Reális-e a fogyás célja?

Megtanulják, hogyan lehet egészséges célokat kitűzni (és hogyan lehet elérni)

reális-e

Egyszer olvastam egy történetet egy nőről, aki panaszkodott orvosának a fogyás okozta frusztrációja miatt. A nő 25 kilót fogyott, de nem volt megelégedve. "Nem leszek boldog, amíg még 25 kilót nem veszítek" - jelentette ki a nő.

Orvosa ezután egy sor kérdést tett fel neki: Jobban érzi magát? Jobban alszol? Könnyebb felmászni egy lépcsőn? Lehajolhat és megkötheti a cipőjét? Jobban érzed magad? A beteg minden kérdésre "igen" választ adott.

Orvosa hitetlenkedett. A 25 kilós fogyás jelentősen javította egészségét és életminőségét, a nő azonban még mindig nem volt elégedett.

Nem ritka, hogy a diétázók magasztos súlycsökkentő célokat tűznek ki maguk elé. Vannak, akik az esküvőjük napjáig vagy az egyetemi súlyukig számtalan évet elérnek. Mások arról fantáziálnak, hogy szupermodellnek tűnnek, noha természetesen nagy kereteik miatt ez lehetetlen célt tehet.

A Pennsylvaniai Egyetem 2001-es tanulmánya azt találta, hogy a túlsúlyos emberek átlagosan a testtömegük 32% -ának elvesztését tűzték ki célul. Ez háromszorosa a jobb egészség eléréséhez szükséges mennyiségnek. Az igazság az, hogy nem valószínű, hogy a legtöbb fogyókúra képes lesz lefogyni testsúlyának egyharmadát. A szélsőséges célok kitűzése a csalódás és a kudarc beállítása.

El tudja érni a cél súlyát - mindaddig, amíg ez ésszerű és elérhető. Ne feledje, hogy azon van, hogy javítsa életét és egészségét, és megszerezze az irányítást a súlya felett. Nem a tökéletességről szól.

Állítsa be a Mini-célokat

Ahelyett, hogy olyan méretre lőne, amely 10 éve nem látszik a szekrényében, tegyen elérhetőbb célokat. Még a szerény súlycsökkenés is javíthatja a vérnyomást, valamint a koleszterin-, vércukor- és trigliceridszintet. A mindössze 10 font elvesztése visszahúzhatja a cipzárt a lépésedbe, és rettenetesnek érezheti magát.

Annak érdekében, hogy motivált maradjon a végső cél elérése felé, állítson be mini célokat, amelyeket körülbelül egy hónapon belül elérhet. Kövesse nyomon a haladást, és jutalmazza magát útközben az étkezési és testmozgási szokások javításáért.

Például azokon a heteken, amikor ötször jár az edzőterembe, kényeztesse magát virággal, filmmel vagy labdajátékkal - bármi is legyen jutalom neked. Ez segít megőrizni hozzáállását pozitívan, és emlékeztetni fogja az egészségesebb életmód előnyeire.

Folytatás

Változások, amelyekkel élhetsz

Gyakorlatilag bármilyen diétával fogyhat. De ahhoz, hogy ezeket a felesleges fontokat oda-vissza jegy nélkül küldje el, meg kell találnia olyan egészséges stratégiákat, amelyek mellett örökké maradhat.

Azért nevezzük a Fogyás Klinika élelmiszer-összetevőjét "étkezési tervnek", mert ez nem diéta. A diéta olyasmi, amit folytathat és kikapcsolhat; étkezési terv az életre szól.

Az új életmód elfogadása azt jelenti, hogy megtalálja azokat a magatartásokat és attitűdöket, amelyek súlygyarapodáshoz vezettek, és ha kitalálta rossz szokásait, fokozatosan változtassa őket egészségesebb mintákká.

Például tagja vagy a "tiszta tányér klubnak"? Rekordidő alatt eszed nélkül fogyasztod az ételedet? A televízió előtt eszel? Mindig eszel vagy iszol valamit?

Kezdjen el egészségesebb magatartást tanúsítani, például minden ételnél hagyjon néhány falatot ételt, lelassítson és megkóstoljon minden falatot, kiküszöbölje az étkezés megszakításait, és töltse szabadidejét étkezésen kívüli egyéb tevékenységekkel.

Vagy a saját "jobb viselkedésed" magában foglalhatja a lépésszámláló viselését és a napi 5000-10 000 lépés megtételét; átállás zsírmentes vagy könnyű élelmiszerekre; a sült ételek lemondása; minden nap tápláló reggelivel kezdve - a lehetőségek végtelenek. A trükk abban áll, hogy olyan változásokat találsz, amelyeket könnyen beilleszthetsz az életedbe. És amikor ismételten csinál valamit, az hamarosan automatikusan automatizálódik.

Tehát tegyen "folyamatcélokat" (például napi öt adag zöldség elfogyasztása vagy 10 000 lépés naplózása három nap egymás után) az "eredménycélok" helyett (például 30 font leadása). A folyamatcélok kulcsfontosságúak a viselkedés megváltoztatásához, és ez végső soron tartós fogyáshoz vezet. Emellett az egészségesebb életmód hosszú távon fontosabb, mint a leadott kilók száma.

A hegy teteje

A program elején mindenki észreveszi a fogyását, átadja a bókokat és felvidítja. De jöjjön körülbelül a harmadik hónapra, és a mazsorettek sokszor csak eltűnnek.

Folytatás

A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a viselkedésbeli változtatások után három-hat hónap fontos idő a stratégiák átértékeléséhez. Kritikus pont a továbblépés folytatása, miközben megtartja az új szokásokat, amelyek oda vezettek.

Gondoljon erre az időre, mint a hegy tetejére - és túllépnie kell a csúcson, hogy az új, egészségesebb szokások rutinná váljanak. Kihívás magának, hogy találjon energiát ebben az időben: Kísérletezzen új receptekkel, keressen diétát vagy gyakorolja a haverját, vagy próbáljon ki egy újfajta fizikai tevékenységet.

Számbavételére

Most szánjon egy percet a súlycsökkentési célok újragondolására, és ne feledje, hogy hosszú távon ezen az úton van. Fogadja el, hogy az egészséges fogyás lassú és egyenletes. A cél az, hogy heti egy-két fontot fogyjon. És még akkor is, ha csak fél fontot veszítesz, ez nem jobb, mint a hízás?

Készítsen egy listát arról, hogy az eddigi fogyás miatt hogyan javult az életed. Ünnepelje meg ezeket a győzelmeket, írja le és gyakran látogassa meg őket.

A reális célok javítják önértékelését, és megerősítést nyújtanak az utazás folytatásához.