Hogyan lehet nagyobb zsákmányt szerezni (ez 100% -ban működik)

39,4k Nézetek

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet nagyobb zsákmányt szerezni, akkor szerencséje van, amikor elolvassa az egyik legrészletesebb és legkevésbé használható online seggkalauzot.

Az igazság az, hogy nem mindenki akar fenéktablettát használni vagy fenéknövelést végezni.

Ez az útmutató megmutatja, hogyan szerezhet nagyobb feneket a lehető legbiztonságosabb, legegészségesebb és leggyorsabb módon anélkül, hogy károsítaná a testét.

A tény az, hogy csak egy 100% -osan biztonságos módszer a nagyobb zsákmány megszerzésére, és ez magában foglalja a fenéképítő étrend és a jó fenék gyakorlatok kombinációját.

Néhány nő megpróbálja megkeresni a nagyobb zsákmány megszerzésének egyszerűbb módjait anélkül, hogy megfelelő testmozgás és étkezés lenne, de a könnyebb utak legtöbbször rossz következményekkel járnak.

Egy nagy szép popsi megszerzése magában foglalja az önfegyelmet és az odaadást, sajnos nincsenek hivatkozások.

Bármely parancsikon hosszú távon mindenképpen árt az egészségének.

Időről időre bebizonyosodott, hogy a megfelelő fenéknövényes ételek fogyasztása elősegíti a nagyobb zsákmány növekedését, és természetesen az edzésekkel együtt is működik.

Táplálkozási és fitneszszakértők rájöttek, hogy sovány fehérjék esszenciális aminosavakkal történő fogyasztása és a megfelelő zsíros ételek fogyasztása elősegíti a farizmok növekedését.

Egy másik dolog, amiben valamennyien egyetértettek, az az, hogy a súlyzós edzés nagyon fontos a fenékizmaid növekedéséhez.

Rengeteg popsi edzés érhető el az interneten, azonban megtanulja az egyik legjobb rutint, amellyel megteheti a nagyobb feneket.

De hogyan lehet gyorsan nagyobb zsákmányt szerezni?

Ez a milliós kérdés.

A nagyobb zsákmány megszerzésének leggyorsabb módja a plasztikai műtét, és ez nagyon nem ajánlott.

A popsi műtét elvégzése komoly egészségügyi kockázatokkal jár.

Néhány rémtörténet azokról a nőkről, akik fenékműtétet végeztek és megbánták.

Az, hogy az orvosok be akarják-e ismerni, vagy nem mennek a kés alá, hosszú távon nem válik jót neked.

Igen, Kim Kardashian és más hírességek megcsinálták, de ez nem azt jelenti, hogy kövesse ezeket a nyomokat.

A legjobb, ha a legbiztonságosabb módszert választja, amely garantálja az eredményeket, és éjszaka aludhat, nem aggódva az egészsége miatt.

Az útmutató elolvasása után tudni fogja, hogy pontosan milyen edzéseket kell elvégeznie, és mit kell ennie ahhoz, hogy nagyobb zsákmányt szerezzen.

ételek, amelyek a feneket nagyobbá teszik

Az izmok vicces vonása, hogy bármennyire is dolgozol velük, ha az étrendben nincs fehérje, nem fogsz eredményt látni.

A megfelelő étrend az egyik legfontosabb tényező az erősebb popsi megszerzésében és megnövekedésében.

Tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő étrend növeli az edzés teljesítményét és az izomnövekedést a farizomban.

Ezért az étrendbe bele kell foglalnia olyan fehérjét, amely esszenciális aminosavakat, szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmaz.

Figyelnie kell azonban a feldolgozott élelmiszerekre, mivel az előre csomagolt ételek csak olyan helyeken tárolják a zsírt a testben, mint a hasa.

És ez történt sok nővel, akik megpróbálnak nagyobb feneket szerezni. Kimennek, bármit megesznek, és növelik a kalóriabevitelüket, remélve, hogy ez megnöveli a feneküket.

Bármikor ezt a megközelítést alkalmazza, több zsír lesz a hasán, egy része pedig a fenekén.

Ezért nagyon fontos, hogy egészséges, magas fehérjetartalmú ételeket fogyasszon.

Tehát a végső étrend megőrzéséhez a zsákmány növekedéséhez itt van szüksége.

1. Szüksége van szénhidrátokra, hogy táplálja az edzéseket

Van jó és rossz szénhidrátod. Ezért győződjön meg arról, hogy csak az egészséges szénhidrátokat fogyasztja, és azt a típust, amely tele van természetes szemekkel, rengeteg ásványi anyaggal és vitaminnal.

Ez segít abban, hogy a nagyobb fenékhez jusson.

A Mayo Clinic adatai szerint az egyszerű szénhidrátok, mint a hüvelyesek, a bab és a teljes kiőrlésű gabonák, a legjobb tápláló ételek közé tartoznak, amelyeket a farizomhoz fogyaszthat.

Most a szupermarketben tartózkodva győződjön meg róla, hogy fehér helyett teljes kiőrlésű kenyeret kap.

Mostanra tudnia kell, hogy a fehér liszt az egyik legrosszabb étel, amelyet elfogyaszthat; egyszerűen nem tesz jót az általános egészségi állapotodnak, ezért egyszerűen kerüld.

Egy másik fantasztikus étel, amelyet meg kell ennie, a burgonya, mivel jó szénhidrátokkal, B6-vitaminnal vagy káliummal és C-vitaminnal van ellátva.

Győződjön meg arról, hogy mindig tartalmaz hüvelyeseket, mivel ezek jó fehérjeforrást jelentenek.

2. Szüksége lesz egészséges, magas zsírtartalmú ételekre

A zsír a feneked jelentős részét teszi ki, így az egészséges zsíros ételek fogyasztása elősegíti a nagyobb zsákmány megszerzését és növekedését.

Ez nem csak a nyereségben segít, hanem energiát is ad az edzésekhez.

Az egészséges zsírok megfelelő jelentése egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsír.

Néhány magas zsírtartalmú étel klasszikus példája a dió, a görög joghurt és az avokádó. A snackek egyszerűen tartalmaznának egy uncia adag vegyes diót és egy csésze görög joghurtot.

Az avokádó az egyik legfontosabb étel, amely növeli a zsákmányt, mert nagy mennyiségű ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, és magas egyszeresen telítetlen zsírt is tartalmaz, ami egészséges választás a fenék termesztéséhez.

3. Szuperfehérjékre lesz szükség a farizmok felépítéséhez

Mint már megállapítottuk, a feneke termesztésének fő összetevője a fehérje.

Ha nem fogyaszt elég fehérjét, akkor nem kap nagyobb feneket.

Ez annyira fontos.

Az edzés során az izmok elszakadnak, ezért fehérjére van szükség az izmok helyrehozásához és a zsákmány növekedéséhez.

Szuper fehérjék

A szuperfehérjék nagyon fontosak a test bármely részének javításához. Nagyon kevés telített zsírt tartalmaznak, és többnyire kiváló minőségű fehérjékkel vannak ellátva, amelyekre a testednek szüksége van.

Amint azt korábban említettük, nem számít, mennyire edzi a farizmait, ha nem fogyaszt kiváló minőségű izomépítő ételeket, akkor nem fogja elérni azokat az eredményeket, amelyekre reménykedik.

Tehát itt van egy lista a legfontosabb szuper fehérjékről, amelyeket fel kell vennie az étrendbe.

Akár vegetáriánus, akár nem vegetáriánus, van valami a listán, amelyet felvehet az étrendjébe.

Tojás
Tejsavó fehérje
Baromfi
Hal
Sovány vörös hús.
Bab és hüvelyesek

Ne feledje, hogy nem egyszerűen nagyobb feneket fog megnövelni, ha csak ezeket az ételeket fogyasztja, mivel a megfelelő gyakorlatok kombinálásával jár a megfelelő eredmény.

Őszintén szólva ez elsőre nehéznek tűnhet, különösen, ha ez az első kísérlet egy teljes rutinra, de ha folytatja és kitartó marad, pillanatok alatt fantasztikus eredményeket ér el.

Fontos: tartózkodjon a rossz szénhidrátoktól

Annak ellenére, hogy korábban említettük a szénhidrátokat, meg kell erősítenünk, hogy távol kell maradnia a rossz szénhidrátoktól.

Jellemzően cukorral vagy sóval vannak csomagolva, és alig vagy egyáltalán nincsenek tápértékük, ráadásul nem segítenek abban, hogy nagyobb feneket termessz.

A rossz szénhidrátok esetében az a veszélyes, hogy megemelik a vérnyomást és növelik az inzulin termelését, ami elősegíti a zsírsejtek raktározását általában a hasadban.

A zsírtartalmú szénhidrátok nagyszerű példái az ócska ételek, cukorkák, fehér kenyér, fehér tészta, mesterségesen módosított ételek és szóda.

A fenéképítő étrend

Az egyik legbosszantóbb dolog a nagyobb zsákmány megszerzésével kapcsolatos információk megtalálásában az, hogy sokszor nem kap követhető útmutatást.

Tehát ebben az útmutatóban megtanul egy egyszerű, de hatékony étrendet, amelyet követhet, hogy nagyobb zsákmányt szerezzen.

A gyors gyorsaság érdekében 3-4 tojásfehérjét fogyaszthat, hozzáadhat 2 darab teljes kiőrlésű kenyeret és egy fél grapefruitot.

Villásreggelihez megehet egy csésze görög joghurtot és hozzáadhat néhány bogyót. Adhat hozzá néhány zabot is, hogy ez a ropogós tényező legyen.

Ebédre fogyaszthat sült csirkemellet. Adjunk hozzá spenótot és salátát. Egészséges zsírok hozzáadásához tartalmaz egy darab avokádót.

Este rágcsálhat egy pirított teljes kiőrlésű kenyérre ragasztott dióvajból.

Most vacsorára elkészíthet egy lazacfilét egy quinoa oldalával és egy kis spárgával.

Most, hogy ismeri az egyszerű étrend betartásával elfogyasztható ételek típusát, néhány erőteljes popsi edzésre van szüksége.

Ez a végső képlet egy nagyobb fenékhez:

Megfelelő ételek fogyasztása + Megfelelő edzés = Nagyobb popsi

Fontos: Az edzéseredmények maximalizálása érdekében fogyaszthat egy edzés előtti snacket, amely nagyon könnyen emészthető, magas fehérjetartalmú és biztosítja a szervezet számára a szükséges energiát.

Tehát amit tehet, készítsen egy banán turmixot, adjon hozzá lenmagot és fehérjeport. Az edzés után is ihat, mivel izmainak újra kell építeniük magukat.

Egy másik alternatíva egy fehérjeszelet, joghurt vagy akár néhány dió és gyümölcs, vagy egy mogyoróvajas szendvics. Ezek mind nagyszerű fenéképítési lehetőségek.

Győződjön meg arról, hogy az edzés alatt elegendő mennyiségű vizet iszik-e, mivel szüksége lesz rá a test hidratálásához.
Nézze meg még: 12 edzés előtti snack nagyobb zsákmányhoz

Gyakorlatok egy nagyobb zsákmányért

Most a szórakoztató résznél tartunk, és ez az a munka, amely segít a fenék izmainak növekedésében.

Néhány nagyon erőteljes és erősítő gyakorlat a guggolás, a holtpont és a tüdő.

Guggolás

Egyetlen popsi edzés útmutató sem lenne teljes a guggolás megemlítése nélkül. Ez a seggedzés Szent Grálja.

A guggolás nagyon hatékony a nagyobb fenék megszerzéséhez, különösen akkor, ha úgy állítja be a lábát, hogy jobban megterhelje a fenék izmait, így jobban érezni fogják.

Az eredmények maximalizálása érdekében használhatja a dumddbelleket a guggolással.

Ahhoz, hogy a guggolásból maximálisan profitálhasson, lassan vagy ésszerű tempóban kell tennie.

Izmaid jobban érzik, és nagyobb eredményeket fogsz látni.

Mivel a popsi edzésnek sokféle típusa van, nem fogjuk összekeverni a különböző variációkkal.

Tehát nem kell aggódni, mivel összeállítottunk egy nagyon hatékony popsi edzést, amely fantasztikus eredményeket hoz Önnek.

Az alábbi videóban láthatja azt a rutint, amelyet hetente 3-4 alkalommal kell elvégeznie, hogy maximalizálja a fenék izomnövekedését.

Gyakran Ismételt Kérdések:

Hogyan lehet egy nagyobb popsihoz jutni egy hét alatt?

Ha elkezdi a megfelelő edzést és diétát, akkor abszolút érezni fogja a különbséget az 1. naptól.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy mindössze 7 nap alatt 3 hüvelyket ad a farizomhoz, ez egyszerűen nem lehetséges.

Bármely izom megnövekedése időt és következetes erőfeszítést igényel.

Sok olyan trükkös termék van a piacon, amely azt ígéri, hogy a méret hozzáadása csak néhány nap alatt teszi meg a fenekét, ezek egyáltalán nem működnek.

Ehelyett arra összpontosítson, hogyan vonhatja be az edzést és a megfelelő étrendet életmódként, hogy megnövelje a farizmait és fenntartsa ezeket a nyereségeket egy életen át.!

Gyorsabban kaphatok nagyobb feneket mozgás nélkül?

Persze, hogy megteheti, de a kés alá kell mennie, és óriási kockázatot jelent az egészsége.

Ettől eltekintve, a nagyobb fenék megszerzésének egyetlen módja a farizmok következetes edzése és a megfelelő étkezési szokásokkal történő támogatása.

Kaphatok egy nagyobb popsi éjszakát?

Bármely youtuber vagy Instagram befolyásoló, aki azt mondja neked, hogy lehetséges, hogy szó szerint hazudnak az arcodnak.

Mint korábban említettük, a test bármely izomának növekedése következetes erőfeszítéseket és időt igényel.

Ne essen ilyen buta dolgokra.

Oké, értem, de tudok-e 2 hét alatt nagyobb feneket szerezni?

Ez reálisabb.

Ha hetente legalább háromszor üti a fenékeket glute-specifikus gyakorlatokkal ÉS napi kalóriatöbbletben étkezik az izomnövekedés támogatására, akkor kéthetente feltétlenül látni fogja a farizom érzetének, alakjának és méretének változását, de következetesen edz.

Most a méretváltozás, amelyet látni fog, nem lesz drámai, de a 6. és 12. héten haladva jelentős változásokat kell látnia.

Még egy dolgot, érdemes szem előtt tartani, hogy mindenki másképp reagál a glute edzésre.

Tehát egyesek sokkal hamarabb láthatják az eredményeket, mint mások.

Ennek ellenére következetes edzéssel és kalóriatöbblet-étrenddel biztosan növekedni fog.

TE JÖSSZ

Lehet, hogy órákig keresgélte, hogyan találja meg a nagyobb zsákmányt, de ha betartja ezt a tervet, akkor eredményeket fog látni, és új farmert kell beszereznie, hogy befogadja a növekvő popsiját.

Az útmutatóban foglaltak nemcsak nagyobb feneket adnak, hanem a combjait is tonizálják és zsírokat égetnek el a nem kívánt területekről.

Most, hogy pontosan tudja, mit kell tennie, az az, hogy ragaszkodjon a megfelelő étkezéshez és naponta végezze az edzéseket.

Kezdje el a cselekvést!