az 5: 2 gyors étrend ™

Ha a gyors étrendet egyetlen hangfalatba pároljuk, akkor mindez 5: 2-re csökken. Ez öt nap normális étkezés, kevés gondolkodás a kalóriakontrollra és egy szelet pite pudingra, ha erre vágysz. Ezután a másik két napon a nők kalóriáját 500, a férfiaknál 600 kalóriára csökkentik.

hogyan

Mivel minden héten csak két napot választasz, választásod szerint, és a másik öt napon normálisan étkezsz, mindig van valami új és ízletes a láthatáron. Röviden: könnyű betartani egy olyan rendszert, amely csak időnként kéri a kalória bevitel korlátozását. Újra kalibrálja az étrend egyenletét, és az Ön javára rakja az esélyeket.

Ne feledje, hogy a programot jól jelzett útként tervezték meg a hosszabb, egészségesebb élet felé; a fogyás egyszerűen örömmel egészíti ki mindezt.

Hány kalória egy nem gyors napon?

Csodálkozhatott azon, hogyan jutottunk el arra az ajánlásra, hogy a nőknek 500, a férfiaknak 600 kalóriájuk van egy böjt napján. Azt az alapszabályt alkalmaztuk, hogy a nőknek 2000 kalóriára van szükségük, a férfiaknak pedig 2400 kalóriára van szükségük egy böjti napon, és a normál napi ajánlott kalóriák egynegyedét kell megenniük. Néhányan arra is kíváncsi voltak, hogy pontosan hány kalóriát kell megenniük olyan napokon, amikor nem böjtölnek.

Úgy gondoltuk, hogy mindent egy helyen fogunk össze az Ön számára, így itt elvégezheti a számításokat. A jobb oldalon található számológép segítségével kiszámíthatja a BMI-t, a BMR-t (az alapanyagcsere sebességét) és a TDEE-t (a teljes napi energiafelhasználás). Az alábbiakban mélyebben foglalkozunk velük.

A BMI (testtömeg-index) kiszámítása

A BMI a testzsír kiszámítása a magasság és a súly alapján. Számos korlátozása van: nem pontos terhes nők, 5 láb alatti és nagyon izmos testalkatúak számára. Ez szintén nem veszi figyelembe az életkort, és a szokásos ajánlások nem vonatkoznak gyermekekre vagy tizenévesekre.

A BMR (bazális metabolikus sebesség) kiszámítása

Alapanyagcsere - az a kalóriamennyiség, amelyet 24 órán át ülve tölt el, és nem csinál semmit. A Mifflin-St. A fenti Jeor-egyenletek a BMR becsléséhez, amely vélhetően pontosabb, mint a leggyakrabban használt Harris-Benedict-egyenlet.

A TDEE kiszámítása (teljes napi energiafelhasználás)

A TDEE az a nap során elégetett kalóriák száma, amely a BMR-t az aktivitás szintjére skálázza. Ez az a napi kalóriaszám, amelyre szüksége van a jelenlegi súlyának megőrzéséhez, és körülbelül annyi mennyiség, amelyet meg kell ennie azokon a napokon, amikor nem böjtöl. Attól függ, mennyire aktív vagy. A rendszeres testmozgás kalóriákat éget el, és jót tesz Önnek. Csináld!

Az emberek hajlamosak túlbecsülni az általuk végzett gyakorlatot, ezért ha kétségei vannak, válassza az alacsonyabb aktivitási szintet.

Tevékenységi szintek