Növelje sikereit a fogyás vagy a testmozgás kezelésével, mint egy projekt

Szinte mindenki, aki elkezdi a fogyás gyakorlását, jó szándékkal teszi ezt. Sokan jól kezdenek és jó eredményeket látnak, legalábbis kezdetben. Sajnos a hosszú távú siker ritka.

Ennek számtalan oka van, de az, hogy az emberek hogyan kezelik a fogyásukat és gyakorolják erőfeszítéseiket, minden bizonnyal ezek közé tartozik. Gondoljon bele: amikor valaki új étrendet vagy edzésprogramot vesz fel, az általában hozzáadódik tipikus rutinjához. Ezzel a megközelítéssel az a probléma, hogy az emberek többsége elfoglalt, és napjaikban kevés az extra idő. Ennek eredményeként a diéta és a testmozgás nem kap elegendő időt vagy figyelmet arra, hogy az emberek sikeresek legyenek.

Itt lehetnek hasznosak a jó projektmenedzsment tanulságai. A munkahelyen egy nagyprojektet általában úgy hajtanak végre, hogy meghatározzák a projekt hatókörét, a megfelelő célmeghatározást, az erőforrások elosztását (ideértve az időt is) és egy mechanizmust az előrehaladás értékelésére.

De sok ember, aki a munkahelyén közelíti meg a projekteket, általában nem alkalmazza ezt a folyamatot otthoni egészségfejlesztési projektekre. Ennek eredménye a rossz tervezés, az irreális célok kitűzése és a megfelelő erőforrások - ideértve az időt - elosztásának elmulasztása.

Különösen az idő. A célok kitűzésének ideje, az étkezések megtervezésének és elkészítésének ideje, a testmozgás ideje, és ami talán a legfontosabb, az idő a terv felmérésére és kiigazítására.

E problémák közül sok elkerülhető ugyanazokkal a jó projektmenedzsment technikákkal, amelyeket a munkahelyen használnának. A fogyás, a testmozgás és más egészségügyi fejlesztések projektként történő kezelése az Aiken Standard ezen a héten című Egészség és fitnesz rovatában található.

Gondoljon arra, mikor próbálkozott utoljára olyannal, ami jót tett az egészségének. Lehet, hogy fogyni próbáltál, egészségesebb étrendet fogyasztott vagy edzésprogramot indított. Ha olyanok vagytok, mint sokan, akkor a kísérlet nem volt sikeres, legalábbis hosszú távon. Valójában a fogyó felnőttek több mint kétharmada visszaszerzi, és azoknak mintegy 50% -a hat hónapon belül abbahagyja a testmozgást. A probléma nem annyira az indulásban van, hanem ragaszkodik a programhoz.

Az első számú ok, amiért az emberek elhagyják étrendjüket és a testmozgást, az idő. A testmozgásra, az egészséges ételek tervezésére és elkészítésére fordított idő nagy kihívást jelent. A legtöbb ember elfoglalt - talán túl elfoglalt - a munkával, a családdal és más feladatokkal, ezért az egészség javítása általában alacsonyabb prioritást élvez.

Talán a megoldás része az egészségi állapot javítása, mint egy munkahelyi projekt, és nem „extra” tevékenység. A munkahelyen elterjedt projektmenedzsment stratégiák használata megfelelő időt és erőforrásokat szentelhet a következő étrend és testmozgás programjára. Íme néhány példa arra, hogyan lehet felhasználni egy programkezelési modell módszereit a siker esélyeinek javítása érdekében:

Megindítás, inicializálás

Határozza meg, mit kell változtatnia, tűzzen ki célokat, és határozza meg, hogy milyen erőforrásokra lesz szüksége. Például, ha fogyni szeretne, akkor a cél súlyát és az idővonalat kell szem előtt tartania. Rövid és hosszú távú célokat egyaránt megtehet és meg kell határoznia. Ezután gondolja át, milyen ismeretekre vagy eszközökre lesz szüksége az induláshoz. El kell mondania másoknak is a tervét, és meg kell határoznia azokat az embereket, akik támogatást tudnak nyújtani.

Tervezés

Itt határozhatja meg, hogy mikor és hogyan fogja megvalósítani tervét. Ha információra van szüksége arról, hogy mit fogyasszon, vagy úgy dönt, hogy csatlakozik egy edzőterembe testmozgás céljából, akkor itt az ideje, hogy ezeket az alkatrészeket a helyére tegye. Vegye ki a naptárat, és szánjon időt az ételek elkészítésére és a napi testmozgásra. Készítsen heti étkezési menüt és egy élelmiszerbolt-listát, mielőtt elmész a boltba. Állítsa be a projekt kezdési és befejezési dátumát, döntse el, hogyan fogja figyelemmel kísérni az előrehaladást, gondoljon a „mi lenne, ha” forgatókönyvekre.

Végrehajtás

Ha már megszervezte magát, ideje elkezdeni! Remélhetőleg ez valamivel könnyebb, mivel előre tervezted, de ne felejtsd el, hogy folyamatosan újra kell nézned és módosítanod kell a tervet. Ez azért fontos, mert az emberek egyik oka annak, hogy nem sikerül, az, hogy nem engedik meg a terv rugalmasságát; ha a dolgok rosszra fordulnak, feladják.

Monitoring

A fogyás vagy edzésprogram során hasznos visszajelzést kapni az előrehaladásról. Súlyának nyomon követése a monitorozás egyszerű módja. Azt is nyilvántarthatja, hogy mit eszik, vagy mit tesz a testmozgáshoz, hogy lássa, hogyan halad. Az előrelépés és a jutalmak összekapcsolása fontos a motiváció fenntartása érdekében, csak győződjön meg arról, hogy a jutalmak összhangban vannak-e céljaival.

Záró

Az irodában ezzel vége a projektnek, és az az idő, amikor mindent elraktároz, és valami másra tér át. Az egészségfejlesztési projektek általában folyamatban vannak, így ez az esély arra, hogy áttekintse, mi működött, mi nem működött, és mit kell tennie a jó egészségügyi szokások megőrzése érdekében. Ez egyben megfelelő alkalom arra, hogy megszabaduljon a mostanra túl nagy ruháitól - ellenkező esetben egyszer még egyszer ezekbe kerülhet!