Súlycsökkenés: Legfontosabb tippek a fogyáshoz az emésztés javításával

A beled akadályozza a fogyást? Javítsa az emésztést a fogyás fokozása érdekében (Kép: GETTY IMAGES)

A WEIGHT veszteség sikere növelhető az emésztőrendszer működésének javításával. Azáltal, hogy bizonyos ételeket diétába vesz, javíthatja az emésztést és növelheti az anyagcsere aktivitását a bélben. Lily Soutter táplálkozási szakember elmagyarázza a bél mikrobiotájának fokozásának különböző módjait.

Az orvos elmagyarázza, hogy a B1-vitamin hogyan enyhíti az emésztési problémákat

Az az ötlet, hogy az emésztőrendszer létfontosságú szerepet játszik a fogyás képességében, van értelme, ha belegondolunk. Túlevéskor vagy a szervezet számára nehezen lebomló ételek fogyasztásakor az emésztés lelassul, és a hulladék összenyomódik a testben. Idővel a lassú emésztőrendszer kialakulása és a hulladék felhalmozódása súlygyarapodáshoz vezet.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Lily Soutter szerint rengeteg olyan egészséges baktérium van már a bélben, amelyek megfelelő táplálékkal táplálva fokozzák az anyagcserét, elősegítik az ételek lebontását és emésztését, tápanyagokat termelnek és felszívnak, és növelik a súlyvesztés sebességét.

Kifejtette: „Bélbaktériumaink kulcsfontosságú szerepet játszanak az elfogyasztott ételek emésztésében, beleértve a tápanyagok termelését és felszívódását.

"Bélmikrobáinkról bebizonyosodott, hogy szerepet játszanak immunfunkcióban, súlyban és egyenletes hangulatban is."

Lily ezt az öt egyszerű lépést ajánlja az emésztés javítására és a fogyás növelésére;

Súlycsökkenés: A megfelelő étel fogyasztása javítja az emésztést és növeli a fogyás sebességét (Kép: GETTY IMAGES)

1. Fogyassz magas rosttartalmú étrendet

Lily elmondta: „Mindannyian tudjuk, hogy a rost jó nekünk, de átlagosan drasztikusan elfogyasztjuk az étrend ezen kritikus elemét.

"Az Anglia Public Health által végzett étrend- és táplálkozási felmérés azt mutatta, hogy egy brit átlagosan napi 18 grammot fogyaszt az ajánlott 30 gramm rostból.

"Mivel a rost az egészséges bélbaktériumaink elsődleges üzemanyag-forrása, a teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és magvakban gazdag étrend szintén elősegíti baktériumaink felvirágzását és növekedését" - mondta Lily.

Kapcsolódó cikkek

2. Válasszon antioxidáns és rostban gazdag bogyókat

A gyümölcs és a zöldség kiválóan emészthető, de az Egyesült Királyságban a felnőttek 70 százaléka jelenleg nem is fogyasztja az ajánlott ötöt naponta .

Lily elmagyarázta: „A bél egészségi állapotához elengedhetetlen az elegendő rosttartalom, amely megtalálható a friss gyümölcsökben és zöldségekben.

„A bogyók különösen fontosak, részben magas rosttartalmuk miatt. Tudta, hogy a friss málna 100 grammnál 6,7 g rostot tartalmaz? "

A bogyós gyümölcsök szintén különleges antioxidánsok, az úgynevezett antocianinok forrása, amelyek olyan növényi pigmentek, amelyek a bogyóknak jellegzetes kék/vörös árnyalatot adnak.

Ezek az antocianinok a bélben metabolizálódnak, és segítik az egészséges bélbaktériumok felvirágzását és növekedését, miközben ellensúlyozzák az ízetlen bélbaktériumokat.

3. Prebiotikus ételek

Vannak olyan ételek, amelyek különösen hatékonyan ösztönzik az egészséges bélbaktériumok virágzását és fokozzák a fogyást. Egyes ételek gazdagok egy speciális típusú prebiotikus rostokban, amelyek üzemanyagforrásként szolgálnak az egészséges bélbaktériumok számára és hatékonyan serkentik növekedésüket.

"A legfőbb [élelmiszerből származó üzemanyag] forrása a csicsóka, a lenmag, sőt a fokhagyma és a hagyma" - mondta Lily.

A szivárvány színű növényi alapú élelmiszerek számos olyan növényi vegyi anyagot kínálnak, mint például a polifenolok, amelyekkel a bélbaktériumaink örülnek (Kép: GETTY IMAGES)

OLVASS TOVÁBB

4. Egyél a szivárványból

Úgy gondolják, hogy a bélben lévő baktériumtípusok sokféleségének hiánya betegségekkel jár. Úgy gondolják, hogy a változatos mikrobiom egészségesebb és robusztusabb mikrobiota, ezért a különböző növényi eredetű ételek hetente történő fogyasztása javíthatja az emésztést és növelheti az ételek lebontásának sebességét, ami növeli a fogyás sebességét.

Lily elmondta: „A szivárvány színű növényi eredetű élelmiszerek számos olyan növényi vegyszert kínálnak, mint például a polifenolok, amelyekkel a bélbaktériumaink lakomát szereznek. A változatos étrend az egészséges bélbaktériumok sokféle növekedését ösztönözheti.

"Ezért a szivárvány elfogyasztása és az étrendben lévő színek megszámlálása valóban optimalizálhatja mikrobiotánkat."

Az American Gut Project kutatása szerint a bél mikrobiota akkor virágzik, ha az emberek minden héten 30 vagy több különféle növényi étel fogyasztását tűzik ki célul.

- Célozz két öklöt, vagy töltsd meg a tányér felét szivárványszínű gyümölcsökkel és zöldségekkel - mondta Lily. "Célja, hogy hetente változtasson a dolgon, színes friss bogyós gyümölcsök, köztük áfonya, eper, málna és szeder keverékének választásával."

Felkapott

Az étcsokoládé gazdag növényi vegyi anyagok forrása, az úgynevezett polifenolok, amelyek prebiotikus tulajdonságokkal rendelkeznek (Kép: GETTY IMAGES)

5. Sötét csokoládé

Az étcsokoládé gazdag növényi vegyi anyagok, az úgynevezett polifenolok forrása, amelyek prebiotikus tulajdonságokkal rendelkeznek.

Lily azt mondta: "Amikor barátságos bélbaktériumaink lebontják ezeket a polifenolokat, metabolitokat termelnek, amelyekről azt gondolják, hogy támogatják a bél egészségét."

Az étcsokoládé mértékkel történő fogyasztása számos egészségügyi és fogyáselőnyt jelent, például csökkenti a szívbetegségek kockázatát, stabilizálja a vércukorszintet, kontrollálja az étvágyat és csökkenti a vágyakat. Ez megkönnyíti a fogyást.

"A [sötét] csokoládé továbbra is magas cukor- és zsírtartalmú, ezért a mértékletesség kulcsfontosságú" - mondta Lily.

"Mindig megpróbálhat egy bélbarát epret mártani étcsokoládéba az egészségesebb csavar érdekében" - javasolta.