Hogyan javíthatja az alvást a fogyás

A horkolástól az alvási apnoéig a fogyás segíthet

Sanja Jelic, orvosi igazgatósága alvásgyógyászatban, kritikus gondozási orvoslásban, tüdőbetegségben és belgyógyászatban rendelkezik.

Valószínűleg felismeri, ha le kell fogynia, de hogyan javíthatja az alvást a fogyás? És mennyit kell fogynia? A horkolástól az alvási apnoéig a fogyás jelentős előnyökkel járhat, és jobb pihenéshez vezethet. Fedezze fel, hogyan javíthatja a fogyás az alvást és csökkentheti az alvási apnoe kockázatát.

A túlzott súly tönkreteheti az alvást

Túlsúlyosak vagy elhízottak számára ez a túlzott súly tönkreteheti az alvást és az egészséget. A legnagyobb alvási hatás a légzésére lehet: A túlsúly egyértelműen összefügg az alvási apnoéval, azzal az állapottal, amikor alvás közben a felső légutak összeomlanak. Emellett növelheti a felső légúti ellenállást is. Ennek súlyos következményei lehetnek, beleértve az elhízás hipoventilációs szindrómáját, és akár szélütéshez vagy hirtelen halálhoz is vezethet.

A felesleges kilók kiküszöbölésével javíthatja légzését és általános egészségi állapotát. Normalizálni lehet az oxigén- és széndioxid-szintet alvás és ébrenlét alatt. Az alvási apnoe megoldásával javíthatja a tüdejét és a szívét is. Váratlan előnyök is lehetnek, beleértve a vérnyomás és a vércukorszint javítását.

Javíthatja-e a fogyás a horkolást?

Úgy tűnik, hogy a kutatások szerint a fogyás valóban javíthatja a horkolást. Egy 20 tünetmentesen elhízott, erősen horkoló férfit vizsgáló tanulmányban a horkolás jelentős csökkenése átlagosan mindössze 6,6 font súlycsökkenéssel járt. Azoknál, akik többet fogytak - átlagosan 16,7 font -, a horkolás teljesen megszűnt. Néhány, még nagyobb súlyt elvesztő beteg azonban továbbra is horkolt.

Ezért a legtöbb fogyó ember valószínűleg csökkenti a horkolását, de ez nem feltétlenül segít mindenkinek. A horkoláshoz más tényezők is hozzájárulhatnak, ideértve az anatómiai problémákat, például az eltérő septumot. Mindazonáltal a fogyás ésszerű cél lehet az Ön egészségére gyakorolt általános előnyei miatt.

Mennyit fogyjak?

Nincs megbízható módszer arra, hogy megjósolhassa, mennyit kell lefogynia, és ezt eseti alapon kell mérlegelni. A legjobb lenne megbeszélni a céljait orvosával, hogy meghatározza a legjobb tervet magának. Általában a 10% -os testsúlycsökkenés a túlsúlyos vagy elhízott emberek többségének hasznos. Súlyától függően ez nem biztos, hogy jelentősen befolyásolja a kockázatait.

Ha kórosan elhízott, jelenlegi testsúlya meghaladja az 50% -ot az ideális testtömegtől, testgyakorlati korlátokkal szembesülhet. Szükség lehet arra, hogy a súlyát többféle módon kezelje, beleértve:

Diéta: Csökkentse a kalóriákat, csökkentse az adagok méretét, szüntesse meg a gyorsétteremeket, és fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, valamint kevésbé feldolgozott ételeket. Sokak számára előnyös, ha részt vesznek egy strukturált fogyókúrás programban, amely segít nekik elérni a kalóriatartalmat.
Gyakorlat: Forduljon orvosához, és válasszon ki egy olyan tevékenységet, amely élvezni fogja. Hasznos lehet az alacsony hatású testmozgás, például a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás. Néhány ember élvezi az aerobikot vagy a jógát. A nagyobb intenzitású tevékenység, például a futás, sok kalóriát égethet el, de nehezebb lehet a test ízületein. Ha ez arra ösztönözné, hogy csatlakozzon egy edzőterembe, ez lehet a módja annak, hogy hozzáférjen olyan órákhoz és edzőeszközökhöz, amelyek túl drágák vagy nagyok ahhoz, hogy otthon legyenek.
Viselkedési változások: Néha az étel olyan módszer, amellyel megbirkózunk a stresszel. Ha rossz a hangulatunk, vagy stresszt érzünk, akkor elérhetünk valamit, hogy jobban érezzük magunkat. Előfordulhat, hogy nassolunk. Munkahelyünkön lehet, hogy édességet eszünk, vagy magas kalóriatartalmú kávét iszunk, hogy átvészeljük a napot. Ezek a kalóriák összeadódhatnak, és hasznos lehet más tevékenységek helyettesítése, például egy ebédidőben történő séta, a súlyunk csökkentése érdekében.
Gyógyszeres és fogyókúrás kiegészítők: Bizonyos esetekben a gyógyszerek vagy a fogyókúrás kiegészítők használata hasznos kiegészítő lehet, ha az étrend és a testmozgás nem elegendő. Ezek a gyógyszerek stimulánsok lehetnek. Gyakran előfordulhatnak nemkívánatos mellékhatások. Az új gyógyszer megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával annak biztosítása érdekében, hogy az Ön számára biztonságos legyen.
Bariatrikus sebészet: Végül néhány embernek műtétre lehet szüksége a gyomor kapacitásának csökkentése érdekében. Ez korlátozhatja az elfogyasztható ételek mennyiségét. Idővel ez drámai fogyáshoz vezet. A műtét nem mentes a kockázatoktól, és gyakran szükséges, hogy az eljárás előtt bizonyítson valamilyen motivációt a fogyással.

Nagyon fontos, hogy a fogyás ellenőrzött módon, megfelelő orvosi felügyelet mellett történjen. A gyors, felügyelet nélküli fogyás ritkán sikerül hosszú távon fenntartani az ideális testsúlyt.

A súlycsökkenés csökkentheti a horkolás mértékét és az alvási apnoe kockázatát. Ha tartós alvási apnoe van, akkor a folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) alkalmazása fontos része lehet az egészség és a fogyás céljainak. Jelentős bizonyíték van arra is, hogy a megfelelő alvás javíthatja az anyagcserét és csökkentheti a nem kívánt súlygyarapodást.