Daily Times

Fogyassza ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket, hogy csak két hét alatt fogyjon

Görögdinnye - ez a lédús gyümölcs tele van vízzel és alacsony kalóriatartalmú, így ideális a fogyáshoz. A görögdinnye fogyasztása biztosítja a hidratáltságot. És amikor rengeteg vizet kap, teste optimálisan működhet. Továbbá, ha hidratált, nem fogja összetéveszteni a szomjat az éhséggel és túlfogyasztani az egészségtelen viteldíjakat. Kombinálja a görögdinnyét, valamint néhány sós és fűszeres alapanyagot egy frissítő csavarhoz az egyszerű és gyors görögdinnye gazpacho receptünkkel. Vagy próbálja ki salátánkat, amely a görögdinnye édességét, a meszes savanyúságot, a feta és az olajbogyó sósságát, valamint a sült saláta kitûnõ fûszeres lágyszárúságát kínálja.

CANTALOUPE - A kantalupának nevezett Burn Fat Formula a zsírégető terv egyik legjobb összetevője, hogyan segít a gyümölcs leadni a felesleges zsírt. A sárgadinnye az egyik legnépszerűbb gyümölcs, amely kiválóan fogyasztható naponta. Valójában a sárgadinnye, csakúgy, mint minden más gyümölcs, még nem bizonyítottan zsíréget az emberekben. De elkerüli a túl sok zsír kialakulását a szervezetben. Egy 100 g-os sárgadinnye csak 34 kalóriát tartalmaz. Ez egy nagyon kicsi mennyiség, amely nem káros, ha olyan tevékenységeket folytat, amelyek természetes fogyáshoz vezetnek.

Kajszibarack - a kajszibarackban bőségesen megtalálható a szíved számára jó oldható rost is, ami segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. De a sárgabarackról az igazi szívegészséges hír az, hogy tele vannak béta-karotinnal, egy fontos antioxidánssal, amely az A-vitamin család tagja. A kutatók a béta-karotinban gazdag ételeket összekapcsolják bizonyos rákos megbetegedések, szürkehályog és szívbetegségek megelőzésével.

FEKETE - Mivel a szeder segít feltölteni, de alacsony a kalóriatartalma, ezért kiválóan kiegészítik az egészséges fogyókúrás ételeket. Mivel azonban a szederből hiányzik néhány alapvető tápanyag, amely elősegíti a fogyást, ne fogyasszon el többet a szeder a fogyás során. A fő meghatározó annak, hogy sikeres lesz-e a fogyás, a teljes napi kalóriabevitel. A szeder nagy mennyiségű vizet tartalmaz, ezért fogyasztása alacsony kalóriatartalmú módja annak, hogy a fogyás során feltöltsön. Egy csésze nyers szeder csak 62 kalóriát tartalmaz.

BANANAS - a banán nem csak tápláló, de számos más egyedülálló egészségügyi előnye is van. Ellenálló keményítő, amely alapvetően egyfajta szénhidrát, amely nemcsak ellenáll az emésztésnek, de számos előnye is van: Az emésztetlen keményítő segíti a belek bélésének táplálását és táplálja az emésztőrendszer baktériumait. Különösen segít a vastagbél egészségében. A következetes bevitelálló keményítő (RS) még azt is kimutatta, hogy fokozza a zsír oxidációját. Ez alapvetően annak köszönhető, hogy az RS megváltoztatta az étel elégetésének sorrendjét. Alapértelmezés szerint testünk először leégeti a szénhidrátokat, majd továbbhalad a zsíron és a fehérjén. Amikor elfogyasztjuk az RS-t, az imént elfogyasztott étkezési zsír az első a tűzvonalban, és energiává oxidálódik, mielőtt felesleges zsírszövetként tárolódna

NARANCS - mint minden citrusfélében, a narancsban is alacsony a kalóriatartalom, míg magas a C-vitamin és a rosttartalom. Nagyon töltelékesek is. Valójában a narancs négyszer nagyobb töltelékkel, mint egy kifli, és kétszer olyan töltelékkel, mint egy müzliszelet. Míg sokan a narancsszeletek helyett narancslevet fogyasztanak, tanulmányok azt találták, hogy az egész gyümölcs elfogyasztása - a gyümölcslevek fogyasztása helyett - nemcsak az éhség és a kalória bevitelét eredményezi, hanem a teltségérzet növekedését is. Ezért, ha fogyni próbál, jobb lehet narancsot fogyasztani, mint narancslevet inni. A gyümölcs fogyasztható önmagában, vagy hozzáadható kedvenc salátájához vagy desszertjéhez.

A sárgabarack bőségesen megtalálható a szíved számára jó oldható rostokban is, amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét. De a sárgabarackról az igazi szívegészséges hír az, hogy tele vannak béta-karotinnal, egy fontos antioxidánssal, amely az A-vitamin család tagja. A kutatók a béta-karotinban gazdag ételeket összekapcsolják bizonyos rákos megbetegedések, szürkehályog és szívbetegségek megelőzésével

KIWIFRUITS - a kivi apró, barna gyümölcs, élénkzöld vagy sárga hússal és apró fekete magokkal. A nagyon tápanyag-sűrűségű kivi kiváló C-vitamin-, E-vitamin-, folsav- és rostforrás, és jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Egy tanulmányban 41 cukorbetegségben szenvedő ember 12 héten át napi két arany kivi fogyasztható volt. Magasabb C-vitamin szintet, csökkent vérnyomást és 1,2 hüvelykes derék kerületet tapasztaltak. További tanulmányok megjegyzik, hogy a kivi segíthet a vércukorszint szabályozásában, a koleszterinszint javításában és a bél egészségének támogatásában - minden további fogyás előnye. A kivi alacsony GI-vel rendelkezik, így bár tartalmaznak cukrot, lassabban szabadul fel - így kisebb a vér. Ezenkívül a kivi gazdag élelmi rostban. Egy kicsi, hámozott gyümölcs több mint 2 gramm rostot tartalmaz, míg a bőr önmagában 1 gramm rostot ad. A gyümölcs- és zöldségfélék rostban gazdag étrendjei kimutatták, hogy elősegítik a fogyást, növelik a teltséget és javítják a bél egészségét A kivi puha, édes és finom, ha nyersen, hámozva vagy hámozatlanul fogyasztják. Lehet gyümölcslé, salátákhoz is felhasználható, hozzáadható a reggeli gabonapelyhekhez, vagy süteményekben használható.

Bab, csicseriborsó, lencse és borsó - csoportként a babot, a csicseriborsót, a lencsét és a borsót hüvelyeseknek nevezik. A teltségre gyakorolt hatásuk, valamint a fehérje- és rosttartalmuk miatt befolyásolhatják a fogyást. A zabpehelyhez hasonlóan az impulzusok is tartalmaznak oldható rostokat, amelyek lassíthatják az emésztést és a felszívódást. A fehérje fogyasztása a teljességet jelző hormonok felszabadulásához vezet. A kutatók elemezték azokat a tanulmányokat, amelyek az impulzusok fogyasztásának a fogyásra gyakorolt hatását vizsgálták. A pulzusokat tartalmazó fogyókúrák lényegesen nagyobb súlycsökkenést eredményeztek, mint azok, amelyek nem. Az impulzusokat is tartalmazó testsúly-fenntartó diéták szintén fogyást eredményeztek azokhoz képest, amelyek nem.

LEVELES ZÖLDSÉGEK - a leveles zöldségfélék, például a spenót, a káposzta és a brokkoli, nemcsak jelentős mennyiségű rostot adnak az étrendnek, hanem számos nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot is kínálnak, amelyek ellensúlyozhatják a nátrium puffadást kiváltó hatását. Tegye étrendjének rendszeres részévé a zöld zöldségeket, hogy fokozza az anyagcserét, megtisztítsa a vastagbelet és megakadályozza a hasi zsír felhalmozódását. Mielőtt bármilyen fitneszprogramot elkezdene, vagy bármilyen módosítást végezne az étrendben, vegye fel a napi zöld étrendet leveles zölddel.

SÁRGA - a sárgarépa a listán az első a fogyókúrás zöldségek között. Csak imádom a répa ropogását és kényelmét. Szeretem őket főzve, főzve és salátákba reszelve. A legjobban azt szeretem, hogy a sárgarépa remekül ízlik nyersen fogyasztva, miközben gazdaságos és jól hűtőben tartható. Vadul egészségesek. Gondoljunk csak arra a béta-karotinra és rostra! És egészséges botot készítenek, hogy belemerüljenek a hummusba vagy a tzatziki-be. Mártsa bele csak annyiba, hogy ízesítse - nem kell egy egész sárgarépa botot megfullasztania. És nem akadnak el a fogaidban.

Uborka - az uborka sok vizet és húst tartalmaz, zsír és szénhidrát nincs benne. Most sokféle hosszúságban és formában kapható. És sokkal hasznosabb a zsírvesztésben. Mindannyian tudjuk, hogy az uborka magas tápanyagtartalmú és szinte nulla kalóriatartalmú, vízzel töltött zöldség. Nemcsak ízlik egy salátában, hanem snackként is fogyasztható. A legjobb az, hogy annyira könnyű és könnyű a gyomorban, hogy sokan érdekes módon veszik fel az étrendjükbe az éhségérzet legyőzésére.

BROCCOLI - nélkülözhetetlen tápanyagokkal van tele és rostot tartalmaz, ami hozzájárul a jóllakottsághoz. A brokkoliban található számos mikroelemről ismert, hogy támogatja a fogyást, és fitokémiai anyagai megmutatják a zsírok lebontásának lehetőségét.