8 nagyszerű étel, amelyre mindennap szükség van a magasabb energia- és vitalitásszint érdekében

amelyre

Mindannyian ismerjük a délutáni zuhanás megszokott érzését. Visszatér az ebédszünetből és leül, hogy a nap hátralévő munkájára összpontosítson. De, hiányzik valami. Valami létfontosságú dolog a nap hátralévő részének átvészeléséhez ... Energia! Ezt a délutáni zuhanást számos ok okozhatja. Az alváshiány, a nem megfelelő étrend, a gyógyszerek, a szénhidrát-túlterhelés, a kiszáradás és az alacsony vasmennyiség az energiahiány lehetséges okai.

A legtöbb ember hajlamos egy csésze kávéra támaszkodni, vagy csokoládét vásárol az snack-automatából, de ezek nem tartós megoldások az energiahiányra. Szerencsére számos étel segít lendületet adni a testének! Naponta 8 ételre van szükség a magasabb energiaszint eléréséhez.

De várjon, hogyan lehet ezt a 8 ételt beépíteni a mindennapi étrendembe? Könnyű. Észre fogja venni, hogy a táplálkozási és egészségügyi fanatikusoknak rengeteg változatosság hiányzik az étrendjükből. Egyesek számára ez unalmas, de ha egyszer elkezded érezni a vitaminok és ásványi anyagok előnyeit ezekben az élelmiszerekben, megérted, miért van szükséged erre a 8 ételre a magasabb energiafelhasználás érdekében. Érezni fogja ennek a 8 ételnek az energiáját és hatásait a magasabb energiaszintért.

1. Zabpehely

Kezdje a napot egy finom zabpehely elfogyasztásával. A zabpelyhet szénhidrátjai miatt nem mindig gondolják egészséges, energiát növelő ételre. Ez az étel azonban bizonyítottan energiát ad az egyes adagok rostmennyisége miatt. Ez a rost hosszan tartó energiát biztosít, amely biztosan átviszi a napod első részét. A zabpelyhes rostok emésztése sokkal tovább tart, ami folyamatos energiát biztosít; ahol, más reggeli választás, mint a Poptarts vagy a pirítós és a zselé nem. A cukros reggeli ételek nem engedik, hogy a vércukorszint stabil maradjon; ezért okozza azt az ismerős cukor összeomlást, amelyet mindannyian ismerünk. Ezen okokból kifolyólag a zabpehely az első helyen áll a 8 étel listáján, amelyekre a magasabb energiaszint eléréséhez naponta szükség van. Megéri jól kezdeni a szabadnapot!

2. Lazac

Az egészségügyi és fitnesz szakemberek gyakran elmondják, hogy a lazac nagyszerű étel az egészséges táplálkozáshoz. Igazuk van. Valójában sokan gyakran beleteszik ezt a finom fehérjét az étrendbe. A lazacot agyi tápláléknak tekintik, amely tele van omega-3 zsírsavakkal és fehérjével. A napi lazacfogyasztás előnyei: magasabb energiaszint, javult memória, alacsonyabb vérnyomás, csökkenti a depressziót és jobb az általános hangulat. A legjobb az egészben, hogy a lazackonzerv ugyanolyan előnyökkel jár a hosszabb energia érdekében, mint a friss lazac.

3. Fekete bab

A világ összes babjából töltse ki a napját egy adag fekete babgal! A fekete bab antocianinokkal van tele, ezekről az antioxidáns vegyületekről ismert, hogy segítik az agy működését és átjutnak ezeken az energiacsúcsokon! Ne aggódjon, hogy nem kell hatalmas adagot ennie; ezekből a babokból származó energiaelőnyöket naponta csak egy csésze fekete babban élvezheti!

4. Kale

Azt gondolhatja, hogy a leveles zöldeket nem érdemes beépíteni az étrendbe, de a megfelelő leveles zöldség fogyasztása a válasz! A kelkáposzta sokkal több egészségügyi előnyt nyújt, mint a jégsaláta. Emiatt a napi 8 ételt tartalmazó listánk 4. helye, amelyet naponta enni kell a magasabb energiafelhasználás érdekében. A kelkáposzta számos módon fogyasztható: nyersen, pirítva, sütve vagy aprítva. Függetlenül attól, hogy elfogyasztja, akkor is profitál a Kale által nyújtott antioxidánsok, rostok és L-tirozin aminosavak számából, ami magasabb energiaszintet eredményez.

5. Görög joghurt

A görög joghurtnak az egyik olyan ételnek kell lennie, amelyet mindennap fogyaszt, hogy növelje energiáját. De miért vegyünk görög joghurtot? Miért nem eszi meg az olcsóbb, olcsóbb joghurtot? Nos, mindannyian tudjuk, hogy az olcsóbb árak felkeltik a figyelmünket, de amikor egészségünkről van szó, arra kell összpontosítanunk, ami többet nyújt testünk számára. A görög joghurt az 5. helyen szerepel a 8 ételt tartalmazó listánkban, amelyet naponta fogyasztunk magasabb energiafelhasználás érdekében, mert fehérjével töltött lekvár! Ha összehasonlítaná a görög joghurtot a szokásos joghurt táplálkozási tényeivel, látná, hogy a görög joghurtnak duplán vagy háromszoros mennyiségű fehérje van, mint egyes márkáknál. A görög joghurtot reggelire, ebédre, vacsorára vagy snackként fogyaszthatjuk, mert olyan könnyen elkészíthető, és biztosítja a testünk számára szükséges fehérjéket, hogy energikusak és koncentráltak maradjanak!

6. Mandula

Ne felejtsen el egy adag mandulát bevinni a napi rutinjába! A mandula nélkülözhetetlen tápanyagokat, például B-vitaminokat és magnéziumot tartalmaz. Ezek a tápanyagok átalakítják ételeinket energiává. Ha nincs elegendő B-vitamin az étrendünkben, fáradtnak, ingerlékenynek érezzük magunkat, és képtelenek vagyunk koncentrálni, ha szükséges.

7. Tojás

A tojás könnyű, könnyen táplálkozó étel. A tojások tele vannak fehérjével, ezért sok egészségügyi tisztviselőnek mindennap van tojása reggelire. Egy tojás több mint 6 gramm fehérjét tartalmaz. A tojás nem okoz túlzott inzulint; ezért állandó energiaforrást biztosítanak. Ahogy a mandula számos B-vitamint, a tojás nélkülözhetetlen energiatermelő tápanyagokat, például B12 és B6, folátot, tiaminot és riboflavint tartalmaz.

8. Édes burgonya

Az édesburgonya befejezi a 8 étel listáját, amelyre naponta szükség van a magasabb energiafelhasználás érdekében. Ne aggódj; Annak ellenére, hogy a burgonya köztudottan magas a szénhidráttartalma, az édesburgonya egyéb nélkülözhetetlen vitaminokat tartalmaz az energiaszint növelése érdekében. Az édesburgonya C- és D-vitamint, vasat, magnéziumot és káliumot tartalmaz. Ezek a tápanyagok együtt küzdenek a délutáni zuhanás ellen!

Tessék, itt van! Ez a 8 étel mindennap könnyen beépíthető az étrendbe. Ne felejtse el idő előtt megtervezni az étkezéseket és a harapnivalókat! És ha valaha tudsz valami más "szuper ételt", oszd meg velünk!