Felakasztotta Pelotont? Mit kell tudni, ha az egyetlen edzés a kerékpározás

A koronavírus-karantén meglehetősen nagy út volt az emberek számára, akik elkötelezettek a Pelotonjuk iránt.

A helyhez kötött szobakerékpár, amelynek Wi-Fi-kompatibilis képernyője lehetővé teszi a versenyzők számára az online órákon való részvételt, népszerűsége megnőtt, mióta az edzőtermek bezártak, és az otthon rekedtek amerikaiak elkezdték keresni a fittség és a csatlakozás módját.

A múlt hónapban a Peloton azt mondta, hogy valaha volt legnagyobb osztályát tartotta, több mint 23 000 ember közvetítette otthonról - jelentette a CNBC. A társaság eladásai 66% -kal emelkedtek az egy évvel ezelőtti értékhez képest.

(A Comcast, az NBC Universal és a TODAY anyavállalata a Peloton részvényese.)

„Szeretem a Pelotont, amely (a borsos árcédula ellenére) több mint megtérült az elégetett kalóriákban és a nagyon szükséges zenben. És nyilvánvalóan nem vagyok egyedül ”- jelentette ki David Kaufman, New York-i író az NBC News THINK című esszéjében.

A Peloton oktató megmutatja, hogyan kell otthon gyakorolni - nincs szükség felszerelésre!

De ha a fogyás vagy az általános erőnlét javítása a cél, mennyire hatékony csak Peloton - vagy bármely más álló kerékpár - vezetése és semmi más?

Előnyök:

Az álló kerékpározás nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat - mondta Deborah Riebe, a mozgástudomány professzora és a Rhode Island-i Egyetem Egészségtudományi Főiskolájának docense.

További előny, hogy a tanárokkal együtt járhatunk, miközben az edzőtermek zárva vannak.

"Minden bizonnyal egy bónusz, ha egy oktatót nem csoportos körülmények között rendezünk," mondta Riebe, az Amerikai Sportorvosi Főiskola munkatársa MA.

"Sokan élvezik a csoportos testmozgást, és ez most nem lehetséges, ezért további motivációja van annak, hogy oktatónk van ebben az időben."

Összefüggő

Egészség és Wellness 4 másodperces edzés segít több zsírégetést, fokozza az anyagcsere reakciót

Amikor általános egészségügyi előnyökről van szó, az aerob testmozgás módja nem különösebben fontos - mondta Keith Diaz, a New York-i Columbia Egyetem Orvosi Központjának viselkedésgyógyászati adjunktusa, aki a túl sok ülés egészségének veszélyeit tanulmányozza.

"A krónikus betegségek megelőzése érdekében a felnőtteknek legalább heti 150 percet kell gyakorolniuk mérsékelt vagy erőteljes intenzitással" - mondta Diaz.

"A gyakorlatnak elég keménynek kell lennie ahhoz, hogy a szíve gyorsabban verjen, és a szokásosnál nehezebben lélegezzen ... Az aerob testmozgás bármilyen formája megnöveli a pulzusát, áramlik a vér és kalóriát éget."

Egyszerű ökölszabály, hogy képesnek kell lennie beszélni, de nem énekelni - jegyezte meg. Ha tudsz énekelni, nem dolgozol eléggé

Az egyszerű mag edzés a törölközőket használja edzőeszközként

A figyelmeztetések:

A jó, átfogó fitneszprogramnak tartalmaznia kell valami mást, mint az aerob gyakorlást - mondta Riebe. Ez azt jelenti, hogy erősítő edzést és rugalmasságot kell adni a keverékhez.

A beltéri kerékpározás intenzív lehet a szív számára, de nem igazán erősíti meg az izmokat, és általában egyáltalán nem kapcsolódik a felsőtesthez - jegyezte meg.

Aztán ott van az a kérdés, hogy mindig nagyon ismétlődő mozgásmintát kell-e végezni. A szakértők inkább azt látnák, hogy az emberek kissé megváltoztatják a dolgokat, vagy keresztben edzenek, hogy az edzések során általánosan használt izmok és ízületek szünetet kapjanak.

"Ez előnyös a túlzott sérülések csökkentésében" - mondta Diaz. „A keresztedzés vagy az edzésmód megváltoztatása szintén fontos lehet a kiégés vagy a pszichológiai fáradtság csökkentése érdekében. Olyan lenne, mint minden nap ugyanazt a gyümölcsöt enni. Egy idő után valami változatosságra vágysz.

Maradjon aktív Naomi Campbell személyi edzőjének gyakorlataival

A kerékpározás jó a fogyáshoz?

"Abszolút", mivel az aerob edzés égeti el a legtöbb kalóriát - mondta Riebe. De hangsúlyozta, hogy a fogyás a kalóriakiadásokhoz vezet, amelyek mind a testmozgást, mind a diétát magukban foglalják. Egyes szakértők szerint ha kevesebbet eszünk, akkor a legjobb eredmény érhető el, ha szigorúan érdekel a kilók leadása.

Összefüggő

Egészség és wellness Az étrend vagy a testmozgás a legjobb a fogyáshoz? 4 oka az edzés kudarcának

A fogyni vágyóknak arra kell törekedniük, hogy heti 250 percet mérsékelt vagy erőteljes intenzitással gyakoroljanak - ez sokkal nagyobb mennyiség, mint az alapvető egészségre ajánlott - mondta Diaz.

"Heti harminc perces testmozgás nem eredményez nagy mennyiségű fogyást - edzésenként 60 percre vagy annál többre lenne szükség" - jegyezte meg.