A 7 legjobb étel fogyáshoz természetesen fogyókúra nélkül

A legtöbb ember úgy véli, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek segítenek a fogyásban, és megpróbálják feltölteni a zellert. De mivel nincs tápanyaga, a zeller önmagában nem segít abban, hogy jóllakjon, és perceken belül kísértésbe eshet, hogy a chips felé nyúl. A fogyás fenntartásának legegészségesebb módja, ha több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, amelyekben magas a rosttartalom, a tápanyagok dúsak és hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat. Ez magában foglal néhány meglepő ételt, például a grapefruitot, amelyről bebizonyosodott, hogy egész nap korlátozza a kalóriabevitelt.

Még néhány kalóriában gazdag étel, például az avokádó is, fogyásbarát, mivel feltöltenek és alacsonyan tartják a vércukorszintet azáltal, hogy az inzulint közel koplalási szinten tartják. A Cukorrépa összeállította ezt a hét növényi eredetű étrend-listát, amelyek étrend-barátak és segítenek kiaknázni testének természetes fogyóképességét. Ez a hét étel mindegyike segít abban, hogy jól érezze magát, hosszabb ideig tartson el, és rengeteg tápanyagot nyújtson, így hosszabb ideig érezheti magát elégedettnek. Tekintse meg a tökéletes salátát, hogy ezeket a diétabarát ételeket egyetlen szuper egészséges étkezésben egyesítse.

A legfontosabb az, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyekben magas a tápanyagtartalom, és amelyek segítik a testet alacsony vércukorszintben. A fogyókúra elkerülése és a természetes fogyás érdekében ragaszkodjon a teljes tápanyagokkal teli növényi ételekhez, így jóllakott, táplált és több energiája lesz a kalóriák elégetésének, nem pedig tárolásának.

Ha legközelebb az élelmiszerboltban tartózkodik, vegye fel ezt a 7 ételt a kosarába, és nézze meg a Cékla receptjeit, amelyek kreatív, könnyen elkészíthető és egészséges módon adják hozzá az ízletes ételekhez.

1. Fogyasszon avokádót, hogy segítsen a természetes zsírégetésben.

Van egy tévhit, miszerint az avokádóban található zsír hozzáadja a zsírt a testéhez, de valójában az avokádó a tökéletes táplálék a fogyáshoz. A finom zöld gyümölcs rossz hírnevet mutat, mivel egy átlagos avokádó 160 kalóriát és 15 gramm zsírt tartalmaz, de az avokádóban található monosaturált zsír valóban egészséges, és segíti a testet zsírégetésben. Ellentétben azzal, hogy ugyanannyi zsírt eszik egy zacskó chipsben, a vércukorszint alacsony marad, és a test megtanul zsírokat égetni üzemanyagként.

A The National Institutes of Health által közzétett tanulmányban a kutatók elmagyarázzák: "Nem csak az avokádó vagy az egyszeresen telítetlen zsír jóllakottsági értéke van, hanem van egy [avokádóban lévő] mannoheptulóz nevű cukor is, és ez a cukor segíti a szervezeted használatát az inzulin [amely] segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát. " Tehát lényegében az avokádó a zsír, a rost és az egészséges teljes szénhidrát tökéletes kombinációja, amely jelzi a testének, hogy természetes úton több zsírt égessen el.

A laboratóriumi állatokon végzett vizsgálat során ennek a specifikus cukormolekulának ugyanolyan hatása van az inzulinra, mint az éhgyomorra, vagyis teste zsírt éget, mintha időszakos böjtölést hajtott volna végre, még akkor is, ha avokádót fogyaszt. Tehát ennek a gyümölcscukornak az a hatása, hogy utánozza az éhgyomri inzulinszintet, és minél alacsonyabb az inzulinszintje, annál inkább zsíréget.

Ezenkívül az avokádó fogyasztása növényi eredetű üzemanyaggal táplálja a testet, miközben akár hat órán keresztül is jóllakik, így kevesebb ételt eszik egész nap.

2. A leveles zöldek és a keresztesvirágú zöldségek rostot és tápanyagot biztosítanak.

A kelkáposzta, a spenót, a svájci mángold és más leveles zöldségek rostban gazdagok és rendkívül alacsony kalóriatartalmúak, ami egyszerű módja annak, hogy sűrűséget adjon a tányérnak és a teltségérzetnek, miközben továbbra is fontos tápanyagokat kapnak. Azáltal, hogy alacsony a kalóriatartalma, és keresztesvirágú zöldségeket és leveles zöldségeket fogyaszt, amelyekben magas a víztartalom és a tápanyagtartalom, sikerül mind az éhséget elfojtania, mind a hatékony fogyást - állapították meg a kutatók az Országos Egészségügyi Intézet által közzétett tanulmányban. Étkezésenként csak egy csésze leveles zöldség, például galléros zöldség vagy svájci mángold elfogyasztása 4 gramm rostot eredményez, és például csicseriborsóból vagy lencséből származó növényi fehérjével kombinálva tökéletes vegán taco étkezés az egészséges fogyáshoz (használja a a zöldségek levelei, mint a pakolás, és kerülje a töltelék olajjal történő főzését).

Anyádnak igaza volt, amikor azt mondta: "be kell fejeznie a brokkoliját, mielőtt desszertet ehetne", mert a keresztesvirágú zöldségek rendkívül tápanyagokban sűrűek, és vitathatatlanul a legegészségesebb zöldségek fogyaszthatók. A keresztesvirágú zöldségek további példái a karfiol (amely egy csészében 12 gramm élelmi rostot tartalmaz), a káposzta, amely csészében hat kalóriát tartalmaz, és a kelbimbó, amely 38 kalóriát és három gramm fehérjét tartalmaz csészében. A káposzta akkor érdemelte ki súlycsökkentő hitelét, amikor a káposztaleves-diéta volt az alapja, amely a 90-es években a divatos diéta volt, mivel a 24/7-es káposzta elfogyasztása segített az embereknek akár tíz fontot is leadni egy hét alatt. Nem kell ilyen extrém helyzetbe kerülnie, csak adjon hozzá káposztát az esti főzeletek forgatásához, és hagyja ki a vajat, mivel ez bőven ízesít.

3. A főtt burgonya segít abban, hogy jól érezze magát, és elkerülje a megereszkedést.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy magas a szénhidráttartalma, a fehér burgonyának rossz híre van diétabarát ételként. De az az igazság, hogy a főtt burgonya tele van tápanyagokkal, és elősegítheti a fogyást azáltal, hogy hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, mindaddig, amíg kihagyja azt az olajat vagy vajat vagy tejfölt, amelyet a legtöbb ember a tetejére borít. Egy tanulmányban, amely a különböző ételek jóllakottsági szintjét mérte, a főtt burgonya az első helyre került, ami azt jelenti, hogy feltölthetnek és elégedettek lehetnek, így nem eszik túl, és nem találja magát el.

Az interneten sok olyan alacsony szénhidráttartalmú étrend van, amely nem egészséges vagy könnyen fenntartható, és miután leállt a diétáról, a súly visszatér. A keto diéta például alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, és nem támogatja a főtt burgonyát, de más emberek, mint például AJ séf, 100 fontot vesztettek a keto ellentéteiből, és imádják a burgonyát.

Ne kerülje el ezt a tápanyag-sűrű zöldséget és adjon hozzá friss rozmaringot és egy csipet sót a főtt burgonyához az ízesítés érdekében.

4. A bab és a hüvelyesek tiszta növényi fehérjét szolgáltatnak.

A babokban és a hüvelyesekben, például a lencsében, a vesebabban és a csicseriborsóban magas a rosttartalom és a növényi eredetű fehérje, így hosszabb ideig maradnak teltebbek. Egy tanulmány elmagyarázza: "A rendszeresen hüvelyeseket tartalmazó étrend segíthet a súlykontrollban. A hüvelyesekben található rost, fehérje és lassan emészthető szénhidrát segíthet a jóllakásban." Ezenkívül a magnéziumban gazdag hüvelyesek, mint a száraz pörkölt bab, a garbanzo bab és a szójabab, alacsonyabb stresszhormonok és küzdenek a depresszió ellen. Adjon hozzá lencsét és vesebabot salátáihoz vagy növényi alapú takókhoz, leveles zöldekbe csomagolva az egészséges és boldog fogyókúrához.

5. A Chili Peppers segít felpörgetni az anyagcserét.

A tanulmányok szerint az intenzív hőségről és ízükről híres chili paprika felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést. A legtöbb esetben a fűszeres vagy forró ételek fokozzák az anyagcserét, mert kapszaicin nevű vegyületet tartalmaznak, amely felmelegíti a testet és több kalóriát éget el - szó szerint felmelegszik! Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy "növekszik az energiafogyasztás a pirospaprikát tartalmazó étkezés után", ami elősegítheti az anyagcserét. Egy másik tanulmány elmagyarázza, hogy a kapszaicin hozzájárulhat a kalória- és zsírbevitel csökkentéséhez (ennek a mechanizmusát nem magyarázták, de anekdotikusan, ha meleg ételt fogyaszt, kevesebbet eszel). Győződjön meg róla, hogy csak néha eszik chili paprikát, mert a test képes toleranciát kialakítani a hő ellen, ami csökkenti az előnyöket, miközben toleranciát alakít ki velük szemben.

6. Chia magok adják a legtöbb rostot unciánként.

Bár a chia mag rendkívül apró, meglepően tele van fehérjével és rostokkal, és súlycsökkentő előnyökkel jár. A chia magról ismert, hogy az egyik legjobb rostforrás: Egy uncia 11 gramm rostot és 4 gramm növényi fehérjét tartalmaz. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi 30 gramm rosttartalmú étrend segít annyi fogyásban, mint a fogyókúra és a kalóriák korlátozása, ezért adjon hozzá chia magot a reggelihez az egészséges fenntartható fogyás megkezdéséhez, és ne aggódjon egy bonyolult probléma miatt diéta.

A chia magnak korlátozott íze van, így szinte mindenre megszórható, például salátákra, joghurtra, gabonapelyhekre, szendvicsekre, turmixokra vagy kevert diófélék és magok falatozására. Az apró fekete magok kényelmes módja annak, hogy tápanyagokat adjon ételeihez az egészséges, könnyű fogyás érdekében.

7. A grapefruit segít kevesebb kalóriát fogyasztani.

A savanyú citrus egyes grapefruitokban elegendő ahhoz, hogy hunyorítson, de a fanyar íz megéri az ízt. A grapefruit „fogyókúrás gyümölcs” néven ismert, és sok olyan régi iskolai étrend, mint a Scarsdale Diet, megesküdött erre a rózsaszín citrusra, hogy kezdje a napot, és jó irányba terelje testét. A közelmúltban a kutatók megvizsgálták, hogy a grapefruit miért kifejezetten ilyen hatékony fogyókúrás étel. Egy 12 hetes vizsgálatban 91 elhízott résztvevő fél grapefruitot evett étkezés előtt és fogyott, átlagosan 3,5 font, kalóriáiban vagy edzésében egyéb változás nem történt. Ha egy másik étkezés előtt elfogyaszt egy grapefruitot, az elégedettebbé válhat, és kevesebb kalóriát fogyaszthat.

Hogyan készítsük el a tökéletes salátát ezzel a 7 fogyásbarát étellel

Az egyik egyszerű módszer ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvételéhez az, ha felveszi őket a kedvenc salátareceptjébe, hogy több rostos és tápanyag-sűrűbb ételt adjon a napjához, ami segít kisebb adagokat és kevesebb kalóriát fogyasztani.

A salátástálad alapja levélzöld zöldség lehet, például spenót vagy kelkáposzta, minél sötétebb a zöld, annál valószínűbb a tápanyagokban gazdagabb. Adjon hozzá brokkolit, kelbimbót, karfiolt, amelyek mind vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok, hogy csökkentse a gyulladást a szervezetben. Ezután adjon hozzá sovány növényi fehérjét, például babot és hüvelyeseket, lencsét és csicseriborsót, amelyek szintén magas rosttartalommal rendelkeznek. Vágjon fel néhány főtt burgonyát, hogy kielégítse a szénhidrát utáni vágyat, adjon hozzá egy fél avokádót szeletekre vagy kockára vágott darabokra.

Adhat néhány apró apróra vágott chili paprikát is a keverékhez, mert enyhíti az anyagcserét és kalóriát éget el étkezés után. Vágja félbe a grapefruitját, és adjon apró szeleteket a keverékhez, hogy hűvös citrus savat adjon a paprika hőjének ellensúlyozásához. Szórjon meg egy csipet chia magot ízetlen fehérjéhez és rosthoz, hogy teljes legyen az egészséges remekmű és érezze magát teljes mértékben elégedettnek.

E hét fogyásbarát étel hozzáadásával növelje a napi rutin mozgását. A gyors tónusnövelő lépésekért olvassa el a The Beet öt perces edzés videósorozatát Caroline Deislerrel, amely segít a karcsú izmok felépítésében és az anyagcserében, még gyorsabb és egészségesebb fogyás érdekében.