Hogyan lehet fogyni, mint ez a 28 éves ételkritikus, aki 11 hónap alatt 66 kg-ot fogyott

Ne feledje, hogy soha nem késő elkezdeni

A fogyás módja megegyezhet a barátja megközelítésével. De ha úgy tűnik, hogy az erőnléti rendszer neki és nem neked működik, akkor talán itt az ideje, hogy rájöjj, mit csinálsz rosszul a fogyás törekvése során. Bár a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend fenntartása örökzöld megoldás a fogyáshoz, nem kell megölnie magát közben. Mivel mindig megtalálhatja az Ön preferenciáinak és testi követelményeinek megfelelő fitneszrutint, amely segít elérni a célját, ugyanakkor elegendő elégedettséget nyújt az utazás során. Találkozzon Colin D'Souzával, 28 éves mumbai ételkritikussal, aki zsírból fittre vált, anélkül, hogy lemondott volna kedvenc ételeiről! Ehhez csak az adagméretek körültekintő felügyelete és korszerű edzésprogram szükséges. Tehát, ha valóban tudni akarod, hogyan lehet fogyni, akkor nem kell annyi áldozatot hoznod, mint gondolnád. Olvasson tovább Colin testátalakítási útjáról, és inspirálódjon ugyanerre.

Hogyan fogytam 66 kg-ot 11 hónap alatt

Valahol tavaly január körül volt, amikor úgy döntöttem, hogy felhúzom a zoknimat, és azon dolgozom, hogy kondizom. Amikor rájöttem, hogy mindenem megvan az életben, de csak az egészségem hiányzik, akkor is motivált voltam ennek elérésére. Mielőtt megtettem ezt a lépést, szoktam dohányozni és inni, nem csak ócska ételt ettem. Véget vetettem mindazoknak a szokásoknak, hogy javítsak fizikai állapotomon. De miközben ezeket az életmódbeli változásokat vezettem be, nem korlátoztam magam a kedvenc ételeim fogyasztására - mert végül is étkezős vagyok, szakmám szerint ételkritikus vagyok.

A legnehezebbnél óriási 168 kg-ot nyomtam, és mentálisan azt a célt tűztem ki célul, hogy két év alatt drasztikusan csökkentsem a súlyt. De kevesebb mint egy év alatt - pontosabban 11 hónap alatt - lefogytam 66 kg-ot, és a súlyomat 102 kg-ra hoztam. Ha azon gondolkodik, hogyan lehet lefogyni, azonnal eszébe jutna, hogy csatlakozzon az edzőterembe. De nem ezt tettem - legalábbis kezdetben nem. Tavaly január hónapban minden nap húsz percet kezdtem gyalogolni, és a testedzési rendszerem éppen ezt tartalmazta. Később reggel egy órára, este pedig egy órára növeltem. Elkezdtem figyelni arra, amit ettem. Abbahagytam a gyorsétkezést, abbahagytam a dohányzást és az ivást. Tehát valamikor április hónap körül, amikor elkezdtem észrevenni az eredményeket, úgy döntöttem, hogy csatlakozom az edzőterembe, hogy a fogyás mellett izmokat építsek.

Hogyan lehet lefogyni az edzőteremben

Hetente háromszor jártam az edzőterembe, és minden nap körülbelül két órát töltöttem különféle gyakorlatok elvégzésével. A rutinom soha nem volt rögzítve, de a kardió, a felsőtest és az alsó test keveréke volt. De bár beléptem az edzőterembe, nem minden nap hagytam abba a gyaloglást. A lábgyakorlatokról azt javaslom, hogy ne hagyja ki a lábnapját, mert ezek a test legnagyobb izmai. Jelenleg a hét mind a hét napján látogatom az edzőtermet - reggel egy órát és este egy órát.

Ez az étrend vezetett jelentős fogyáshoz

A gyakorlatokhoz hasonlóan soha nem követtem rutinszerű diétát. Minden hónapban folyamatosan változik. Egy adott étrend betartásával az a probléma, hogy ha túl sokáig ragaszkodsz valamihez, akkor a tested tompa. De az étkezési diagramom kissé így néz ki:

Reggeli: 40 gramm zab mandulatejjel. Edzésnapokon egy kanál tejsavót fogyasztanék, de nem edzésnapokon kihagynám.

Ebéd: barna rizs és csirke

Snackek: 5 tojásfehérje omlettje

Vacsora: Ugyanaz, mint az ebéd

Víz: Kezdetben 5 literrel kezdtem, de napi 7-8 literre növeltem. De mielőtt megkezdeném az átállást, aligha fogyasztanék 1-2 litert.

Körülbelül négy órányi különbséget adnék az egyes étkezések között, de most 2,5 órára csökkentem. Most nagyon megváltozott az étrendem a korábbiakhoz képest. Naponta kb fél kiló rizst eszek, fél kiló csirkét, körülbelül 10-15 tojást. Fogyókúra alatt azt javasolom, hogy tartózkodjon a cukortól és az olajtól, vagy bármitől, ami éppen ezért rántott, vagy valamitől, amiben cukor van. Ezek a legrosszabb ellenségeid. De amikor csalási napokról van szó, akkor súlycsökkentő időszakomban csaltam. Szeretem a masala dosa-t, ezért ezt megenném. De akkor, tudod, paradox volt, és rájöttem, hogy táplálkozásból kell táplálkoznom, és nem pontosan ízlés szerint. Ha az íz az egészséges ételem mellékterméke, akkor csodálatos. Mint most is, ha csalnom kellene, azt mondanám, hogy masala chai lenne. De tudod, hogy nem adnék hozzá cukrot abba a masala chai-ba. De jelenleg nincsenek csalási napjaim. Legalább az elmúlt három hónapban nem volt csalás étkezésem.

Korábban napi 5000-6000 kalóriát ettem, például ócska, amelyből óriási mennyiség folyékony volt. Ez az a hiba, amit az emberek elkövetnek - isszák a kalóriájukat. Olyan dolgokkal, mint koksz vagy gyümölcslé stb.

Hogyan ne mondhat le kedvenc ételeiről, és mégis fogyhat

Ételkritikusnak lenni egyáltalán nem befolyásolta a fogyókúrás rendszeremet. Nem arról van szó, hogy abbahagytam az összes kedvenc ételemet. A munkám megköveteli, hogy egyem meg őket. De előtte régebben mindent kimentem, amikor átnéztem. Most megkóstolom egy teáskanálnyit. A lényeg nem az, amit eszel. Ha megeszel egy apró darab idli-t, vagy megnöveled egy futballpálya méretéig, ugyanolyan íze lesz. Szóval, apró falatokkal megérted az ízét, és pontosan ezt csinálom. Egy falat nem fog eredményt hozni, de a legfontosabb itt az, hogy ellenőrizze a késztetését, hogy bármi mást fogyasszon, mint ami növelheti a kalóriáit.

Az egyik nagyon fontos fitneszmítosz, amellyel találkoztam, az az, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni. De valójában többet kell enned a megfelelő típusú ételekből. Meg kell értenie a fogyás alapvető elemeit. Tudnia kell, honnan szerezheti be a kalóriaforrásokat.

Valahányszor azt hittem, hogy átalakulásom alatt fennsíkot ütök, megváltoztattam az étrendemet. 2-3 napra kivágnám a szénhidrátokat, vagy egy kicsit növelném az edzés intenzitását.

Hogyan lehet fenntartani az elveszített súlyt

Jelenleg az izmaim edzésén dolgozom. Tervezem, hogy részt veszek egy fizikumversenyen novemberben az Izommániában. Azt is tervezem, hogy a következő 3-4 hónapban hat csomag abs-t építek. Míg minden nap két órát járok az edzőterembe, folytattam a rutinomat, hogy minden nap egy órát sétáltam. Összekeverem a kardiót. Cross fit edzést végzek és úszni megyek. Az az ok, amiért úgy gondolom, hogy többet kell enned, ha tudni akarod, hogyan kell fogyni, az az oka, hogy ha 200 kilóval guggolok és a gyomrom üres, akkor nem leszek képes fenntartani magam. Szükségem lesz valamilyen energiaforrásra, amely segít befejezni az edzésemet és felépíteni az izmaimat. Jelenleg körülbelül 99 kg-os vagyok, így összesen körülbelül 70 kilót fogytam attól az időponttól kezdve, amikor úgy döntöttem, hogy átalakítom a testemet. Amikor elkezdtem edzeni, az izomszázalékom körülbelül 38 -39 volt, de most 46 százalékra nőtt. Míg a zsírszázalékom 53-54 volt, most 20 százalékra csökkentem.

Most még egy új fitneszcéget is alapítottam, így azokat az embereket is, akiknek diétát tartok, sokat eszem őket, és fogynak. A fitnesz, a személyes és a szakmai élet kiegyensúlyozásának kulcsa az, hogy szigorú menetrendeket állítson be magának, hogy kövesse. És ha a fogyás módját keresi, akkor csak el kell kezdenie. A többi a helyére kerül.