További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

gyomor

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Szerző: Boldt Andrea

Publikálva: 2018. január 30

Hogyan árnyalja a szobakerékpár a csípőjét és a gyomrát?

Bár az új testmozgások gyakran megjelennek, a megbízható szobakerékpár okból továbbra is a kedvenc - segít megszerezni a kívánt testalkatot anélkül, hogy túlzott mértékű stresszt okozna a testén. A csípő és a gyomor izmai biztosítják az optimális helyzetet és erőt, miközben szobakerékpárral járnak. A kerékpározás kalóriát éget el, így zsírvesztést okoz. Bár nem tudja megcélozni a csípőjét és a gyomrát, ez a zsírvesztés segít felfedni ezeket az erős izmokat.

Bónuszként a szobakerékpár különösen felhasználóbarát. Egy kerékpár ott találkozik veled, ahol fizikailag vagy, és a rossz időjárási viszonyok miatt nem kell tartanod attól, hogy félreállsz - az alagsori vagy edzőtermi kerékpár mindig készen áll az indulásra.

Fogyás kinyilatkoztatás

A szobakerékpár egyik legnagyobb előnye, hogy segítséget nyújt a kalóriahiány kialakulásában. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt az ételek és italok fogyasztása során, teste a felhalmozott zsírt használja fel energiához. Ennek eredményeként karcsúsít, és felfedi tónusú csípő- és gyomorizmokat, amelyek egyébként a túlzott zsírbetétek alatt rejtőzködtek.

Minden olyan aerob edzés, amely megemeli a pulzusát és izzadságot okoz, segít a kalóriák elégetésében, de a szobakerékpárral való kerékpározásnak bizonyos vonzereje van. Ez kedves az ízületeihez, ami különösen fontos az osteoarthritisben szenvedő betegeknél, vagy akik legalább 50 kilósok.

Az amerikai Sportorvosi Főiskola mérsékelt intenzitású aerob testmozgást javasol heti 250 percig, hogy jelentősen fogyjon teste. Ez napi 45 percnyi szerény pedálozásnak felel meg. Nyissa meg a könyvet, nézze meg kedvenc műsorát, vagy csatlakozzon egy fedett kerékpáros órához, hogy szórakoztassa Önt.

Csatlakozzon egy fedett kerékpáros osztályhoz, hogy motivált maradjon.

Hasi stabilizáció

A lábad nyilván mozog, amikor pedálozsz, de a központod - vagy a magod - az a hely, ahonnan az energia keletkezik. A magja magában foglalja a hasizmait, valamint a derék és a medencefenék izmait. Amikor szobakerékpárral közlekedik, a hasizma stabilan tartja Önt és megakadályozza a nem kívánt forgást és a felsőtest mozgását. A kerékpározás a hasizom és a magját használja a stabilizáláshoz, de nem építi fel közvetlenül ezeket az izmokat, mint a ropogás vagy a deszkatartás.

Növelje hasi aktivitását kerékpározás közben, tudatosan húzza be ezeket az izmokat a gerinc felé. Ez a merevítő olyan érzés, mintha tüsszögésre vagy köhögésre készülnél. Néhány 30-60 másodperces fúrás a pedálokban állva, nagyobb ellenállással, így még mindig rendelkezik irányítással, a hasi stabilizációt és a kontrollt is megteremti.

A kerékpáron végzett kardió után dobjon le a földre, és végezzen egy kört az alábbi gyakorlatokkal, hogy a központja a lehető legerősebb legyen. Megállapíthatja, hogy hosszabb ideig kerékpározhat, és így több kalóriát égethet el, ha erős középszakaszt épített.

Stabilitás labda Crunch.

  • Stabilitás labda Crunch:Feküdj egy stabilitásgolyón úgy, hogy a hátadat a labda támasztja alá. Tegye a kezét a feje mögé, és biztonságosan ültesse a lábát a padlóra. Törzse fel és le a törzsével 10-15 ismétlés. Három szettet dolgozzon fel.
  • Hip Bridge: Feküdj egy tornaszőnyegen hajlított térddel és fejed a padlón. Tegye a kezét a csípője mellé. Emelje fel a fenekét és hátra, hogy egyenes vonal legyen a vállától a térdéig. Szünet egy vagy két lélegzetvétel és engedje el. Ezt a mozdulatot 12 alkalommal végezze el, legfeljebb három szettet dolgozzon fel.
  • Stabilitás labda madár kutya: Kiegyensúlyozza a középső szakaszát egy stabilitásgömbön, először a hasa. A kezed lapos a padlón, a lábujjak pedig mögötted vannak behúzva, és hosszú deszkát alkotnak. Lassan emelje fel a jobb karját és a bal lábát; szünet, majd ismételje meg az ellentétes végtagokkal. Folytassa a váltakozást összesen 20 ismétléssel.

Csípőaktiválás a szobakerékpáron

A szobakerékpár vezetése megmunkálja a láb és a fenek izmait. Ezen izmok aktiválásához csípője kinyújtja a combokat, hogy lenyomja a pedál löketének első felében.

Amíg a pedálokon áll, kihívást jelent az egyensúlyának a hasizom megterheléséhez, de hangsúlyozza a gluteus maximus és a csípő aktivitását. Ha nem a mag stabilizálását célzó gyakorlatokat végzi, akkor üljön hátul a fenekével az ülésen, hogy a lehető legtöbb munkát hozza ki csípőjéből. Növelje az ellenállást rövid időszakokra, például 3–10 percre, hogy szimulálja a hegymászást, ami a csípőjét is erősebb munkára kényszeríti.

Erősítse meg a csípőjét, hogy erősebbé váljon a szobakerékpárral való vezetéshez is. A súlyzó guggolás, az egylábú csípőzsanérok és a tüdők olyan mozdulatok, amelyek elősegítik csípőtónusos céljait.