Ha a fogyás az egyetlen célja a testmozgásnak, itt az ideje, hogy újragondolja prioritásait

Evelyn Parr, Ausztrál Katolikus Egyetem

Esztétikus társadalomként gyakran démonizáljuk a testzsírt és megbélyegezzük az embereket sok ilyennel. Gyakran feltételezik, hogy a túlsúlyos emberek nem sportolnak, és egészségtelennek kell lenniük.

egyetlen

De ez nem igaz: lehet kövér és fitt. Valójában az életkor előrehaladtával az alacsony kondíció sokkal károsabb lehet egészségünkre, mint a nagy mennyiségű zsír.

Azok számára, akik fontolgatják a testmozgás megkezdését, próbálják meg a testsúlycsökkenésen túl keresni a motivációt. Nem számít mennyit mér, mindig vannak előnyei a testmozgásnak.

A testmozgás valójában elég gyenge munkát végez azzal, hogy elegendő többlet energiát költünk a fogyáshoz. Ez részben az étvágyunk kompenzáló hatásának tudható be, amely testgyakorlás után fokozódik.

A testmozgás megváltoztatja testösszetételünket - mennyi zsírunk van ahhoz viszonyítva, hogy mennyi sovány (izom) szövetünk van -, de ez nem mindig okoz nagy változásokat a mérlegben.

Itt van csak öt módszer, hogy a testmozgás javítja az egészségünket, függetlenül attól, hogy mennyit súlyozunk.

1. Jobb kardiorespirációs fitnesz

A kardiorespirációs fitnesz annak mértéke, hogy meddig és keményen tudsz futni megállás nélkül, vagy hány lépcsőn tudsz felmászni anélkül, hogy kifulladna. A hosszabb futás vagy a több lépcsőn való felmászás azt jelenti, hogy magasabb az abszolút kardiorespirációs alkalmassága, amelyet csak súlycsökkenéssel nem lehet javítani.

A magas testtömeg-index (BMI) csökkentheti a testmozgás abszolút intenzitását, de ez nem jelenti azt, hogy kevésbé hatékony.

Lehet, hogy kocoghat például minden harmadik lámpaoszlop között, de nem futhat folyamatosan 1 km-t. Bár úgy tűnhet, hogy az időszakos kocogás nem annyira lenyűgöző, mindez az alapvonalához képest, és minden gyakorlat jobb, mint a semmi.

Ha sok a súlyfelesleg, akkor előnyben részesítheti a nem súlyt viselő gyakorlatot, például az úszást vagy a kerékpározást bent, hogy minimalizálja az ízületek stresszét - de ez rajtad és azon fog múlni, amit szeretsz. Végül is nagyobb eséllyel folytatja a testmozgást, ha élvezi.

Ha arra gondolsz, hogy "de utálom a futást/úszást/kerékpározást/táncot, és inkább súlyokat emelnék", akkor emelj súlyokat! Bár a súlyemelésnek nincsenek ugyanolyan hatásai, mint a kardio edzésnek, az előnyök még mindig ugyanolyan fontosak a mobilitás, az ízületi működés és az izomtömeg fenntartása szempontjából, mint öregszünk.

2. Csökkent a szívbetegségek és a stroke kockázata

A testmozgás csökkenti a szívbetegség és a stroke kockázatát, még azoknál is, akik krónikus betegségben szenvednek, például cukorbetegségben, függetlenül a test zsírosságától.

A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a vérnyomást, javítja a vér leadását az egész testben és csökkenti a gyulladást, még azokban is, akiknek a testtömege magas.

3. A „rossz” zsír csökkentése

A testmozgás javítja testünk energiafelhasználási képességét. Nagy mennyiségű energiát tárolunk zsírként, amit elég nehéz lebontani, mivel sok oxigénbe kerül, összehasonlítva a szervezet számára az olcsóbb üzemanyagokkal, mint a glükóz.

De amikor rendszeresen sportolunk, növeljük testünk képességét arra, hogy a zsírt üzemanyagforrásként használja, valamint nyugalmi állapotban több energiát igényel.

Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a több testmozgás egyenlő a nagyobb zsírvesztéssel, de nagyobb a zsírforgalom, és általában kevesebb a szervekben és azok körül tárolt zsír (a „rossz” zsigeri zsír).

4. Mentális egészségi előnyök

A kutatások következetesen kimutatták, hogy a testmozgást végző embereknek (testmérettől és formától függetlenül) jobb a mentális egészségük, alacsonyabb a stressz, a depresszió és az érzelmi problémák szintje.

Ezt az agyba áramló véráramlás, az endorfinok fokozott felszabadulása révén teszi boldoggá és érezhetõvé válik az agy stresszre adott válaszában.

Gyakran a legnehezebb a testmozgás megkezdése vagy a gyakorlat elvégzése, de ha elmozdul, a mentális egészségi ellátások megkezdődnek.

5. A súlygyarapodás megakadályozása

Bár a testmozgás nem segít abban, hogy sokat fogyjunk a mérlegről, ez egy jó módja annak, hogy távol tartsuk a testsúlyt és megakadályozzuk a súly visszanyerését.

A rendszeres testmozgás továbbra is ösztönzi a testet a tárolt üzemanyagok használatára és a szövetek (például az izom) átalakítására, hogy egészségesebbé és erősebbé váljon.

De a súly visszaszerzésének megakadályozása nehéz. A lefogyott embereknek nagyobb mennyiségű testmozgásra lehet szükségük ahhoz, hogy ellensúlyozzák a fiziológiai törekvést, hogy visszatérjenek a nagyobb testsúlyhoz.

Ha további segítségre van szüksége az induláshoz vagy az Önnek megfelelő rutin megtalálásához, beszéljen háziorvosával, vagy fontolja meg akkreditált testedző fiziológus felkeresését.

Evelyn Parr

Evelyn Parr nem dolgozik, nem konzultál, nem birtokol részvényeket vagy kap finanszírozást olyan vállalatoktól vagy szervezetektől, amelyek részesülnének ebben a cikkben, és akadémiai kinevezésükön túl nem közölt releváns kapcsolatokat.

Az Ausztrál Katolikus Egyetem a The Conversation AU tagjaként nyújt támogatást.