Hogyan lehet lefogyni az ünnepi súlyt

Nem egészen ritka, hogy mi emberek hízunk, miközben nyaralunk. Az első mondandó tehát: ne essen pánikba!

Néhány évvel ezelőtt országos elhízási fórum konferencián vettem részt, és az egyik előadó (súlyproblémákra szakosodott orvos) előadta ezt az elméletet:

Sok ember súlyosabbá válik az évek során az ünnepi súlygyarapodás ismételt, külön-külön előforduló esetei miatt, amelyeket soha nem veszít el.

Csak adunk hozzá még egy kicsit, amikor eltelik minden ünnep, vagy karácsony.

Ha van igazság az elméletében, és akkor jó bizonyítékokat nyújtott be, akkor a válasz egyszerű.

Ha csak annyi kalóriát fogyasztunk, amikor hazaérünk, amíg megszabadulunk az üdülési poggyász feleslegétől, akkor nem ragadunk le az évek során tapasztalt lassú kúszással.

A szabadság fogyása könnyebb lehet, mint gondolnád.

A legjobb, amit tehet, hogy tanult találgatásokat tehet arról, hogy hol és miért vették fel a felesleges poggyászát - és ennek megfelelően kezelje a kérdést.

Remélhetőleg ez megakadályozza, hogy pánikba essen, ha azt gondolja, hogy a drasztikus étrend az egyetlen válasz.

Valójában nagyon jó okai vannak annak, hogy az emberek híznak, miközben nyaralnak. Vessen egy pillantást a top 5-re, amely segít azonosítani a sajátját.

Az ünnepi súlygyarapodás 5 legfontosabb oka

1. Nagy svédasztalos reggeli

A büféreggeli az üdülőhelyi szállodákban nagyon pazar ügy lehet.

Bejársz egy olyan kísértés világába, amely finomnak tűnik és illatoz.

És jól kell éreznie magát a reggeli elfogyasztásában - nem? Még gyümölcsöd is van minden nap!

Igen, persze, de .

Annyi választék van - és mindez olyan jól néz ki. Kenyér, tojás, palacsinta, gofri, gyümölcs, joghurt, felvágott hús, hal, sajt - a mindennaposabb gabonafélékről, szalonnáról és kolbászról nem is beszélve.

Nagyon könnyű lebontani 1000 kalóriát ezekből a finomságokból egy ülés alatt.

Összehasonlítva a szokásos reggelivel, mondjuk 200-300 kalappal, ez az ünnep jelentős 700 pluszt jelent. Ismételje meg 7 napig, és elegendő lesz ahhoz, hogy 1,6 kg-ot érjen el. Nagyon félelmetes lesz, ha két hétig matekozol.

Vessen egy pillantást az alábbi listánk népszerű bb tételeire. Nem kell sokáig látni, hogy az átlagos adagok összeadódnak.

Szerencsére nem valószínű, hogy megismétli ezt a reggelit otthon, mert egyszerűen nincs ideje minden sütésre.

De nézze meg a kalória kalkulációs táblázatot a cikk végén, hogy megtudja, mit kell tennie a reggeli dudorok elvesztése érdekében.

2. Néhány túl sok

Az ünnepi súlygyarapodás gyakran az alkohol. És nem kell megőrülni, hogy elkezdje feltolni a tűt a mérlegen.

Az egyesült királyságbeli kocsmákban egyetlen szeszes ital, például vodka vagy gin, alacsony kalibráló keverővel általában alig 100 kaliba kerül.

Számos üdülőhelyen természetesen az a probléma, hogy a barátságos pincér gyakran meglehetősen nagy mennyiséget vág le, és könnyen kaphat 200 kalit egy pohárral.

Ha a koktélokat kezdi, még nagyobb gondot okozhat, mivel sok egzotikus és édes keverék 300 kcal vagy annál több. Könnyen belátható, hogy nincs szükségük sokra, és komoly mennyiségű kalóriát fogyaszt.

Hogy ezt kontextusba helyezzük, tegyük fel, hogy van egy pohár bor ebéd mellett, pár ital délután a medence mellett, egy koktél vacsora előtt, pár pohár bor vacsora után, és egy koktél után.

Könnyedén felhalmozhat 1500-2000 kalóriát ebben a 7 italban a nap folyamán - amelyek elosztva nem igazán tűnnek annyira. Végül is nyaralsz.

A probléma az, hogy még ezen az ésszerű szinten is elég egy hatalmas 3-4 kg-ot felvenni egy hét alatt.

Szerencsére ezt a nem kívánt felesleget meglehetősen könnyű kezelni, mivel sokkal kevesebbet szoktunk inni, ha éppen nem nyaralunk.

Ennek ellenére, ha le akarja dobni azokat az extra alkoholfontokat, akkor a következő 3-4 hétben napi körülbelül 500 kalória hiányt kell létrehoznia.

3. Az, hogy nem kell főzni, növelte az étvágyat

Ez meglehetősen anekdotikus, de gyakran hallani olyan embereket, akik azt mondják, hogy az étel elkészítése elveszíti az étvágyukat.

Hasonlítsa össze ezt azokkal a látványokkal és szagokkal, akik élvezik az ételeket körülötted, várakozással ülnek, nem pedig forró tűzhely mellett rabszolgatnak.

Nehéz tényleges kalóriaszámlálást adni erre, de ha csak 10% -kal többet ettél, mert az étvágyad élesebb - napi 200 kalóriát nézhetnél megnövelte az étvágyat.

Ez egy hét alatt majdnem elegendő fél fontra.

Minden apróság fáj, ahogy mondani szokták.

4. Napozás

Szóval megvan a kényelmes nyugágy, egy csinos ital és egy jó könyv.

Mi hiányzik ebből a képből?

A rágcsálnivalók természetesen. Chips, dió, tortilla chips. (Néhány mexikói üdülőhelyen nagy dolgot hoznak, hogy friss tortilla chipset visznek át a medence környékén délután közepén.)

Ha jártál valahol kissé elegánsan, bárhol a világon, gyakran hoznak egy kis diófélét az italrendeléseddel.

A dió nagyszerű, nagyon tápláló, valószínűleg sokkal jobb az Ön számára, mint a tortilla chips.

De ha belegondolunk, hogy van egy 100–200 kalcium egy kis marékban, nem nehéz belátni, hogy milyen kárt okozhatnak.

Kivéve talán a diót - úgy tűnik, különleges tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek étvágycsökkentő hatásúak.

De akkor nem gyakran kapnak egy tányér dióval a woowoo-val.

5. Hosszú lusta ebéd (vagy vacsora)

Éhesebb vagy vacsorára vagy ebédre, amikor egy asztalnál ülsz és várod, hogy a pincér hozza? Biztos vagyok benne, hogy a várakozás növeli az étvágyat.

Hányszor gondolja: "Eléggé peckes vagyok" a megrendelés leadása és az étel megérkezése között.

De ne aggódj - mindig van egy kis gyönyörű friss kenyér, esetleg valami finom extra szűz olívaolajjal, esetleg néhány olívával, hogy megakadályozzuk, hogy másnaposak legyél, míg az indulóra vársz.

Indító természetesen, mert ezt csinálod, amikor étterembe eszel. És olyan finomak az étlapon.

Tehát miután megette a kenyerét és az előételét, jön a főétel.

Valószínűleg eléggé tele leszel, mire ezt befejezed. Lehet, hogy nem is tudja kezelni az egészet. (Ezután folytathatja a puding érzését jogosan erényesnek, mert nem ette meg az összes vacsoráját.)

Még akkor is, ha vacsora után „teljesen be van töltve”, csak gyorsan megnézi a pudingmenüt - főleg azért, mert nem akarja idegesíteni a pincért.

Amikor megkapja, azt találja, hogy igazán kedves valami édeset, hogy mindezt befejezze.

Mintha ez nem lenne elég, ha igazán (nem) szerencséd van, a pincéred annyira élvezni fogja a társaságodat, hogy hoz egy lövést néhány helyi likőrből, ami olyan szörnyű, hogy le kell tennie egyet, és nem tud segíteni a húzásban egy arc.

Óriási annak a lehetősége, hogy egy étkezés alatt többet eszik, mint az egész napi kalóriaigény. Yikes!

Veszítsd el lopakodva

Te leszel a legjobb bíró az átlagos ünnepi fogyasztásodban.

De most láthatja, hogy mindez összeadódik, legalább láthatja ennek logikus okát, és racionálisan alkalmazhatja a helyzet orvoslását.

Csak nyugodtan kell megsemmisítenie a kárt - mielőtt az állandóan a derekán tartózkodna. Ugorj a wlr-re, és állítsd be magad, hogy heti fél fontot fogyjon.

Ez megakadályozza, hogy „diétás” üzemmódba lépjen, és ezt meglehetősen egyszerűnek kell tennie anélkül, hogy valóban észrevenné, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt.

Ebben a könnyű ütemben körülbelül 3 fontot eshet le hat héten belül - ami ésszerűnek tűnik.

Az ünnepi súlygyarapodás „jó” tulajdonsága, hogy meglehetősen könnyű diagnosztizálni és ezért rendezni. Mindaddig, amíg nem hagyja, hogy az ünnepi engedékenység szokássá váljon - bár néhányat otthoni környezetben amúgy is nehéz lenne megismételni.

Talán a legnagyobb dolog, amire figyelned kell, az a kúszás felfelé az adagméretedben.

Ha két hétig elég engedékeny vagy, akkor érezheted, hogy életedben hiányzik ez az étel és ital.

Tehát figyelje az adagok méretét és a nassolási szokásokat, és igyekezzen visszatérni a normális kerékvágásba.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

A WLR megadja azokat az eszközöket, amelyek segítenek megtanulni, hogy az étele milyen kalóriákat tartalmaz, és hogyan lehet fogyni diéta nélkül - mindezt saját otthonában. Próbáld ki ingyen 24 órán keresztül.