Hogyan kell bevenni a fehérjeport

Új vagy a fehérjepor világában? Olvassa tovább, és fedezze fel a fehérjepor diétába történő beépítésének legjobb módjait.

Új vagy a fehérjepor világában? Vagy a shake törzs regisztrált tagja vagy, aki új ételekkel és ízkombinációkkal szeretné feljavítani a játékot? Olvassa tovább, és fedezze fel a fehérjepor diétába történő beépítésének legjobb módjait.

Melyik fehérjepor az Ön számára megfelelő?

Az első lépés az Önnek megfelelő por kiválasztása. Nem minden fehérjepor készül egyenlően, ezért fontos, hogy pontosan tudja, mit vásárol.

A tejsavófehérje népszerű választás. A tejipar mellékterméke, és a folyadékból származik, amely a sajtkészítés során elválik a túrótól. A tejsavó-kiegészítők magas fehérjetartalmúak, de tartalmaznak kis mennyiségű laktózt is, amely egy tejcukor, amely emésztési problémákat okozhat egyes embereknél. Aztán van kazeinpor. A tejsavóhoz hasonlóan a kazeinfehérje is a sajtkészítés mellékterméke, de a tejsavóval ellentétben a szervezet lassan felszívja ezt a fehérjét.

Ha el akar kerülni a tejtermékektől vagy más állati eredetű fehérjéktől, akkor inkább 100% -ban növényi eredetű termékeket használhat. Olyan összetevőkből származó fehérjéket tartalmaznak, mint a sütőtök, a borsó, a len és a chia, így könnyebben emészthetők. A kutatás azt is sugallja, hogy a növényi eredetű fehérjék nem okoznak gyulladást vagy nem növelik az inzulinszintet, mint az állati eredetű termékek. Jobbak a környezetre is.

Bármelyik fehérjetípust választja, ügyelnie kell a pontos összetevőkre és a táplálkozási információkra. Például egyes fehérjeporok tartalmaznak allergéneket, például dióféléket, szóját, tejet, kagylót, halat, tojást és búzát. Ha allergiája van, győződjön meg arról, hogy olyan terméket választott, amely mentes ezektől az összetevőktől. Ellenőrizze a cukortartalmat és a mesterséges édesítőszerek használatát is. Az egészségtelen adalékanyagokkal töltött porok több kárt okozhatnak, mint hasznot.

Aztán természetesen van íze. Ha azt tervezi, hogy rendszeresen szedi a port, fontos, hogy élvezze.

Mire kevered a fehérjeport?

Az egyik legjobb dolog a fehérjeporban a sokoldalúság. Persze, ragaszkodhat a klasszikus shake-hez. A kedvenc por keverése vízzel, tejjel, nem tejszerű tejpótlóval vagy gyümölcslével gyors, egyszerű és tagadhatatlanul népszerű módja annak, hogy extra fehérjét kapjon az étrendbe. De keverheti ezt a terméket számos egyéb összetevővel, hogy mindent létrehozhasson a táplálkozási szempontból feltöltött gyümölcs turmixoktól a fehérjébe csomagolt süteményekig.

A fehérjeporok és egyéb összetevők kombinálásakor nincsenek meghatározott szabályok. Minden olyan kombinációk megtalálásáról szól, amelyeknek tetszik az íze, és amelyek segítenek elérni egészségügyi céljait.

Tud-e fehérje port tenni a kávéba?

Igen. A kávé szerelmesei örülhetnek, mivel a fehérjepor tökéletes kiegészítője lehet a reggeli csésze Joe-nak vagy a délutáni középső karamellás macchiatónak.

Amellett, hogy magának a fehérjepornak az előnyeit kínálják, ezek az italok számos más pozitív hatással lehetnek az egészségére. Például a kávé fontos tápanyagokat tartalmaz, beleértve magnéziumot, káliumot és néhány B-vitamint. Antioxidánsokkal is rendelkezik, amelyek segítenek megakadályozni a sejtek toxinok és gyulladás általi oxidációját.

További előnye a koffeintartalma, amely stimulánsként működik, és energiát adhat Önnek, sőt javíthatja hangulatát és kognitív funkcióit. A kutatás azt is sugallja, hogy a koffein növelheti az anyagcserét, ami segíthet a zsír hatékonyabb égetésében. Ez javíthatja az edzéseket is. Az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism egyik tanulmánya szerint a koffein több mint 12 százalékkal javíthatja az edzés teljesítményét.

Ha eladják a kávé-fehérje por kombinációban, sokféle módon vezethet be fehérjét kedvenc koffeintartalmú italaiba. Valami frissítőre keverhet egy vaníliafehérje port egy hűtött kávéval, hogy egy vaníliás tejeskávét készítsen. Ha forrón akarja inni az italát, akkor kissé óvatosnak kell lennie, amikor hozzáadja a fehérjét. Ha a port egyenesen forró folyadékba billenti, valószínűleg összeomlik. Ehelyett próbálkozzon lassan, keverés közben. Vagy ha tejet vagy tejpótlót ad hozzá, először egyszerűen keverje össze a fehérjeporral. Ezt akár össze is keverheti, hogy habos teteje legyen a kávéjának.

Olyan elkészített fehérje kávéitalokat is vásárolhat, amelyek megkímélik a saját készítésének munkáját.

Tud-e fehérjeporral sütni?

A fehérjeport sokféle süteményben lehet használni, a sütiktől és a süteményektől a süteményekig. Az ínycsiklandó eredmények érdekében néhány alapvető szempontot figyelembe kell venni, amikor ezekkel a kiegészítőkkel főz. Például ne menjen át a tetején magával a porral. Ha túl sokat használ sütemények és muffinok készítésekor, a végeredmény száraz és gumiszerű lehet. Általános útmutató, hogy a fehérjepor nem teheti ki a tészta több mint felét.

A másik legfontosabb tipp nedvesítő összetevők használata. Ezek olyan dolgok segítenek megakadályozni, hogy a sütés túl száraz legyen. Ilyen lehet bármi, a banántól és az almaszóttól a főtt cékláig.

Melyek a klasszikus turmixolás legjobb alternatívái?

Ha olyan italt keres, amely kissé eltér a szokásos turmixtól, próbáljon turmixot készíteni a gyümölcsök keverésével az alapfolyadékkal. A banán különösen jó arra, hogy kielégítő, tartalmas italt adjon nektek, de az epertől és áfonyától kezdve az ananászon és kivig minden nagyon jól működik. Adhat hozzá diót is a textúra és az íz hozzáadása érdekében, a fehérjéről nem is beszélve.

Kényeztesse édességét? Próbáljon ki olyan kombinációkat, mint a banán- és dióvaj, vagy a kókuszjoghurt és a kakaós toll.

Bármelyik összetevő készletet használja, csak annyit kell tennie, hogy simára keverje őket, majd élvezze. Forró napokon miért ne adhatna hozzá néhány jégkockát a keverékhez keverés előtt, hogy hűtött turmixot kapjon? Használhatna fagyasztott gyümölcsöt és joghurtot is.

Legyen szó egy kis extra erőforrásról a kávéban, adjon hozzá anyagot egy finom shake-hez, vagy tökéletesítsen egy süteményt vagy brownie tésztát, nagyon sokféleképpen élvezheti a fehérjeport. Ez azt jelenti, hogy a kellő mennyiségű fehérje megszerzésének soha nem kell házimunkának lennie.

OUI "Van palacsinta!

Szeretem a palacsintát? Mi is! Próbálja ki a saját vaníliás turmixjainkkal készült változatunkat.

OWYN Chocolate Overnight Proats

Az éjszakai zab változata. Mi lehet jobb, mint egy finom adag fehérjetartalmú, csokoládés zabra ébredni, hogy elinduljon a nap!

Iratkozzon fel az OWYN frissítésekre, és kapjon 10% kedvezményt

@liveowyn

Támogatás

Kapcsolatba lépni
Üzletkereső
GYIK

Info

Állások
Adatvédelmi nyilatkozat
Szolgáltatási feltételek
Pénzvisszatérítési eljárás