5 módja az energiafogyasztásnak

Fáradtan kezded a napot? Vagy eltalál egy délutáni energiacsökkenést, ami miatt szundítanivalóvá válik az íróasztal alatt? Ha igen, akkor a felkelés és elmúlás hiányának köze lehet ahhoz, ahogyan táplálja (vagy nem tölti be) a testét.

Ha kalóriát csökkent és elfogyasztja az ételeket a testsúlyának ellenőrzése érdekében - vagy a feldolgozott és gyorsételektől, a kisboltokból készült snackektől, koffeintől vagy cukorkáktól függően, hogy túlságosan elfoglalt napjait átvészelje -, jó eséllyel egyszerűen nem adja meg a testének azokat az alapvető tápanyagokat, amelyekre szüksége van a csúcskapacitáson történő működéshez.

"Sokan azt gondolják, hogy akaraterő-problémájuk van, amikor valóban hiányzik a tápanyag-sűrű étel" - mondja Marc David táplálkozási pszichológus, a A lassú étrend: étkezés öröm, energia és fogyás céljából.

Néhány apró változtatás az étkezési módban felszabadíthatja azokat az energiatartalékokat, amelyeket nem vettél észre. Például, ha túl sokat eszik egyszerre, túl gyorsan eszik, olyan ételeket fogyaszt, amelyek nem értenek egyet veled, vagy túl közel eszel az lefekvéshez, ezek a szokások olyan stresszes követelményeket támasztanak a testeddel szemben, amelyek hatékonyan elárasztják az értékes energiát a sejtjeidből.

Amikor pedig kihagyja az étkezéseket, nem igyon elegendő mennyiségű vizet, vagy összeomló diétákra indul, akkor sejtszintű éhen éri a testét, ami szintén gyorsan lerázhatja az energiaraktárait. Ahelyett, hogy koffein- és cukorjavításokat alkalmazna rövid élettartamú energiarepedések biztosítása érdekében, próbálja meg hosszú távra beállítani az anyagcserét a következő javaslatokkal:

1. Pace magát

Kezdje a napot egy kevés fehérjével, például dióvajjal, tojással vagy fehérjeturmixmal, hogy elősegítse az egész napos energiája egyensúlyát - mondja Liz Applegate, PhD, táplálkozási főelőadó és sporttáplálkozási igazgató a Kaliforniai Egyetemen, Davis . És igyon sok vizet (óránként több uncia) a kiszáradás megelőzése érdekében, ami fáradtsághoz és fejfájáshoz vezethet.

Ahelyett, hogy a nagy étkezéstől függene, amely eltereli a vér áramlását az emésztőrendszerbe, és viszont álmosnak érzi magát, egyél több kisebb ételt a nap folyamán. Különösen kerülje a nagy étkezéseket lefekvés előtt. A tested az éjszakát az élelmiszer feldolgozásával tölti, nem pedig a szövetek gyógyításával és javításával.

A túl gyors étkezés a testet stresszreakcióvá is teheti. "A testünket nem úgy terveztük, hogy sok ételt gyorsan befogadjon" - mondja David. Tehát az étel csak ott ül a gyomorban, az enzimatikus aktivitás a teljes bélben elakad, és több energiát veszít.

2. Összpontosítson az emésztésre

Ha megnéz egy lédús mangót, és érzi, hogy a szája elkezd vizezni, az arra emlékeztet, hogy az emésztőrendszere hatékonyabban működik, ha az étkezésére összpontosít, nem pedig a tévére vagy az újságra. Vagy, ahogy David megfogalmazza: „Az étkezés tudatossága növeli az étkezés anyagcseréjét.”

3. Tegye le a koffeint

A koffeinre való támaszkodás az energiahiány pótlására csak tovább ront a helyzeten. A koffein energiát termel a központi idegrendszer stimulálásával. A túlzott koffeinbevitel nemcsak a mirigy rendszerét képes túlterhelni, hanem gyorsan kimerítheti a B- és C-vitaminokat, a magnéziumot és számos mikromineralistát.

4. Tartsa tiszteletben endokrin rendszerét

A kiegyensúlyozott étrend a hormonok egyensúlyának fenntartásával támogatja a teljes endokrin (mirigyes) rendszert. "Hormonjai közvetlenül kapcsolódnak ahhoz, amit a szájába adnak, és mélyen befolyásolják az anyagcserét és a rendelkezésre álló energiát" - mondja a funkcionális orvos orvos, Mark Hyman. A cukros, keményítőtartalmú, feldolgozott ételek fogyasztása az inzulin és a kortizol növelésével elvezeti az energiát - jegyzi meg. Az egészségtelen zsírok fogyasztása és a túl sok alkoholfogyasztás destabilizálja az energiát azáltal, hogy felesleges ösztrogént és más hormonokat hoz létre.

"Az inzulin és a kortizol mellett a pajzsmirigyhormonja egyike annak a három nagy hormonnak, amely szabályozza az anyagcserét és a testsúlyt" - mondja Hyman. A pajzsmirigy gyors működéséhez javasolja a koffein csökkentését és az alábbiak további fogyasztását: tengeri moszat és tengeri zöldségek (jódhoz); szardínia és lazac (jód, omega-3 zsírok és D-vitamin); Brazil dió, fésűkagyló és hering (szelén); és pitypang- és mustárzöldek (A-vitamin).

5. Okosan egészítse ki

Míg a szakértők nem értenek egyet a kiegészítőknek az energia-anyagcserét támogató szerepével kapcsolatban, a legtöbben egyetértenek abban, hogy a nem megfelelő táplálkozás biztos módja az energia és a vitalitás veszélyeztetésének. Ha kevés az energiád, mert vitamin- vagy ásványianyag-hiányod van, akkor előnyös lehet multivitamin, B-vitaminok, esszenciális zsírsavak, szuperfehérje-kiegészítők, emésztőenzimek, aminosavak vagy a táplálkozási vagy egészségügyi tanácsadó által ajánlott egyéb kiegészítők szedése. . A kiegyensúlyozott energia és az egészségi állapot fenntartása érdekében azonban semmi sem képes legyőzni a természethez lehető legközelebb eső teljes ételek fogyasztásának hatékonyságát.

A diétától való bütyköléstől kezdve az életmód nagyobb változtatásain át nem kell ezeket a változtatásokat egyszerre elvégeznie, hogy észrevehető energiát élvezhessen. Kezdje azzal, hogy megváltoztatja a most kivitelezhetőnek tűnő dolgokat. És soha ne becsülje alá azt, amit egy kis változás is elérhet. "Az energia életmód" - mondja Applegate. "És amikor megváltoztatja az étkezést, megváltoztatja a mindennapi életben való érzését."

Ezt a „Enni az energiáért,”, Amely a 2007 júniusi számában jelent meg Tapasztalja meg az életet.