Hogyan kezeljük az ösztrogén dominanciát diétával és életmóddal

Az ösztrogén dominancia baljós hormon-egyensúlyhiány, amelyet általában nem egyetlen tényező okoz.

kezeljük

Korábbi két cikkünk - Mi az oka az ösztrogén dominanciának? És az ösztrogén dominancia: A hormon egyensúlyhiány, amit mondtak neked - felvázolta azokat a fő okokat, amelyek miatt valakinek ösztrogén dominanciája lehet, és a rossz ösztrogén jelenlétével járó egészségi állapotokat anyagcsere.

Annak megértése, hogy a máj egészsége, étrendje, gyulladása és környezeti expozíciója kulcsfontosságú szerepet játszik az ösztrogén egészségében, íme néhány egyszerű változtatás az ösztrogén állapot optimalizálása érdekében

1. Támogassa a máj egészségét

Egész cikkünk van arról, hogy miért fontos a máj egészsége, és most már tudjuk, hogy a máj egészsége is fontos az ösztrogén dominancia megelőzésében.

Javítsa a máj egészségét tiszta étkezéssel, hangsúlyozva a keserű leveles zöldek fogyasztását, igyon jó mennyiségű vizet és csökkentse a toxintartalmát azáltal, hogy csökkenti a tartósítószerekkel teli ételeket.

2. Egyél Brassicae család (káposzta) zöldségeket

Ez az élelmiszercsoport különösen fontos az ösztrogén dominancia szempontjából.

A káposztafélék családjába tartozó zöldségek egy indol-3-karbinol (I3C) nevű vegyületet tartalmaznak, amelyről kiderült, hogy elősegíti az ösztrogén egészséges 1. fázisban történő átalakulását 2-OH-ösztrogénné nőkben, amelyről tudjuk, hogy védelmet nyújt az ösztrogén domináns állapotai ellen, miközben csökkenti az egyéb metabolitokat (16-OH-ösztrogének), amelyekről ismert, hogy súlyosbítják az ösztrogén domináns állapotokat (1-3).

Ez a zöldségcsoport nagyszerű rostforrás, amely kiválóan alkalmas ösztrogének megkötésére és tisztítására is, tonna antioxidánst tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a májat az oxidatív károsodásoktól.

A család tagjai:

  • Brokkoli
  • Káposzta
  • Karfiol
  • kelbimbó
  • Kelkáposzta
  • Svéd karórépa
  • Rapini
  • Karalábé
  • Bokchoy
  • Káposzta Zöldek

Mindig javaslom enyhén főzni ezeket a zöldségeket fogyasztás előtt - a nyers formák nehezen hatnak a gyomorra, és lassíthatják a pajzsmirigy működését is.

3. Csökkentse a stresszt

A stresszoldó tevékenységek gyakorlása jót tesz az egészségi állapotnak.

A kortizol stresszhormon, ha feleslegben választódik ki, megváltoztatja a vércukor-anyagcserét - növeli a glükózt és az inzulint.

A magas inzulinállapotok örökítik a gyulladást és elősegítik az elhízást, az ösztrogén dominancia két kockázati tényezőjét.

A kiegyensúlyozatlan kortizol önmagában magasabb gyulladásos állapotokhoz kapcsolódik. A progeszteront, az ösztrogént kiegyensúlyozó és hatásait szabályozó hormont a magas kortizol és a gyulladás is csökkenti.

Próbálja meg csökkenteni a stresszt gyakorlással, a mediáció és az éberség gyakorlásával.

A stressz csökkentéséről egy korábbi cikkben olvashat bővebben.

4. Egyél tiszta húst és csökkentse a húsfogyasztást

A gyenge minőségű telített zsírokkal és transz-zsírokkal teli étrend elősegíti a gyulladást - a rossz minőségű húsok általában nagy mennyiségű ilyen zsírral vannak tele.

A gabonával és kukoricával etetett állatok nem olyan soványak, és általában antibiotikumokkal etetik őket, és hormonokkal injekciózzák, hogy nagyobb profit érdekében növeljék súlyukat.

Ezek a hozzáadott vegyi anyagok nemcsak növelik testünk kémiai terhelését, amikor ezeket az ételeket fogyasztjuk, a hozzáadott hormonok ösztrogént adnak a testünkhöz, elősegítve az ösztrogén dominanciát!

Fűvel táplált, legelőn nevelt húsokhoz menjen, vagy legalább próbáljon olyan húsokat szedni, amelyek hormon és antibiotikum mentesek.

A jól főtt húsban található vegyületek (heterociklusos aminok és metabolitok) képesek megkötni és aktiválni az ösztrogén receptorokat (4). A megnövekedett húsfogyasztással járó gyulladás szintjének szabályozásához próbáljon meg enni 4-5 unciát, jó minőségű vörös húst 1-2x hetente, baromfi legfeljebb 3x/hét, és hal 2-3x/hét.

Koncentráljon a hüvelyesekre és a tojásokra, hogy töltse ki a fehérjét az étkezés többi részében. Ha szója mellett jár, válasszon szerves szóját, és fogyasszon 1 csészét 1-2x/hét főzéssel a kiegyensúlyozott fitoösztrogén hatás érdekében.

A tejtermelést el kell kerülni, mivel sok ember érzékeny a tejelő termékekre és a fehérjékre (nem csak a laktózra), a vemhes tehenek tejében pedig nagyon magas az ösztrogénmennyiség.

Ha tejterméket fogyaszt, akkor etikusan emelt, bio sajtok és joghurt közül választhat, mivel ezek jobban hozzájárulnak az emésztéshez, és tartsa magát távol a folyékony tejformáktól.

5. Kerülje a vegyi anyagokat

Mint láttuk, számos olyan kémiai vegyület van, amely utánozza a szervezetben az ösztrogént, növeli az aromatázt, mérgező a májra és általában rákkeltő.

A kimondottan ösztrogén-domináns állapotokhoz vezető vegyi anyagok, nevezetesen a rákos megbetegedések a következők:

  • Kozmetikai termékekben és szappanokban található:
    • fémösztrogének, például alumíniumsók
    • parabének
    • ciklosiloxánok
    • triklozán (kézfertőtlenítőben található)
    • ftalátok
    • pézsma
    • UV fényvédők
  • Műanyag csomagolás:
    • Sztirol - széles körben használt műanyag élelmiszer csomagoláshoz
    • Biszfenol-A (BPA): a legrosszabb - megállapították, hogy aktiválja az aromatázt, csökkenti a progeszteron hatást, megköti és aktiválja az ösztrogént

6. Kiegyensúlyozza a progeszteront

Sok nő alacsony progeszteronszinttel jár, jellemzően a stressz miatt - ez lehet az ösztrogén dominancia legnagyobb oka.

Az alacsony progeszteron tünetei a következők

  • PMS tünetek, például depresszió (intenzív), emlő érzékenység a mell felső külső negyedében, pattanások, migrén és éjszakai izzadás
  • Menstruáció előtti foltosodás vagy foltosodás az egész ciklus alatt (áttöréses vérzés)
  • Sok nő úgy érzi, hogy PMS tünetei jóval a menstruáció előtt 1 héttel kezdődnek - általában közvetlenül az ovuláció után kezdődnek. Ez egy klasszikus jel progeszteronhiány.

Ha gyanítja, hogy ösztrogén dominanciája, progeszteronhiánya van, vagy nem biztos benne, foglaljon valamelyikünknél - alapos értékelést tudunk nyújtani hormonális egészségi állapotáról.

Kínálunk tesztet is az ösztrogén dominancia felmérésére a különböző ösztrogén metabolitok (például 2-OH, 4-OH, 16-OH) vizeletvizsgálattal történő mérésével.

Ha kíváncsi rá, hogy többet szeretne megtudni erről a témáról, vagy szeretne konzultálni Dr. Marnie Luck ND-vel, nyugodtan foglaljon látogatást vagy vegye fel velünk a kapcsolatot .