8 reggeli étel, amely annyi energiát ad Önnek, mint a kávé

Cala/Unsplash Az INSIDER összefoglaló:

A reggeli ébredés és az olvasás érzése a nap megkezdéséhez nehéz. Általában egy csésze kávé végigvezeti Önt, de valójában rengeteg más étel adja ugyanezt az energiát.
Próbálja ki a zabpehelyet vagy a grépfrútot az extra borséért, mindennap egy csésze kávé mellett.

Hétfő van. Esik az eső. És reggel 8 van. Ugh. Súlyosbodhat az élet? Szerencsére vannak olyan könnyű és finom módszerek, amelyek jobban felébresztenek, mint reggel a kávé.

Almák

Hallottad már azt a mondást, hogy „napi alma tartja távol az orvost?” Nos, kiderült, hogy az alma is távol tarthatja az álmosságot. Tizenhárom gramm természetes cukorral csomagolva az alma kiválóan alkalmas az ébredésre - még a kávénál is jobb.

Ha egy kora reggeli órára indul, és szüksége van az agyára, amely minden hengerre lő, mindenképpen vegyen fel egy almát a kifelé menet.

Fehérje, fehérje, fehérje. Nem csak, hogy testét őrülten izmossá teszi, hanem az agyát is fel fogja tölteni. Pattannak a tojások esszenciális tápanyagok és minden divatos cuccot, hogy a testet tovább töltse.

Az egészséges omega 3, zsír és fehérje adag miatt a tojás hosszabb ideig megtelik, ami valóban segít elkerülni ezt a középosztálybeli zuhanást. Tehát töltse fel a tányérját tojással - rántva, sütve, könnyen vagy omlettben - és tegye reggel 8-kor egyszerűen tojássejtűvé.

Csokoládés tej

Ez csokoládé, természetesen erőétel. Most nem azt mondom, hogy egy egész zacskó csokoládé chipset zabáljak le, de az egészséges adag soha nem bántott senkit. A csokoládé egyenesen elfogyasztása mellett a keverés valamivel biztos módja a reggeli megkezdésének.

A tej örök óta az egészséges csontok plakátja. De ha csokoládét adunk hozzá, még jobb lesz. A fehérje segíti a testet abban, hogy fontos enzimeket állítson elő, amelyek jeleket küldenek az agyadnak, hogy felébredjenek és mozogjanak.

A csokoládénak alapvetően a saját élelmiszercsoportjának kell lennie. Nemcsak mindenhez jó, de tápanyagokat is biztosít, amelyek segíthetnek a testnek ébren lenni. A kakaó természetes koffeint tartalmaz, és kalciumban gazdag fehérjével párosítva segít tovább fenntartani a vércukorszintet.

Ráadásul rengeteg van keverendő dolgok hogy maximalizálja a félelmességet. A csokoládé tej remek ízű, jó neked és növeli az energiát. Bú-ja.

Grapefruit

Tudta, hogy egyes szagok fizikai hatással lehetnek a testére? Most valószínűleg arra gondolsz, hogy azt mondjuk neked, hogy ébredj és érezd meg a kávé illatát, de valóban fel kellene ébredned a grapefruit illatára.

Alapján Nemzeti Alvási Alapítvány, a citrusfélék illata természetesen éberebbé teheti a testet, és tele van immunrendszert fokozó C-vitaminnal. Még akkor is, ha nem Ön a legnagyobb rajongója ennek a fanyar, göcsörtös gyümölcsnek, mindenképpen süssön mellette és szippantson egy kicsit. Nem tudja, hogyan kell feldarabolni egyet? Nézze meg ezt a linket: Hogyan vágjuk le a grapefruitot.

Zabpehely

Nagyon sok pletyka lebeg a foodie-gömb körül reggel a szénhidrátokról. Bár igaz, hogy a túlzott szénhidrátmennyiség lassúvá teszi az érzésedet, a megfelelő mennyiség sokáig el tud menni reggel.

A legfontosabb, barátaim, az, hogy kerüljük az egyszerű szénhidrátokat, mint a gofri, palacsinta és muffin (tudom, tudom, ezek a legjobb reggeli ételek). Takarítsa meg ezeket a nehéz, cukros reggelit hétvégére, és válassza a komplex szénhidrát hogy elkezdje a reggeli őrlést.

A zab mesés rostjaival ellopja a show-t, és képes arra, hogy hosszabb ideig maradjon tele és megindítsa az anyagcserét aznap.

Fűszerek

Tudom, tudom. A fűszerek valójában nem étel. De ha hozzáadunk bizonyos reggeli alapanyagokhoz, akkor az elhalasztástól az „Ó, csattanás!” -Ig elviheti az ételt.

Az olyan fűszerek, mint a fahéj, a kömény, a paprika és természetesen a pirospaprika az anyagcserét túlzottan lendületessé teszik, ezek a fűszerek hormonokat váltanak ki a szervezetben, amelyek azonnal felébresztenek!

Ha rajongsz az édességekért reggel, próbálj ki fahéjat egy almán, a zabpehelyben vagy a pirítós tetején némi mogyoróvajjal. Ha inkább sós ételekkel foglalkozol, próbálj meg szórni egy kicsit valami fűszeres reggel a tojásaidon.

görög joghurt

Ah igen, görög joghurt. Megjelenés itt: „Power food” listákmindenhol a görög joghurtot hivatalosan egy badass mama-jammának nevezték el. A görög joghurt nagyon fontos, ha van egy nagy vizsga vagy prezentáció, mert ez biztosítja a fehérjét és az egészséges baktériumokat, amelyekre a testének szüksége van ahhoz, hogy ez egy játék.

További bónuszként a görög joghurt valójában elégeti a zsírt, mert több energiára van szükség az emésztéshez, mint az elfogyasztásához. Hogy van ez a badassnak?

édesem

Tiszta, mint a fehér cukor, édesebb, mint a barna cukor, és ennél egészségesebb hátborzongató hamis édesítőszer, a méz viszi a süteményt, amikor édesíteni kell az ételt. A méz természetes cukrokkal rendelkezik, amelyek lebontásához energiára van szükség, ezért a testednek ébren kell lennie és működőképesnek kell lennie ahhoz, hogy megemésztse.

Ha lendületre van szüksége a reggeli kezdethez, ne nyúljon a kávéskannához, hanem a mézzel teli kis műanyag medvéhez. Hatékonyabb, mint a koffein, mert hosszabb ideig marad a rendszerben, és nagyszerű íze van pirítóssal vagy gyümölccsel.

Ébredni nehéz, értjük. De ne félj! Most megvan az eszköz, amire szüksége van, hogy reggel felébredjen és elinduljon.