Fogyjon 30 fontot 30 nap alatt | Hogyan lehet fogyni 30 kilót 30 nap alatt

Ez az új év kezdete, és elsődleges célja az, hogy 30 nap alatt 30 kilót fogyjon.

Talán túl sokat buliztál, és ez a késő esti italozás csak növeli a fontokat.

hogyan

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. További információért olvassa el a közleményünket

Lehet, hogy csak túl sokat ettél az ünnepek alatt, és a tested soha nem tért magához teljesen.

Az októl függetlenül elsődleges célja a fogyás, és nagy valószínűséggel FAST.

RÉSZLETESEN kitérünk arra, hogyan lehet 30 nap alatt 30 kilót leadni, vagy legalábbis szépen közel jönni ***!

Először is, az ilyen súly elvesztése nem könnyű.

Ehhez következetességre és sok fegyelemre lesz szükség.

Mondanom sem kell: Meg lehet csinálni!

Ügyfeleink átlagosan 10-28 fontot veszítenek mindössze 28 nap alatt a fogyás varázsprogramunkkal.

Az első lépés ennek a fajta fogyásnak az eléréséhez…

Fogyjon 30 kilót 30 nap alatt 1. tipp: Carb Detox

Amikor azt mondom, hogy „méregtelenítés”, akkor nem a tisztításra utalok, és nem is ajánlom, hogy igyon mást, csak teát (ezeket egyébként nem ajánlom).

A szénhidrátbevitel korlátozására utalok.

Ezzel lehetővé teszi testének, hogy állítsa vissza a hormonokat, mint az inzulin, a leptin és a ghrelin.

Még a kortizol stresszhormonodnak is van tekercse.

Ezek MINDEN nagy szerepet játszanak az éhségedben és az anyagcserédben.

Bízzon velem, azt szeretné, ha ezek a hormonok érted dolgoznának, nem pedig ellened!

Fedezzük fel, hogy e hormonok mindegyike mit csinál valójában.

Először az inzulinnal kezdjük.

Inzulin

Egy másik fontos módszer annak biztosítására, hogy 30 nap alatt 30 fontot fogyjon, az inzulinreakció javítása.

Az inzulin olyan hormon, amely segít szabályozni a vércukorszintjét.

Sajnos nagy mértékben nő azoknak a száma, akik prediabetikussá (inzulinrezisztenssé) válnak.

Becslések szerint több mint 100 millió amerikai rendelkezik prediabétessel (1).

A cukorbetegség leggyakoribb formája a 2-es típusú, amely akkor fordul elő, amikor a szervezet ellenáll az inzulinnak.

Miért rossz ez?

Az inzulin lehetővé teszi, hogy sejtjei felszívják a glükózt (cukrot) energiáért.

Amikor teste rezisztenssé válik az inzulinnal szemben, a sejtjei nem képesek felszívni a glükózt.

Ez magas vércukorszintet eredményez, amely mindenféle súlyos egészségügyi problémához vezethet, például hiperglikémia, szívbetegség, stroke, vesebetegség, látási és idegi problémák.

A szénhidrát-méregtelenítés (alacsony szénhidráttartalmú diéták) kimutatták, hogy javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a vércukorszint ingadozásait és csökkenti a vércukorszint éhomi szintjét (2).

Leptin

A leptin egy olyan hormon, amely tudatja a testtel, ha jóllakott, más néven a jóllakottsági hormon.

A szervezet zsírsejtjeiben termelődik.

Tehát minél több testzsír van, annál több leptint termelnek ezek a zsírsejtek (3).

Az elhízott emberek általában leptin-rezisztensek.

Ez azt jelenti, hogy hiába termeli a tested, az agyad nem képes látni (4).

Ami végül bekövetkezik, többet eszel és csökkented az energiafelhasználást (kalóriaégetés) az energia megőrzése érdekében (5).

Alapvetően folyamatosan hízik az éhségellenőrzés hiánya miatt!

Ghrelin

Ghrelin, az úgynevezett „éhség hormon,”Jeleket küld az agyadnak, hogy tudd, mikor kell enni.

Sajnos, ha bármilyen diétát folytat, a ghrelin szintje megnő, ami viszont növeli az éhségét (6).

A szénhidrát-méregtelenítés során SOK fehérjét fogyaszt.

A magas fehérjeszint fogyasztása csökkentette a ghrelin termelését (7).

Oké, szóval hogyan folytassam aszénhidrát méregtelenítés?

Először is, a „szénhidrát-méregtelenítő” csak átmeneti jellegű.

Ezt nem lehet hosszabb ideig fenntartani (és nem is lenne egészséges).

Egy hetet vesz igénybe, ahol gyakorlatilag nem fogyaszt szénhidrátot.

Az egyetlen forrás, amelyből a zöld, nem keményítőtartalmú zöldségek származnának.

Alapvetően valami ilyesmi:

1. hét: > 30 szénhidrát/nap

Magas szintű sovány fehérjét is fogyasztana. Alapjában véve ennyi!

Fogyjon 30 kilót 30 nap alatt 2. tipp: Nincs cukor

Tudom, hogy a szénhidrát-méregtelenítésről már tárgyaltunk, így nem lehet meglepetés, ha a cukrot is el akarjuk kerülni.

Csak röviden akartam erről szólni.

Mindannyian hallottuk már, hogy a cukor nem tesz jót nekünk, jól elrothad a foga stb?

A kérdés az, tudod, miért szörnyű a fogyás?

Nos, térjünk rá.

Látod, amikor a tested nagy mennyiségű finomított cukrot vesz fel, a tested NEM képes glikogénként tárolni és újrafelhasználni energiává.

Ami végül megtörténik?

A mája KÉNYELEM arra, hogy zsírokká változtassa!

Most magasabb lesz a vércukorszintje (erről korábban beszéltünk), ami végül inzulinrezisztenciához vezethet.

Nem is beszélve arról, hogy rengeteg plusz súlyt fogsz hízni, főleg a hasi régióban.

Alsó sor: Kerülje a cukrot!

Fogyjon 30 kilót 30 nap alatt 3. tipp: Kerülje az alkoholt

Ez nem érhet meglepetést, de el kellett mondanom.

Ha a cél az, hogy 30 nap alatt 30 kilót fogyjon, akkor nem is szabad gondolkodnia az alkoholfogyasztáson.

Ennek néhány jó oka van.

# 1. Az alkohol nem más, mint üres kalória

Ez azt jelenti, hogy az alkoholnak nulla tápértéke van.

# 2. A benne lévő kalória magasabb, mint a legtöbb makrók.

A fehérje 4 kalóriát tartalmaz grammonként, a szénhidrát 4 kalóriát grammonként, a zsír pedig 9 kalóriát tartalmaz grammonként.

Az alkohol tartalmaz 7 kalória/gramm. Ez magasabb mind a szénhidrátoknál, mind a fehérjéknél. Az egyetlen makró, amely grammonként több kalóriát tartalmaz, nyilvánvalóan zsír.

De ne feledje, hogy a testünk által használt többi makroelem is valóban használható.

Az alkohol nagyjából haszontalan és könnyen testzsírrá alakul!

# 3. A tested arra összpontosít, hogy előbb kiszedje, és minden mást szüneteltet

Végül az történik, hogy a tested felgyújtja az alkoholt, ezért elveszíti a hangsúlyt a zsírégetésre.

A zsírégetést kimutatták akár 73% -kal csökkentheti az egyetlen lövés vodkát (8).

# 4. Az alkohol okozhatja a rettegett sörbelet a munchiektól

Nem tudok rólad, de általában HANGRY-t kapok, amikor elkezdek inni.

Valójában egy konkrét tanulmány kimutatta, hogy az éhség drámaian megnőhet az alkoholfogyasztás után (9).

Ebben a tanulmányban több mint 39% jelentette, hogy az étel kevesebb, mint az egészséges ételválasztás.

Szivattyúzzuk ide a féket!

Tehát már arra a következtetésre jutottunk, hogy a zsírvesztés óriási mértékben megállítja az alkoholfogyasztást.

Most, hogy ezt megtettük, most még valószínűbb, hogy hizlaló ételeket fogyasztunk!

Mint korábban mondtam, tartózkodjon az alkoholtól, ha a fogyás a célja!

Fogyjon 30 fontot 30 nap alatt # 4. tipp: FOGYASZ SOK H20-t

Az emberek általában nem isznak elegendő vizet.

Ami a fogyást illeti, a víz lesz a legjobb barátod.

Azt javaslom, hogy vegyen meg egy liter vizet, és vigye magával, amíg el nem alszik.

Ezt csinálnám minden nap (főleg a méregtelenítés alatt).

Ennek pár oka van

# 1. Az ivóvíz zsírégető potenciált biztosít

Ha vizet iszik, megnő a pihenő energiafelhasználása (a nyugalomban elégetett kalóriák).

Egy tanulmány kimutatta, hogy 10 percen belül felnőttek, akik megittak egy pohár a víz 24-30% -kal növelte nyugalmi energiafelhasználásukat.

Ne feledje, hogy energiát igényel az élelmiszer, a víz stb.

Tehát, ha vizet fogyaszt (amely nulla kalóriát tartalmaz), energiára van szükség ahhoz, hogy elfogyassza, megemészthesse, felszívja és elűzze a testéből!

# 2. Fékezi az étvágyat

Hallottad már azt a mondást, hogy az emberek gyakran tévesen éhezik a szomjúságot, ez igaz!

Egy tanulmány, amely középkorú túlsúlyos és elhízott személyek csoportját követte, azokat találta meg, akik minden étkezés előtt ittak vizet 44% -kal több súlyt vesztett ahhoz a csoporthoz képest, amely nem fogyasztott vizet.

# 3. Nem fog annyi vizet megtartani

Rendszeres elegendő vízfogyasztással a teste megfelelővé teszi a víz kiürítését a rendszeréből.

Ez kevesebb puffadáshoz és kevesebb vízvisszatartáshoz vezet (10).

Szerezd meg az INGYENES tanfolyamot!

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az ingyenes tanfolyam megszerzéséhez!

Fogyjon 30 kilót 30 nap alatt # 5. tipp: Egyél egészségesebbet

Oké, szóval megbeszéltük a méregtelenítés fontosságát.

Most előre kell mennünk az egészségesebb táplálkozás érdekében.

Több tápanyag-dús ételt kellene fogyasztania.

NEM a tésztákról, a kenyérről és a nehéz zsíros húsokról beszélek.

Sovány fehérjékre, összetett szénhidrátokra és egészséges zsírokra utalok.

Fehérje:

A sovány fehérjék néhány példája lehet csirke, lazac, garnélarák, pulyka, sovány darált marhahús és zsírmentes sima görög joghurt.

A keveréshez be lehet préselni alacsony szénhidráttartalmú tejsavófehérje turmixot is.

Mindig jó ötlet, ha kéznél van egy minőségi, alacsony szénhidráttartalmú fehérjepor, mint a Transparent Labs, ha elfoglaltsága van.

Ha vegán vagy, akkor olyan forrásokra akar koncentrálni, mint a kendermag, a spirulina, a fekete bab, a pinto bab, a natto, a lencse, a tofu és a chia mag.

A menetrendjébe beépíthet egy alacsony szénhidráttartalmú növényi eredetű fehérje turmixot is.

Összetett szénhidrátok:

Kevesebb a tápanyagban dús szénhidrátforrás, mint gondolná.

Bár ezek nem mind, ez mindenképpen jó hely a kezdéshez.

Azt javaslom, hogy barna rizst, édesburgonyát, tököt, jamszt, zabpelyhet, fekete babot, pinto babot és quinoát fogyasszon.

Egyáltalán nem ajánlom a kenyér fogyasztását!

Kimutatták, hogy a kenyér átjárhatóbbá teszi a bélfalunkat, lehetővé téve a méreganyagok és az emésztetlen ételrészecskék vándorlását, akaratlan immunválaszokat okozva.

A kenyér azt is kimutatta, hogy opioidszerű vegyületeket állít elő, amelyek mentális zavarokat okozhatnak (11).

Csak ne egyél kenyeret!

Gyümölcsök (szénhidrát folytatás):

A legtöbb gyümölcs általában egészségesnek tekinthető.

Egyesek több tápanyagot nyújtanak, mint mások.

Mivel a végcél az, hogy 30 nap alatt 30 fontot fogyjon, el akarja kerülni azokat a gyümölcsöket, amelyek rendkívül magas cukortartalmúak.

A fogyáshoz fogyasztandó legfontosabb gyümölcsök:-

  • Áfonya
  • Szeder
  • Málna
  • Cseresznye
  • Kiwi

A fogyáskor kerülendő gyümölcsök-

  • Banán (érett)
  • Ananász
  • Bármilyen szárított gyümölcs
  • Gyümölcslé

Naponta 1-2 adag gyümölcsöt szeretne fogyasztani.

Igyekezz, hogy ne legyen ennél több, mert a gyümölcs természetesen magas cukortartalmú.

Zöldségek (szénhidrát folytatás):

Bár a legtöbb zöldség fogyasztását javasolnám, vannak olyanok, amelyek keményebbek, mint mások.

A dolgok egyszerűsége érdekében próbáljon elsősorban zöld, nem keményítőtartalmú zöldségeket fogyasztani.

Ismét megpróbál 30 nap alatt leadni 30 fontot, ezért meg akar győződni arról, hogy nem eszel magas cukortartalmú zöldségeket.

Legalább 3 nagyobb adag zöldséget szeretne naponta!

Zsírok:

Szeretné, ha zsírja egészséges telítetlen zsírokból származna, például mogyoróból, mandulából, pepitából, lenmagból, halolajból, avokádóból, avokádóolajból, olívaolajból és kókuszolajból.

Fogyjon 30 kilót 30 nap alatt # 6. tipp: Használja ki az erőnléti edzést

Ezt az emberek gyakran elfelejtik beépíteni.

NE TEGYE EL HIBÁT!

Az erőnléti edzés rengeteg egészségügyi előnnyel jár.

Kezdjük a legnyilvánvalóbbal, a sovány izomszövet és erő felépítésének képességével (innen a név, az erőnléti edzés).

Néhány további kezdeti előny, amelyet az erőnléti edzésből láthat:

  • Javított testösszetétel
  • Erősebb csontok és ízületek
  • A testzsír csökkenése
  • Égés (EPOC)

Most már biztos vagyok benne, hogy valószínűleg kíváncsi, miért akarnám építeni a sovány izomszövetet, ha fogyni próbálok?

Minél több sovány izomszövet van a testén, annál több kalóriát éget el nyugalomban.

Míg az egyes font sovány izmok által elégetett kalóriák száma továbbra is erősen vitatott téma, itt a lényeg az, hogy felépítsd és megtartsd!

Ismételten, mivel a cél az, hogy 30 nap alatt 30 fontot fogyjon, elég gyakran akar edzeni.

Heti 3-5 alkalommal kell edzeni bárhol.

A HIIT-et is be kell vonnia az edzésekbe.

Ha nem ismeri a HIIT-et (nagy intenzitású intervallum edzés), az az-

Olyan edzésterv, amelyben nagy intenzív testmozgásokon megy keresztül rövid pihenőidő vagy más alacsonyabb intenzitású gyakorlat, hogy gyorsan visszatérjen egy újabb intenzív testmozgás.

Javaslom a hét felosztását, fél erőedzést (hosszabb pihenés a szettek között) és HIIT (rövid pihenőidő vagy nincs).

Fogyjon 30 kilót 30 nap alatt 7. tipp: Vegye fel a kardiót

Kíváncsi arra, hogyan lehet 30 nap alatt 30 kilót leadni?

Biztos vagyok benne, hogy az első gondolat, ami a fejedbe pattant, nagy valószínűséggel a kardió volt, igazam van?

Pár különböző módon lehet ezt megtenni, de attól függetlenül, hogy melyiket választja, meg kell tennie.

Ne feledje, hogy 30 nap alatt megpróbál fogyni 30 fontot, és valóban fel kell erősítenie a kardióját.

Ha hetente 3-5 alkalommal edz erõsséggel, akkor ugyanolyan gyakran kell a kardiót gyakorolnia.

Bár úgy gondolom, hogy a kardió nem lehet a CSAK testmozgásod, mivel a tanulmányok kimutatták, hogy a súlyzós edzés hatékonyabb a fogyás szempontjából, fontos, hogy a fogyás program kiegészítéseként.

Függetlenül attól, hogy melyik testmozgási rutint érzi kiválónak, a vizsgálatok azt mutatják, hogy az aerob és az anaerob (kardió és súlyzós edzés) együttesen messze a legjobb eredményt nyújtják!

Fogyjon 30 kilót 30 nap alatt 8. tipp: Pihenjen megfelelően

Tudom, hogy mindannyian hallottuk már, minden este legalább 8 órányi pihenőt kell kapnia.

Bár ez nem áll mindenkire igaz, ennek a minimális pihenőmennyiségnek kell lennie, ha aznap edzett.

Megfelelő pihenésre van szükség az izomnövekedés és a zsírvesztés optimális felépüléséhez.

Ennél még mélyebbre süllyed. Az alváshiány megzavarja a legfontosabb súlycsökkentő hormonok, például az inzulin, a leptin, a ghrelin (ezeket már korábban megbeszéltük), sőt a stressz hormon kortizol termelését is.

Az alváshiány a kortizol túltermelését okozza a szervezetben, ami viszont cukros és finomított feldolgozott ételek falatozására vágyik (12, 13).

Amikor testünk nem pihenne megfelelő módon, testünk kevesebb leptint (jóllakási hormon) és több ghrelint (éhség hormon) termel (14).

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik nem kapnak megfelelő pihenést, általában megnő az étvágyuk (15, 16).

Tehát, ha van valami, amit el kell vennie ettől, annak megfelelő pihenése NAGYON FONTOS, ha fogyni kell.

Szerezd meg az INGYENES tanfolyamot!

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az ingyenes tanfolyam megszerzéséhez!

Annak ismerete, hogy 30 nap alatt hogyan fogyjon le 30 font, még akkor is nagy kihívást jelent, ha a helyes lépéseket követi. Ezért fontos, hogy kiváló fitnesz- és étrend-terv álljon rendelkezésre.

Ha tetszett ez a cikk, és szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt, akkor a 28 napos fogyás varázsprogramunk remek hely!

Az emberek átlagosan 10-28 fontot veszítenek mindössze 28 nap alatt! Ha készen áll arra, hogy megváltoztassa az életét, ez a legjobb opció.

Megtanítjuk, hogyan kell kezelni az egészséges táplálkozást és a helyes testmozgást, hogy az ragaszkodjon hozzád a kihívás befejezése előtt és után is.