INGYENES Makrók App

Michael Vacanti

Körülbelül egy hónapja nem tettem fel semmit. Ez nagyon hosszú idő, és sajnálom.

Az igazság az, hogy elfoglalt voltam az ügyfelek edzésében.

Valójában, amikor láttam, hogy a közelmúltban tucatnyi ember ejtett hatalmas mennyiségű zsírt (például 10 és 35 font között), az inspirált az írásra.

Olvassam ezt a bejegyzést?

A cikk olvasási ideje: 4-7 perc

Ha jelenleg fogyni próbál, olvassa el ezt.

Ha korábban megpróbált lefogyni és nem sikerült, olvassa el ezt.

Ha fogynia kell, olvassa el ezt.

Ez a bejegyzés a következőnek szól: te.

A kezdetektől csavarodott

Ha belegondol a fogyásba, nagy valószínűséggel eltér az elvárásai és a reális eredmények között.

Nem a te hibád; a nagy média, a csaló marketing és a trükkös fotók előtti/utáni képek mindannyian elhitetik velünk, hogy a fogyás könnyű.

Nincs titok.

Nincs varázslat.

senki

Inkább a fogyáshoz valójában szükséges a kalóriadeficit bizonyos ideig, gyakran lonnnng id.

Ez nem olyan rossz, igaz? Csak korlátozza az ételbevitelt szinte minden nap, több hónap és 1-2 év között.

Igen, ez nem is olyan rossz, ha a „nem is olyan rossz” azt jelenti, hogy vízzel borít, és inkább lehúzza a körmeimet.

A fogyás szar; nehezebb, mint bármely más fitnesz cél.

Megmagyarázom, miért:

tehát mindenki, aki jelenleg küzd ezen a folyamaton, tudja, hogy nem vagy egyedül

hogy hozzanak létre megfelelő elvárások azoknak, akik fogyni akarnak

Mielőtt nekilátnánk, itt van a # 1 elvihető ebből a bejegyzésből egy kis titok, amelyről senki sem beszél:

A fogyás sokkal nehezebb, mint az általános lakosság hiszi; hHa azonban sovány vagy, a testsúlyod fenntartása sokkal könnyebb, mint hinnénk.

1. Szívja az edzéseit

A súlyemelés kalóriadeficitben olyan, mint a görkorcsolyázás a füvön.

Technikailag meg tudja csinálni. De sokkal élvezetesebb módja van az említett tevékenységben való részvételnek, például egy frissen kikövezett kátrány vagy egy hatalmas kalóriafelesleg.

Az edzés alultáplálás közben szar, mert nincs elég üzemanyag a tartályban. Ha idegessé akar válni, hiányzik az izom-glikogén (szénhidrát-tárolás), amely a kiváló minőségű edzéshez szükséges.

Ha valaha szándékosan fogyasztott kalóriatöbbletet izomtömeg-növelés céljából, akkor tudja, mennyivel több energiája van ezeknek az edzéseknek. Glikogénkészletei tele vannak, és hormonprofilja egészségesebb állapotban van - lehetővé téve az optimális edzési teljesítményt.

Kalóriahiány esetén az erő viszonylag állandó maradhat, de az energiaszintje szenvedni fog.

2. Társadalmi alkalmatlanság vagy

Egy jó barátom immunis a társadalmi nyomásra.

Láttam, ahogy bejár egy partiba, és visszautasított egy vodka-tonikot, kijelentve

„Ezt nem ihatom - számolom a makrotápanyagokat, és a nulla kalóriatartalmú keverőket részesítem előnyben a vodkámmal. Van szódavízed?

A lányok lesütik a szemüket, az emberek szégyellik és azt mondják, hogy étkezési zavara van - szerintük ő a legfurcsább haver, akivel valaha találkoztak, de nem érdekli.

Sajnos a többiek számára a társadalmi nyomás, hogy megfeleljünk, és talán a tehetséges ital elutasításában rejlő illemtan elrettent bennünket attól, hogy meghozzuk a folyamatos zsírvesztéshez szükséges kemény döntéseket.

Például járt-e valaha kint enni, és a következő cserét folytatta?

- Caaaaan, elfogadom a parancsot?

-…. Nincs zsemle.

- Oldalra öltözködés.

"Csak víz"

- Nincs mayo, se sajt, se szalonna, és, hm ... kaphatnék dupla csirkét?

- Szeretne egy második csirkemellet a zsemle nélküli szendvicsére?

[passzívan bólogat megerősítve]

Befolyásol minket az, ahogyan mások felfognak minket. Ez emberi természet. Amikor bámulást, szemforgatást vagy nyílt verbális beütéseket kapunk, mert rendhagyó ebédrendeléseket hajtunk végre, ez elriaszt minket a zsírvesztési programtól.

Ami a 3. ponthoz kötődik.

3. Barátai és munkatársai utálják

Bár a kalóriák korlátozása valószínűleg a szokásosnál is nyűgösebbé és elviselhetetlenebbé teszi, nem ez az oka annak, hogy kortársaitól pelyhet kap. Az emberek saját önelégedetlenségüket és bizonytalanságukat vetítik másokra.

Például, amikor a főnöke csúszós megjegyzést fűz az ebédrendeléséhez, nem az tulajdonképpen megbántotta, hogy visszautasította a pizzanapot csirkét és brokkolit enni. Inkább a saját kérdéseit vetíti önre. Ez lehet egy tesztoszteron probléma, ami problémákat okoz otthon feleségével. Lehetséges, hogy nem játszhat a hátsó udvarban futballozni a fiával, mert a pályán felfelé és lefelé haladva bekerülhet az ER-be. Ki tudja.

Ami fontos, az te értsd meg ezt: nem a viselkedése okozza ezt a negatív visszajelzést, a főnököd (vagy akárki) inkább öngyűlöletet vetít előre, mintsem valóban az ebédrendeddel vitatna.

4. Hosszan tartó éhségérzetet érez ... állandóan

Éhesen ébred reggel. Éjjel éhen fekszel.

Vannak módszerek az éhségérzet minimalizálására (növelje a fehérjét, növelje a vizet, növelje a rostot, növelje a koffeint, a stratégiai csalási napok), de az éhség akkor fog fennállni, ha kevesebb kalmát eszel, mint amennyit eléget. Sima és egyszerű.

Szar, de így veszít a zsírból. Ez a fájdalom meg fogja érni, amint az alább látható lesz.

5. Mentálisan kimerült vagy.

Az agynak szénhidrátokra van szüksége a működéséhez. Nos, technikailag, ha nulla szénhidrátot eszel, a test az aminosavakat (az izmaidat) glükózzá (szénhidrátokká) változtatja, hogy táplálja az agyat, de ez azért baaad, mert

1) Valószínűleg továbbra is lassúnak és lassúnak érzi magát

2) Izomot használ a test táplálására; az izomvesztés rossz.

Tehát valószínűleg együnk szénhidrátot. Ennek ellenére nem kap annyi szénhidrátot, amennyit szeretne, így megtisztítva marad.

[Helyezzen be 1642 alkalommal újraküldött tanulmányt az akaraterőről és a végtelenség hiányáról]

„További tanulmányok szerint az akaraterőt a glükóz táplálja - ez segít megmagyarázni, miért omlik el határozottságunk, amikor megpróbálunk lefogyni. Amikor nem eszünk, csökken a glükózunk és az akaraterőnk is. "

Nem csak te vagy kevésbé mentálisan éles a diéta során.

Oké, szóval már azt hittem, hogy a fogyás nehéz. De azt mondod nekem, hogy még KEMÉNYEBB, mint gondolnám? Miért akarom ezt csinálni ...

Nos, a dolgok nagy sémájában, amelyet úgy számolunk majd, hogy valahol még 15-60 év a földön, feláldozol egy viszonylag rövid szenvedési időszak egy teljes élettartam haszon (az egészség, a funkcionalitás, a magabiztosság és természetesen a szép megjelenés)

Ne feledje, hogy a zsírvesztés nehezebb, mint gondolnánk. AZONBAN, fenntartása a sovány test sokkal-sokkal könnyebb a vártnál.

10-11% testzsír haveroknak, 16-18ish% hölgyeknek.

1. Több ételt fogyaszthat, mint például WAY több ételt

Itt nincs sokkal több mondanivaló.

A zsírvesztési terv átlagos kalóriahiánya 5000 és 10 000 kalória között van hetente. Ha visszatér a fenntartó kalóriák fogyasztására, akkor visszatér a rendes emberhez - vacsorákat fogad el barátaival és normál emberként eszik, alkoholt fogyaszt, desszertet fogyaszt, alkalmi gyorséttermet, ha ez a lekvár, vagy bármilyen bűnös öröm illik hozzád.

2. A tested hatékonyabban fogja felosztani a kalóriákat

Felosztás: hova kerülnek a kalóriák, ha sokat eszel belőlük, és honnan származnak, ha kevesebbet eszel belőlük.

Egy tökéletes világban minden felesleges kalória a sovány izomépítés felé irányul, és az összes elégetett kalória a zsír tárolásából származik. Sajnos ez nem így van.

Míg a kalóriafelosztást részben a genetika határozza meg, van egy másik vezető mutató, amely meghatározza, hogy ezek a tápanyagok az izomból származnak/mennek-e a zsírhoz képest.

A testzsírszázalék.

A testzsírszázalék csökkenésével az elfogyasztott kalória a zsírraktározásról az izomépítésre vált.

Tehát, minél soványabb vagy, annál könnyebb lesz hozzáadnod a sovány izmokat, és nem tartod el a zsírt a testedtől.

3. A makrók számlálása a makrók becslésévé válik

Nincs többé lemérve mindent, amit eszel.

Nem kell azon töprengeni, hogy vajon magas zsírtartalmú vaj volt-e, vagy nulla kalóriás főző spray.

A táplálékfelvétel folyamatos mikrogazdálkodása által okozott stressz pár okból eloszlatja a soványságot: (a) egészséges táplálkozási szokásokat alakított ki azzal, hogy egy ideig gyakorolta a makroszintű követést - ezek a szokások lehetővé teszik, hogy esztelenül táplálkozzon a fenntartási szint közelében, és (b) a megnövekedett kalóriabevitel és a termelékenyebb felosztás megbocsát a túlevésért, ha helytelenül becsüli meg a makrókat.

4. Növeli a kalória-karbantartást

Ez visszafelé tűnik, lefogy, mégis megnő a kalóriatartalma?

Hadd magyarázzam. Ha sovány vagy, az edzésed elsősorban izomgyarapodást eredményez (erről szólt a partíció, emlékszel?). Minden font izom 3-4x több kalóriát igényel, mint egyenlő súlyú zsír.

Tehát veszítsen el egy csomó zsírt, gyarapítson egy kis izmot, és ennek eredményeként több ételt kell enni.

Most, ha elveszít 100 font zsírt, és a teljes izomtömeg változatlan, akkor a karbantartása kissé csökken. De a legtöbb ember számára, a testsúlycsökkentés során vagy után, az izomtömeg növekedni fog, ami a kalóriatartás nettó növekedését eredményezi.

Ezenkívül a testépítők kutatása (amely vonatkozik ránk a nem húsos fejekre is!) Kimutatta, hogy valóban növelhetjük a kalóriatartalmat, miközben egy ideig megtartjuk ugyanazt a súlyt. Ha hétről hétre lassan és stratégiailag növeli az étkezés mennyiségét, több száz kalóriával növelheti a fenntartást.

5. Pártidő

Persze, megúszhatja az ivást, miközben kalóriahiányban szenved, rengeteg olyan trükk létezik, amelyek együtt járnak az alkohol és a zsírvesztéssel .

De mi van, ha nem akar megenni 6 csésze kelkáposztát és 32 uncia száraz csirkemellet, csak "kereshet" néhány koktélt az irodai ünnepi partiján?

Ha sovány vagy, sokkal több hely marad a rendben a pia-piának.

6. * Bónusz *

Miután egy napot magabiztos és kényelmes érzéssel töltött el a saját bőrén élve, ígérem, soha nem akarja ezt feladni.

Fény az alagút végén

Mindez a nyomorúság akarat jobb életet teremtsen.

A rögeszmés kalóriakövetés és az állandó fizikai és érzelmi stressz a kalóriadeficitben való életben alábbhagy.

De, először át kell vívnia a fogyás folyamatát. Aztán az élet játszótérré válik. A táplálkozás és a testmozgás zökkenőmentesen integrálódik életmódjába, ahelyett, hogy uralná a létezését.

Először azonban el kell viselnie a fogyás folyamatát.

Exkluzív edzői lehetőség

Új körű privát online coaching ügyfeleket vállalok kedvezményes áron.

Ha el akar veszíteni egy kis felesleges zsírt és felépít egy kis sovány izmot, akkor tökéletesen megfelel.

Aaaaand elég hatalmas kedvezményt kínálok, alapvetően egy hónap ingyenes szolgáltatást. Csak küldje el a rövid coaching jelentést, ha többet szeretne hallani.

Jelentkezz privát coachingra itt .

  • A megjegyzések ki vannak kapcsolva, ha ezt mindenki tudná, senki sem lenne kövér