IGAZ SZTORI; 6 hónap alatt 15 kg-ot fogytam ezen alkalmazások és fitneszkövetők segítségével; Alak

Így segíthetnek a technikák és az alkalmazások az ön fittségének fenntartásában.

Fotó: Dean Drobot/123rf.com

Első tipp: Nincsenek hivatkozások

Az egészség mindannyiunk számára fontos, mind otthon, mind a munkahelyen. Személy szerint egészségesen akarok maradni, hogy lépést tarthassak a gyerekeimmel a parkban, energikusak maradhassak a háztartási munkákhoz, és elegendő fizikai és szellemi erővel rendelkezzek ahhoz, hogy befejezzem a projekt határidejét a munkahelyen.

Bizony, az átlagos várható élettartam emelkedik, de mentes a betegségtől, a fájdalomtól és a stressztől? Mint valaki, aki sikeresen megváltoztatta életmódját 2015-ben, íme a tippjeim az új évre.

Először ismerje meg a kockázatait

Bár nincs határozott válasz arra, hogy mi is pontosan a „legjobb” súly az ember számára, a BMI ismerete az egyik módja annak, hogy eljusson egy ballpark figurához.

A testtömeg-index rövidítése: ez a súly-magasság index, amelyet a súlyod (kilogrammban) és a magasság négyzetének (méterben) osztva kell kiszámítani. Ha bárhová jut 18,5 és 25 között, akkor többnyire arany. Figyelje a súlyát, ha 25 és 30 között van; és ha már meghaladta a 30. életévét, jó, ha leadott néhány fontot az elhízással kapcsolatos egészségi állapotok, különösen a szívbetegségek esélyeinek csökkentése érdekében.

Továbbá, ha még nem végzett rendszeres állapotfelmérést, azt javaslom. A rendszeres egészségügyi vizsgálatokkal azonosítani lehet a problémákat, mielőtt azok elkezdődnének vagy rosszabbodnának. Tegye meg akkor is, ha úgy gondolja, hogy az egészség rózsaszínében van. Ismerek olyan embereket, akik cukorbetegek és még közel sem állnak a túlsúlyhoz. Megfordíthatták volna, ha tudnának állapotukról a diabétesz előtti szakaszban.

Fotó: Svitlana Tereshchenko/123rf.com

Egyél rendesen, ne egyél

A rossz egészségi állapot egyik fő oka egészségtelen életmódunk, amelyben az étrendnek döntő szerepe van. Mondanom sem kell, hogy mit eszünk és mennyit eszünk, közvetlenül befolyásolja a testtömegünket.

A fogyás egyszerű tanácsom: Figyeld meg, mit eszel. Az ideális súlytartományban való tartózkodás egész életen át tartó erőfeszítés; éhezheted magad örökre? Nem is beszélve az éhezés mellékhatásairól, például a szédülésről és az energiahiányról. Ha az intézkedések túl drasztikusak, hajlamosak vagyunk könnyebben feladni. Ha nem biztos abban, hogy naponta kap-e megfelelő mennyiségű szénhidrátot, zsírt és fehérjét, akkor kezdetben kipróbálhatja a kalóriaszámláló és az étrendkövető alkalmazásokat, mint például a Lose It!, A MyFitnessPal és a Lifesum.

A cukros italok visszaszorítása csodákra képes számomra, és szerintem ez a legtöbb fogyni próbáló ember számára beválik. Komolyan nem emlékszem, mikor vásároltam utoljára Coke-t egy automatából.

Vedd le azt a csikket arról a székről

Az étrendhez hasonlóan, amikor a testmozgásról van szó, itt is a kulcsszó „megfelelő”. Röviden: ne induljon félmaratonra, ha még soha nem futott rendszeresen. Első lépésként egyszerűen törekedjen arra, hogy többet mozogjon: sétáljon haza a csomópontból a buszozás helyett; mássz fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvennéd; vagy csak üldözni a gyerekeket a parkban, ahelyett, hogy egy sarokban pihennének, hogy ellenőrizzék a Facebookot.

Ha élettelen tárgyakra van szüksége motivációra, próbáljon ki fitneszkövetőket, mint például a Fitbit és a Jawbone; vagy az Apple Watch, ha stílusos időmérőre is szüksége van - amelyik ringatja a hajóját.

Ha annyira elfoglalt vagy a munkahelyeden, és nincs időd még sétálni sem, még kevésbé éred el az edzőtermet, kipróbálhatsz rövid, de nagy intenzitású „7 perces edzéseket”. Egy 12 edzésből álló lista, amely csak a testsúlyát, egy széket és egy falat használ, egyetlen edzés csak hét percet vesz igénybe. Személy szerint ezt a „7 perc edzéskihívás” nevű iOS alkalmazást használom.

Fotó: Andrey Kekyalyaynen/123rf.com

Szerezzen be egy mérleget

Tehát diétázott, és feliratkozott egy tornaterem programjára. De vajon ezek az intézkedések hatékonyak-e a fogyásban? Talán úgy gondolja, hogy karcsúsított, annak alapján, amit ma reggel a tükörben látott. De biztos lehet benne?

Semmi sem múlja felül a fürdőszobai mérleget az erőfeszítések megerősítésében. A hagyományos mérleggel szemben egy olyan intelligens digitális mérleg, mint a Fitbit Aria 2 vagy a Withings intelligens testelemző (megjegyzés: a Nokia 2016 elején vásárolta meg a Withings-t) általában további előnyökkel jár szinkronizálás kompatibilis alkalmazásokkal vagy szolgáltatásokkal a haladás nyomon követésének és több felhasználó támogatásának megkönnyítése érdekében.

Ennek ellenére ne élj a méretarány szerint. Túl könnyű a hátunk megveregetése és egy sült csirke elfogyasztása, miután látta, hogy lefogyott egy kicsit, vagy az egészsége rovására kezd el több ételt kihagyni, amikor a számok emelkedtek. Valójában az a javaslatom, hogy a mérleg segítségével segítsen eljutni az egészséges súlytartományba, majd kidobni. Ezután szerezzen be egy farmert, amely éppen megfelel. Ha ugyanis a farmer feszesebbé válik, akkor intuitív módon tudja, mi a baj.

Fotó: Sumetee Theesungnern/123rf.com

Rajtad áll mind

Bárki fogyhat. Fontos a reális cél kitűzése és a tervhez való ragaszkodás. Semmi divatos kalóriakövető alkalmazás, okosóra, mérleg vagy tornaterem oktatója nem segíthet, ha nem hajlandó életmódot megváltoztatni, vagy felemelni a fehér zászlót, ha a helyzet nehezen megy. Nem hajlandó lemondani arról a heti svédasztalos szokásról, hogy észreveszi, hogy zihálás nélkül nem tud öt percet járni? Itt az ideje számba venni prioritásait.

Ismerje fel azt is, hogy a fitt és egészséges megmaradás a saját javát szolgálja. Nem azért, mert én mondtam, vagy azért, mert jól akarsz nézni mások szemében. Ha valami, akkor azoknak kell lennie, akiket szeret; például hosszú és egészséges életet élni, hogy a gyerekek felnőjenek.

Végül nincsenek hivatkozások a fogyáshoz. A megfelelő (és következetes) étkezés és testmozgás az egyetlen módszer. És hacsak nincs mögöttes egészségi állapota, ez az egyetlen biztos módszer.