Az étrend elemzése

Hányszor ígérte meg magának, hogy egészségesen étkezik, és kudarcot vallott? Számtalanszor feltételezem. A diéta az egészséges élet egyik legfontosabb eleme, a másik kettő az alvás és a testmozgás. Emlékszel az „étel az üzemanyag” mondásra Míg más környezeti és személyes tényezők befolyásolják testét és elméjét, az elfogyasztott anyagok nagyban hozzájárulnak az egészségéhez. Tehát akár egészséges életmód kezdetén gondolkodik, akár fogyni próbál, a legjobb, ha elemzi étrendjét, és megtudja étkezési magatartását és szokásait. Ez segíthet az étrend megtervezésében és alaphelyzetbe állításában a hatékonyabb táplálkozás érdekében.

Miért kell elemeznem az étrendemet?

Egyszerűen azért, mert gyakran nem vagyunk figyelmesek arra, hogy mit eszünk. Eszünk, amikor éhség támad, bármit is tehetünk rá. Ennek következményei gyakran az elhízás, az alultápláltság vagy a hormonális rendellenességek stb.

Mikor kell elemeznem az étrendemet?

A legjobb idő a kezdésre ma van. Elemezze étrendjét az aktuális testsúlyával, életmódjával és aktivitási szintjével. Szüksége lehet egy második elemzésre, ha bizonyos betegségben szenved, vagy bármilyen drasztikus testtömeg-változás van.

Hogyan elemezzük az étrendet?

Az étrendi elemzés két kulcsfontosságú területre összpontosít: az elfogyasztottak nyomon követésére és a problémás területek megkeresésére. Erre a két kérdésre adott megalapozott válasz oda vezethet, hogy az Ön igényei szerint testre szabott „tökéletes étrendi tervet” valósítja meg. Kezdheti egy élelmiszer-napló vezetésével. Valójában sok olyan alkalmazás és webhely található, amelyek lehetővé teszik, hogy naplózza az ételeket, vagy ingyenesen követhesse, mit evett. Néhány kulcsfontosságú pont a nyomon követéshez:

A napszak, amikor elfogyasztotta az ételt/ételt.
Étel és/vagy ital típusa.
Hogyan készült-olajos, fűszeres, édesített?
Az elfogyasztott mennyiség- Adagméret/Adagolási méret
Hogy érezted magad, kivel voltál és hol ettél
Bármilyen fizikai tevékenység (tervezett vagy spontán), amelyet a nap folyamán folytatott.
Jegyezze fel a kalóriák számát bármely online kalória kalkulátor alapján.

Senki sem szereti nyomon követni a kalóriákat, de bízzon bennem, ez a testének nagyobb hasznára válik. Ezeknek a kérdéseknek az alapos elemzése nemcsak a kalóriaszámot adja meg, hanem válaszokat is feltár néhány étkezési viselkedésére. Azért ettél, mert éhes voltál, vagy mert unatkoztál? Túlzott édesszájú vagy? Érzelmek váltják ki - stressz-evés vagy a boldogság miatt való evés? Édes dolgokra vágysz, amikor a menstruációd van?

Ez a táplálkozási információ az étkezési szokásokkal együtt segít abban, hogy eldöntse, hogy mit eszik ömlesztve, és milyen szempontokat hagy ki. A szénhidrátok, fehérjék, vitaminok és zsírok teljes elemzése megtalálható az étrend elemzése után.

Meddig kell elemeznem az étrendemet?

A legjobb, ha étrendjét két hétig elemzi egy szakaszon, hogy nyomon kövesse a mintát. Ha felkészült rá, elemezze az étrendjét egy hónapig. Ez szintén segít a ciklusához kapcsolódó havi minták megismerésében.

Az étrend elemzésekor szem előtt tartandó dolgok:

Ügyeljen arra, hogy MINDENT feljegyezzen azokon a napokon.
Pontosítsa, mit és mennyit eszik és iszik. Ahelyett, hogy tollat írna, „ettem egy tál müzlit”, adja meg, hogy melyik müzli márka, adagméret, felhasznált tej (sovány vagy alacsony zsírtartalmú) stb.
Említse meg az ételízesítőket és az „extrákat”. Ne felejtse el felvenni azt a tejszínt, amelyet munka közben a reggeli sörhöz adott, vagy a krumpli extra sajtját.
Mit fog kideríteni az étrendi elemzésem.

Az ételrekordok segíthetnek azonosítani az ételválasztással kapcsolatos problémákat. Néhány közülük lehet:

Túl sok magas kalóriatartalmú snack az étkezések között.
Nincs elég gyümölcs és zöldség.
Nincs elég teljes kiőrlésű gabona.
Nincs elég hal.
Túl sok magas zsírtartalmú tej- és húskészítmény.
Túl sok só készételekből és gyorsételekből.
Túl sok magas telített zsír- és transz-zsírtartalmú csomagolt élelmiszer.

Mit tegyek az étrendelemzés után:

Most, hogy elkészült a diéta elemzésével, jól megértette, hogy mennyire sérülékeny vagy egyes ételekkel szemben. Az egyik lépés az, hogy konzultáljon egy dietetikus/táplálkozási szakemberrel, hogy jobb étkezési tervet készítsen.

Néhány lépés a jobb és kiegyensúlyozott étrend érdekében:

Ellenőrizze, mit és hogyan eszel. Egyél kisebb adag ételeket, és ellenálljon a második segítségért.
Snack a nyers/párolt gyümölcsökből és zöldségekből az étkezések között, hogy kevésbé éhes legyen az asztalhoz.
Rágcsáljon diót és gyümölcsöt, hogy elkerülje a zacskó zseton megragadását.
Egyél többet reggelire és kevesebbet vacsorára.
Ne hagyja ki az étkezéseket. Valaha.
Ne egyen, miközben a Netflixet nézi, vagy a TV-re tapasztott szemmel.
Cserélje a szénsavas üdítőt szénsavas vízre vagy cukrozatlan jeges teára.
Csökkentse az alkoholfogyasztást. Az alkohol majdnem annyi kalóriát tartalmaz, mint a tiszta zsír.
Válasszon egészségesebb lehetőségeket, miközben bevásárol. Ahelyett, hogy choco-chip sütiket készítene, válasszon egész dióféléket. Ezenkívül tegye gyakorlativá, hogy ellenőrizze a táplálkozási információkat, mielőtt kosárba helyezné.
Remélem, hogy ez a cikk éleslátó volt, és segít abban, hogy pozitív változásokat hajtson végre a napi étrendben.