Hogyan lehet karcsúsítani a csípőjét és megolvadni azt a muffin tetejét 5 lépésben

Végre kijövök a mély téli hibernált módból (más néven hat hónapon át nadrágban élek), és úgy tűnik, hogy a nyári ruháim kicsit szorosabbak a derekán. Vannak olyan mozdulatok, amelyek elősegíthetik a „muffin teteje” leválását —Joanna T.

csípőjét

Nagyon-nagyon nem szeretem a „muffin felső” kifejezést.

Először is, szeretem a muffinokat és azok tetejét. Elragadóak! Másodszor, ez a szégyen jár együtt azzal, hogy van egy kis extra pihe a középszakasz körül. Ember, ezt utálom. Néha a súlyunk kissé ingadozik, és ez rendben van. Amíg egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt és fizikailag jól érzi magát, azt mondom, ne izzadjon meg túl sokat.

De itt van a dolog: én csináld úgy gondolja, hogy meg kell erősítenie a ferde, a deréktáji és a farizmait - mindazokat az izmokat, amelyek a „muffin teteje” alatt találhatók. Ezekkel a rossz fiúkkal végzett munka segít enyhíteni a hátfájást, javítja testtartását, erősebb magot ad, hogy emelhesse a dolgokat anélkül, hogy megbántaná magát - és igen - meghatározza a derékvonalát. A muffin tetejének olvadása? Ez csak egy boldog mellékhatása az erősebb, egészségesebb test megszerzésének.

Ez a kedvenc edzésem a csípő erősítésére (és karcsúságára). Heti kétszer végezze el két nap kardió mellett, és négy hét után komoly változást észlel a testében. Nézze meg a videót az összes trükkömről, amellyel ezeket a gyakorlatokat szögeztem le.

Oldalt fekvő deszka lábemeléssel

Csináld: 20 ismétlés oldalanként

Fektesse az egyik oldalra támaszkodva, térdre hajolva, a lábak hátra mutassanak maga mögött. Képzelje el, hogy a vállai, a csípője és a térde mind egy egyenes vonalban vannak, amikor a köldökét a gerinc felé húzza, hogy összehúzza a magját. Emelje fel a felső lábát kb. 12 hüvelykre (lábujjaival egyenesen maga előtt mutatva), miközben felemeli a csípőjét a szőnyegről. Lassan engedjen vissza mindent a kiindulási helyzetbe.

Deszka szivárványok

Tedd: 15 ismétlés

Kerüljön az alkar deszkájának helyzetébe, testével teljesen egyenes vonalban. Nyomja be a könyökét, mint a csavarja a derékvonalon, hogy megérintse a csípőjét a földhöz. Helyezze vissza a csípőt középre, majd ismételje meg a mozgást a másik oldalon. Tartsa magját bekapcsolva, miközben ezt teszi, és próbáljon meg ne csavarodni a hát alsó részéből.

Oldalsó fekvő orrcsapok

Csináld: 40 ismétlés oldalanként

Kezdje el fektetni az oldalán úgy, hogy a combja 90 fokos szögben hajlik a csípőjétől. (Ellenőrizze a videót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó helyzetben van-e - ha nem, akkor ez nem olyan hatékony!) Nyújtsa ki a felső lábát közvetlenül maga előtt, hajlítsa át a sarkát. Emelje fel és át a lábát, hogy közvetlenül maga alatt legyen, mintha rajta állna. Fordítsa meg a mozgást, fejjel lefelé fordítva „U” -t tegyen a lábával, hogy visszahozza a kiindulási helyzetbe.

Súlyozott oldalhajlás

Csináld: 20 ismétlés oldalanként

Ehhez egy 3- vagy 5 font súlyzóra lesz szükség. A jógaszőnyegen térdelve érje el a súlyát a feje fölött. Nyújtson egy súlyt közvetlenül az oldalra, amíg hozzá nem ér a szőnyeghez, miközben az izmok összehúzódnak. Ezután lassan emelje vissza a súlyt maga fölé. Ennek során próbáld a lehető legegyenesebben tartani a tested, így a mozgás csak egyik oldalról a másikra történik, nem előre és hátul.

Oldalsó résszel egy lábemeléssel

Csináld: 15 ismétlés oldalanként

Szinte kész - boldog tánc! - És az utolsó lépés szórakoztató. Kezdje a lábaival együtt a szőnyegen. Dőljön közvetlenül az oldalára a jobb lábbal, hajoljon le a jobb térdével, amikor leszáll, és tartsa a bal lábát egyenesen. Tartsa a lábujjait egyenesen előre. Tartson egy ütemet, majd nyomja le a jobb lábát, és emelje meg a jobb lábát, hogy egyensúlyba kerüljön a bal oldalán. Nyújtsa kezét a feje fölé, és próbáljon az egész testével párhuzamosan állni a talajjal, hogy ezt még jobban érezze a ferde és a derék izmaiban.

A teljes edzés megtekintéséhez nyomja meg a Play gombot, és az alábbi megjegyzésekben tudassa velünk, hogyan működik az Ön számára!