, hogy a Barlanglakó Belső Kör tagja lettem. Ez egy exkluzív csoport, amelyet Taco Fleur kettlebell-edző vezet. Megállapítottam, hogy Taco, Anna másik edző, valamint maguk a tagok is nagyon támogatják a fogyás célomat. Sok tagnak megvan a maga egyéni célja, amelyet megpróbálnak elérni, és biztatják egymást. Amint elérem a célomat, áttérek az erőre és az állóképességre. Ez valóban egy csoport a tagok számára, mivel minden héten szavazhatnak egy egyedi edzés létrehozásáról. Szórakoztató elemet jelent a kettlebell képzésben!

A legnehezebb problémám az edzéssel nem az edzés. Ez egy bizonyos időben behozza őket. Csak 20 perc, igaz? Tudom, tudom! Ennek ellenére halogató vagyok, és általában az utolsó pillanatig várok a dolgok elvégzésére. Ez nem az ideális út az élet folytatásához.

A könnyebbség érdekében megharaptam a golyót, és az edzéseket a lehető leghamarabb bekaptam. A kihívás előtt általában délután gyakoroltam a testedzést. Azonban ez idő alatt legyőztem a halogatásomat, és valahol 6: 30-10: 00 között dolgoztam. Nem vagyok reggeli ember, így nagyon kényszerítenem kellett magam az indulásra. Utána ébren, felfrissültnek és elégedettnek éreztem magam. Ráadásul úgy gondolom, hogy ez segített felgyorsítani az anyagcserét, mivel a böjt időszakában sportoltam. Soha nem éreztem magam nyugtalannak vagy fáradtnak, de mindenki más. Használja legjobb ítélőképességét és óvatosságát, ha úgy dönt, hogy éhgyomorra is gyakorol.

Végső gondolatok erről a kihívásról

18 font, 3,5 hüvelykes karcsúbb terület, lefogyva a súlycsökkenési platóm! Ez véleményem szerint győzelem. Nem számít, hogy elmulasztottam a 20 font célt. Nagyra tettem az elvárásaimat, és majdnem eljutottam oda. Most van egy sablonom, amelyet követnem kell, ha egy másik rutinban találnám magam.

Ennek a kihívásnak az elvégzése apai napon és a lányom látogatása nem volt olyan rossz, mint gondoltam. Olyan ajándékokat kaptam, amelyek valójában elég sokat segítettek nekem. Az okos mérleg, az ab görgő és néhány tömörítő nadrág új dolgokat kipróbáltam az edzések során. Szerencsésnek érzem magam, hogy vannak olyan emberek, akik tisztelnek és támogatnak az életemben, és látják, mennyire szeretnék fejlődni önmagamon.

Remélhetőleg ihletet adtam más férfiaknak és nőknek, akik fogyni szeretnének. Soha nem gondoltam volna, hogy idáig eljutok. Csak tudd, hogy még akkor is, ha az életedben nincs senki, aki segíthet a fogyás elérésében, vannak más támogatási lehetőségek is.