Hogyan lehet egy nagyobb fenékhez jutni nagy anyagcserével

Összefüggő

A legtöbb ember imádná a magas anyagcserét. Ha azonban a feneke formája azért szenved, mert teste minden nap rengeteg kalóriát éget el, akkor részt kell vennie egy fenéképítő programban. Egy nagyobb fenéktervnek tartalmaznia kell az olyan edzésprogramokat, amelyek nagy súlyokat alkalmaznak, és egy táplálkozási ezredet, rengeteg kalóriával, hogy támogassa az edzéseket. A nagyobb fenék megszerzéséhez végzett gyakorlatok legalább felének tartalmaznia kell egy súlyzót, mert a súlyzó gyakorlatok lehetővé teszik a súlyzóhoz képest nagyobb súlyok emelését.

Magas és kerek rutin

Kezdje a fenéképítési rutinját olyan gyakorlatokkal, amelyek során a csípőízületeit teljes mozgástartományban mozgatja, a farizmait a lehető legjobban bekapcsolva. Ilyen gyakorlatok közé tartoznak a súlyzó egyenes lábú elhúzások, a súlyzó álló tüdőjei, a súlyzó lépések és a fordított hiperhosszabbítások.

Hozza létre az elme-izom kapcsolatot minden gyakorlatnál, megjelenítve a farizmait, amelyek emelik és leengedik testünket.

Hat-hat ismétlésből álló sorozatokat végezzen minden fenékspecifikus gyakorlathoz. Használjon nagy súlyokat úgy, hogy minden sorozat utolsó két ismétlése kihívást jelent.

Végezze el a fenékre fókuszáló, alsó testrészét a hét elején egy héten a hét elején, így rengeteg energiája van egy intenzív edzéshez.

Könnyítsen az edzésen az első két hétben mérsékelt súlyokkal és három szettel, hogy csökkentse a súlyos izomfájdalom kockázatát.

Tartson edzésnaplót gyakorlatokkal és ellenállással, hogy fokozatosan használja a nagyobb súlyokat.

Build-A-Booty étkezési terv

Szorozza meg súlyát fontban 20 kalóriával, ha nő, vagy 23 kalóriával, ha férfi, hogy meghatározza a napi testsúly megtartásához szükséges kalóriák számát. Adjon hozzá még 700 kalóriát, hogy kiszámítsa a naponta elfogyasztandó kalóriák számát, hogy izmokat szerezzen és felépítse a fenekét.

Fogyasszon 1–2–2 gramm fehérjét testtömegének egy fontjára. A fehérje aminosavakból áll, és elengedhetetlen az izomszövet létrehozásához és helyreállításához, amely szükséges az izomnövekedéshez. Tartalmazza ezt a fehérjét a teljes kalóriabevitel részeként.

Fogyasszon fehérje shake-et közvetlenül a súlyzós edzés után az izomnövekedés fokozása érdekében, beleértve a farizmok növekedését is. Keverjen össze 1½ csésze sovány tejet; 48 gramm tejsavófehérje por; 1 kicsi, fagyasztott banán; és 1 csésze kockára vágott, fagyasztott ananász.