10 erőteljes reggeli szokás, amely segít a fogyásban

Felemelkedés és tündöklés! Természetesen ez a legegyszerűbb és legegyszerűbb módja a fogyásnak. Igen, ez igaz, de gyakran sokan hajlamosak elhanyagolni! A korai felkelés és a fegyelmezett életmód követése sok változást hozhat.

A testsúlycsökkenés időnként meglehetősen lehetetlennek tűnik, de hidd el, hogy ez nem azt jelenti, hogy sztrájkolnia kell majd ételt.

Csak annyit kell tennie, hogy beépítsen néhány szokást az életmódjába, és néhányat kivonjon a napi adagolásból, és készen áll!

Az alábbiakban felsorol néhány erős reggeli szokást, amelyek megkönnyítik a fogyást:

Áztassa magát a napsütésben

Ahogy a régi mondás mondja: „A korai lefekvés és a koránkelés egészséges, gazdag és bölcs embert tesz”; fontos, hogy felvegye a reggeli napsütést.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt napfénynek kitett embereknél a BMI általában alacsonyabb, mint azoknál, akik a nap későbbi részében vannak kitéve a napnak. A D-vitamin vagy a napsütés hiánya a szervezet belső órájának szinkronizálásának hiányához vezethet. Emellett befolyásolhatja a szervezet anyagcseréjét, ami viszont súlygyarapodást eredményezhet.

Kezdje a napot magas fehérjetartalmú adaggal

Sok fogyni vágyó ember látja, hogy kihagyja a reggelijét, mivel úgy gondolja, hogy a kevesebb evés végső soron gyorsabb fogyásban segít. Ez azonban egy mítosz.

A reggeli az egész nap legfontosabb étkezése. Ezért ne hagyja magát az ebédjéig rohanni a töltelékért, inkább fogyasszon magas fehérjetartalmú reggelit, amely csökkentené a vágyát, és segítene a fogyásban. Az olyan források, mint a dió, a tojás, a görög joghurt és a chia mag gazdag fehérjében, és az étrendbe való felvétel biztosan segít!

A magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása felszámolná az étkezés utáni vágyakat, ami természetesen hasznos, mint a normál fehérjetartalmú étrend. Emellett csökkentené az éhséghormont, a grelint, ami az étvágyához vezet.

Igyon bőséges mennyiségű vizet

Az, hogy hidratálja magát a fontos folyamat során, nemcsak a méreganyagok eltávolításából származik a testéből, de ugyanakkor növeli az energia kiadásait is. Így általában több kalóriát éget el, mint egyébként tenné!

Kezdje a napot úgy, hogy legalább egy vagy két pohár vizet iszik, közvetlenül a fogmosás után. Ezenkívül legalább 2-3 liter vizet kell meginni egy nap alatt!

A vízivás nem számít sok erőfeszítésnek, nem? Minden, amire szüksége van, emlékeztesse magát, és ezt megteheti úgy, hogy beállítja a riasztást, és így vizet iszik minden alkalommal, amikor a riasztás megszólal!

Mérje le magát rendszeres időközönként

A motiváció és az önkontroll a két legfontosabb tényező, ha súlycsökkentő programot folytat. Mérje meg magát minden reggel, és a mérleg mindenképpen ellenőrizheti Önt.

Rendszeres mérlegre állítás növeli az önbizalmát, és önfegyelmezett menetrendben marad. Így a kalóriabevitel és az összes rossz szokás kontroll alatt marad.

Koncentrálj

A fókusz olyan dolog, amiből a legtöbbünk általában hiányzik! Fontos, hogy megértse, hogy olyan programon vesz részt, amely nem történhet egyik napról a másikra. Koncentráljon a céljára, és biztosan el fogja érni a kitűzött célokat.

Üljön le a természet közepette, és vegyen be friss levegőt. Gyakorold az éberséget úgy, hogy egy kényelmes testtartásban helyezkedsz el, hátad egyenesen, nyugodt helyen áll. Nagyon egyszerű, de hatékony! Minden amire szükséged van, hogy csatlakozz az érzékeidhez.

Végezzen egy kis gyakorlatot

Ha csinál egy kis szabad kezet, és aerob gyakorlatokat végez, hosszú távú előnyökkel járhat. Az aerobik elvégzése a nap különböző időpontjaiban bebizonyította, hogy a délelőtt folyamán gyakorló emberek magasabb ellátásokban részesülnek, mint a délután folyamán.

Ezenkívül a reggeli jó néhány testmozgás, például a reggeli jóga valóban megtartaná a vércukorszintet. Az alacsony vércukorszinttel rendelkezők ugyanis elég gyakran éheznek!

Rendeljen házias ételeket

A túlsúly egyik legfőbb oka nyilvánvalóan nem más, mint az, hogy túl sok a junka az étrendben. Inkább házilag készített ételeket fogyasszon, mivel kevésbé fűszeresek lennének. Tanulmányok azt mondják, hogy azok az emberek, akik hetente ötször fogyasztanak házi készítésű ételeket, kevésbé hajlamosak a túlsúlyra, mint a többiek!

Az otthon készített ételek általában tartalmazzák az összes szükséges tápanyagot, amelyek megfelelő adagot adnak a testednek és egészségesek!

Optimális alvásmennyiség

Az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet. Győződjön meg arról, hogy képes legalább egy napi 8 órát szundítani egy szakaszon.

Lehet, hogy nehéz az elfoglalt menetrenddel rendelkező emberek számára. A jó éjszakai pihenés kihagyása azonban a megnövekedett étvágy egyik fő oka lehet.

Változtassa meg a kommutálás eszközeit

A munkába indulás lehet a legegyszerűbb megoldás az Ön számára! Inkább végezzen most néhány változtatást!

Sétáljon munkába, ha lehetséges, vagy vegyen igénybe tömegközlekedést, mivel ezáltal több kalóriát égethet el, és hozzáadhatja a fogyás tervéhez.

Jegyezze fel a bevitt összeget

Jegyezze fel a nap folyamán bevitt kalóriák mennyiségét és a nap folyamán kiégett mennyiségét. Vagy megteheti tollal és papíron, vagy választhatja a nyomon követést egy alkalmazás segítségével.

Ez segít az ellenőrzés ellenőrzésében, és ennek megfelelően figyelemmel kísérheti a fogyasztását. Fontos, hogy egyensúlyt tartson az ételek között. Ha egy nap megcsal, győződjön meg róla, hogy a másik napon pótolja.