Elme és test cikkek és egyebek

A megbocsátás egészséges módja

Az önbocsánat kritikus fontosságú a jólét szempontjából - de adott esetben egyensúlyba kell hozni a felelősségvállalással. A legújabb kutatások alapján itt áll az egészséges önbocsánat négy lépése.

Az a képesség, hogy megbocsássunk magunknak a kisebb és nagyobb hibákért, kritikus fontosságú a pszichológiai jólét szempontjából. Az önmegbocsátás nehézségei többek között az öngyilkossági kísérletekhez, az étkezési rendellenességekhez és az alkoholfogyasztáshoz kapcsolódnak.

De az önbocsánatnak lehet egy sötét oldala is. A kutatások szerint ugyan enyhíti a kellemetlen érzéseket, például a bűntudatot és a szégyent, de bizonyos esetekben csökkentheti a mások iránti empátiát és a jóvátétel motivációját is. Más szavakkal, az önbocsánat időnként mankóként szolgálhat, ami inkább az erkölcsi igazság megnyugtató érzését kelti, mintsem az ösztönző erkölcsi felelősségtudatot.

Van-e egészséges módszer arra, hogy megbocsássunk magunknak? Az alábbiakban ismertetett legújabb kutatások rávilágíthatnak erre a kérdésre. (Elsősorban azokra a helyzetekre vonatkozik, amikor az emberek káros módon viselkedtek, és még nem vállalták a felelősséget vagy nem tettek jóvátételt. Fontos, hogy nem releváns azok számára, akik igazságtalanul hibáztatják magukat egy olyan eseményért, amelyért nem voltak felelősek, például áldozattá váltak. erőszak vagy bántalmazás.)

módja

1. Ne szabadulj meg a bűntudattól. A rossz érzés, ha valamit rosszul csinálunk, természetes, és talán hasznos is. Enélkül hol találnánk motivációt arra, hogy legközelebb jobban teljesítsünk? De nem minden rossz érzés egyformán előnyös. A szégyen, amely magában foglalja az egész önmagával kapcsolatos negatív érzéseket (vagyis értéktelennek érzi magát), olyan védekezési stratégiákkal társul, mint a tagadás, az elkerülés és még a fizikai erőszak is. Az az érzés, hogy a lényege szerint csak rossz ember vagy, alááshatja a változásra irányuló erőfeszítéseket, mivel a változás ebből a szempontból nem is tűnik lehetségesnek. A bűntudat ezzel szemben magában foglalja a rossz viselkedést a viselkedése és következményei miatt.

A kutatás azt sugallja, hogy azok a bűnözők, akik felismerik, hogy a rossz dolgok nem teszik őket rossz emberré, kevésbé valószínű, hogy folytatják bűnözői tevékenységüket. Kimutatták, hogy a megbánás, nem pedig az önítélet, ösztönzi a proszociális magatartást. Az egészséges önbocsánat tehát a szégyen és az elítélés pusztító érzéseinek felszabadításával jár, miközben még mindig tapasztal bizonyos mértékű bűntudatot és megbánást. De a bűntudatot csak annyiban szabad fenntartani, amely elősegíti a pozitív változásokat; ha túlzott vagy könyörtelen, akkor káros lehet.

2. Sajátítsd el. Elméletileg az önbocsánat csak azokban a vétségekben releváns, amelyeket az egyén elismert és felelősséget vállalt. Mi lenne a megbocsátás a jogsértések felismerése nélkül? A gyakorlatban azonban az önbocsánat néha kódot jelenthet a bűnösség elkerülésére. A konstruktív változásokat leginkább elősegítő önbocsátási képlet az ön pozitív és negatív aspektusainak elismerését is magában foglalja.

A kutatások szerint például azok az emberek, akik kiegyensúlyozottabb, reálisabb nézeteket vallanak magukról, kevésbé használják olyan kontraproduktív megküzdési stratégiákat, mint az önhátrány, mint azok, akik vagy felfújják, vagy leeresztik az önképüket. Hasonló vonalak mellett az önmegbocsátási beavatkozások bizonyultak a leginkább hasznosak, ha felelősségvállalási gyakorlatokkal kombinálták őket. Egyedül úgy tűnik, hogy az önbocsánat kevéssé motiválja a változást.

3. Javítson. Ahogy lehet, hogy nem bocsátunk meg másnak, amíg valamilyen módon nem döntött rólunk (bár vannak persze kivételek), a saját magunk megbocsátása akkor is nagy valószínűséggel megmarad, ha úgy érezzük, hogy megkeresett.

Tehát honnan tudhatjuk, ha megfelelően befizettük a járulékunkat? Bizonyos esetekben nyilvánvaló, hogy mit kell tenni (pl. Ha valakinek a tulajdonát megrongáljuk, megjavítanánk vagy kicserélnénk), más esetekben azonban a javítás kritériumai kevésbé egyértelműek lehetnek. A legjobb módja annak kiderítése, ha megkérdezi azt a személyt, akinek megsértett.

Ahelyett, hogy egyszerűen kiengesztelnénk az engesztelés mozdulatait, meg kell fontolnunk, hogy a jóvátételi magatartás fajtái valóban megváltoztatják-e mások és a saját növekedésünket. Még az önbüntetés egyes formái is hasznosak lehetnek, ha az önfejlesztés iránti vágy motiválja, nem pedig az önmagára vetett harag, bár a kutatók azt javasolják, hogy az ilyen büntetés legyen enyhe és korlátozott ideig, és soha ne legyen fizikailag vagy pszichológiailag káros. Például egy tinédzser, aki bolti lopással foglalkozik, dönthet úgy, hogy ruhát adományoz egy hajléktalanszállónak.

4. Az áldozat iránti empátia elősegítése. Kutatások szerint az önbocsánat negatívan összefügg az áldozatok iránti empátiával. Az önbocsátás növekedésével az empátia csökken. Ez a megszakadás érthető: nehéz együttérezni önmagával, miközben együttérezni azokkal is, akiket megbántott. De az önbocsánat nem állítólag könnyű, és az empátia beépítése nélkül üresnek érezheti magát. Az olyan gyakorlatok, mint az irgalmas meditáció segíthetnek bennünket az együttérzés kialakításában, miközben másoknak is felajánlják.

Fontos, hogy az önbocsánatnak nem kell mindent vagy semmit jelentenie. Ez egy lassú folyamat, amely nem eredményezheti a negatív érzések teljes felszabadulását vagy kizárólag rózsás nézetet önmagáról. Ahelyett, hogy az önkényeztetés egyfajta formája lenne, az önbocsánatot jobban meg lehet tekinteni alázatosságnak, a károkozó képességünk őszinte elismerésének, valamint a jó cselekvés lehetőségének.

Ezt a cikket felülvizsgáltuk, reagálva az olvasók aggályaira, hogy miként lehet félreolvasni. Hálásak vagyunk a visszajelzésekért.