Beszélgetés óvodás koroddal a súlyról

Soha nem túl korai beszélni gyermekével az egészséges szokásokról.

Amikor óvodásodnak aranyos pufók kis arca van, vagy egy vagy két tekercs a közepén, hogyan ülsz le és beszélj az egészséges testsúlyról?

Nem a súlyról beszél, mondják a szülői és a súlyszakértők.

"Beszéljen az egészséges táplálkozásról és az egészséges szokásokról, és mondjon ilyeneket:" Ez az étel erősebbé tesz! "- mondja Stephanie Walsh, MD, az atlantai Children's Healthcare gyermek-wellness gyógyászati igazgatója. "Soha nem hoznám fel a súlyt. Mit jelent ez korosztályának?"

Ahogyan azt tanítja a kisgyerekeknek, hogy a fogmosás és a fürdés fontos módja az egészség megőrzésének, mondja el nekik, hogy az egészséges ételek fogyasztása és a test mozgása is fontos a testük számára. Ennek a megközelítésnek kell lennie, függetlenül attól, hogy gyermeke túlsúlyos-e vagy sem.

"Nagyon fontos, hogy minden életkorban és idővel beszéljünk a gyerekekkel a táplálkozás és a fizikai aktivitás fontosságáról" - mondja Marlene Schwartz, PhD, a Yale Rudd Élelmiszerpolitikai és elhízási központjának igazgatóhelyettese.

"A szülők elkövetik azt a hibát, hogy ha a gyerekek valóban kicsiek, akkor ez nem számít. Például:" A fiatal gyerekek válogatósak, és ha csak csirkemagot és sült krumplit esznek, akkor az rendben van. Növekszik belőle. De ez nem oké. "

Ez nem OK, mert ha a gyerekek nem esznek jól, vagy nem aktívak, az túlsúlyhoz vagy elhízáshoz vezethet. A túlsúlyos gyerekeket pedig még gyermekkorban is veszélyeztetik olyan egészségügyi problémák, mint a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint. A túlsúlyos és elhízott gyerekeket szintén veszélyeztetheti az alvási apnoe, az asztma és a májkárosodás.

Bár félelmetes, ezek az orvosi aggodalmak nem fognak visszhangozni a gyerekeiden. Az ő szintjükön kell elérni őket. Folyamatos beszélgetéseket folytasson még kisgyermekekkel is arról, hogy az egészséges ételek, a mozgás és a játék hogyan fogja erősíteni testüket. Például segít nekik gyorsan futni és jól érezni magukat. Beszéljen velük bármikor, amikor van rá lehetősége - például vásárlás közben a szupermarketben, vacsora készítése, hétvégi tevékenység választása vagy játékidők beállítása.

Folytatás

Mit is mondjak

Sarah Krieger bejegyzett dietetikus, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője útmutatásokat kínál arra vonatkozóan, hogyan lehet beszélgetést folytatni az egészséges életmódról a mindennapi helyzetekben.

Mikor: Bevásárlás
Beszélni valamiről: Miért választja az egyik ételt a másik helyett?
Például: - Ettől erősebb leszel.

Mikor: Vacsorát készít
Beszélni valamiről: Miért jók az ételek?
Például: - A sárgarépa segíti a szemünket.

Mikor: Aktív, mint család
Beszélni valamiről: Hogyan segíti a test a testet és hogyan érzi magát
Például: "Kint lenni boldoggá tesz, és a kerékpározás nagyszerű a lábunknak és a szívünknek."

Egészséges szokások kialakítása

Ebben a korban gyermeke kizárólag tőled függ ételtől és tevékenységtől. Tehát óriási pozitív hatással lehet az egészségére. Rajtad múlik, hogy végrehajtod-e azokat a változtatásokat, amelyek segítenek a legegészségesebb ételek beszerzésében és elegendő aktivitásban.

"Szülőként mi vagyunk a felelősek azért, hogy jó étel kerüljön az asztalra, és hogy a tevékenység szórakoztató legyen" - mondja Walsh gyermekorvos. A szülők feladata eldönteni, hogy milyen étel kerül a házba. Ha egészséges étel van a házban, akkor gyermeke ezt fogja enni. Beírathatja gyermekét olyan sport- vagy aktív órákra is, amelyek tetszenek neki. "Ha a játék szórakoztató, akkor is szeretni fogják a mozgást és aktívak lesznek egész életükben" - mondja.

Fontos megbizonyosodni arról, hogy az egész család a fedélzeten van-e. Anya nem tud ülni és enni fagylaltot a tévé előtt, miközben túlsúlyos gyermek játékra és mozgásra számít. Jöjjön elő olyan tevékenységekkel - túrázás, kosárlabda, tánc -, amelyeket mindenki élvezni fog. Aztán a költözés szórakoztató családi szokássá válik.

Ugyanez vonatkozik az étkezésre. Ne szolgáljon fel külön étkezést annak a gyermeknek, aki nincs egészséges testsúlyban, miközben a család többi tagja sült csirkét és vajjal áztatott kekszet kap. Az asztalnál mindenkinek olyan ételt kell fogyasztania, amely fele részben zöldségből áll. A másik felét sovány húsnak és teljes kiőrlésű gabonának kell alkotnia.

Így a jó étkezés és a rendszeres tevékenység mindenki szokásává válik, és ezzel megalapozza az egész életen át tartó egészségességet.

Ez nem azt jelenti, hogy az ételek „jóvá” és „rosszá” válnak, a rosszakat pedig teljesen túllépik - mondja a regisztrált dietetikus Krieger.

"Azt akarjuk, hogy a gyerekek élvezzék az ételeiket, és ne érezzék magukat rosszul, ha bármit megesznek" - mondja. Ne tartson cukorkát és üdítőt a házában. De ha a gyerekei például buliban vannak, engedjék meg, hogy egyék a tortát és a fagylaltot.

Folytatás

Amikor a gyerekek azt hiszik, hogy kövérek

Bármennyire is nem akarja, néha gyermekével kell foglalkoznia a súly kérdésével, mert ő előbb hozza fel veled.

Melinda Sothern, a Louisiana Állami Egyetem professzora időnként összefutott a súlytól megszállott óvodásokkal. "Láttam olyan 3 éves gyerekeket, akik azt akarják, hogy anyukájuk diétázzon, mert azt hiszik, hogy kövérek."

A súlytudat nagy része a kötekedésnek köszönhető, mondja Southern. "Annak ellenére, hogy egyre több a túlsúlyos gyerek, ez még nem jelenti azt, hogy nagyobb az elfogadás. Még mindig ugratni fogják őket, mert nem tudnak lépést tartani a játszótéren."

Még a kisgyerekek is kötekedhetnek egymással a súlyról - mondja Schwartz. Lehet, hogy látják, hogy a túlsúlyos gyermek nem fut olyan gyorsan, vagy nem játszik annyira.

"Lehet, hogy azt mondják:" Nem szeretem azt a személyt, mert kövér ", és ez a szülők számára egy igazi lehetőség, hogy azt mondják:" Nem lehet tudni, hogy valaki testének mérete szerint milyen. "

Ha a gyermeke az előítélet kezdetén van, üljön le és beszéljen erről a kötekedésről vagy zaklatásról. Magyarázza el, mennyire szereti gyermekét, és derítse ki, hogy a kötekedés milyen érzéseket keltett benne. Ezután dolgozzon ki egy tervet, hogy jobban érezze magát, miközben megváltoztatja az egészséges életmódot.

További tippeket kaphat arról, hogyan beszéljen gyermekével, amikor ugratták a súlya miatt.

Források

Stephanie Walsh, MD, az atlantai Gyermekegészségügy gyermekigazgatója; az Emory Egyetem Orvostudományi Karának gyermekgyógyászati adjunktusa.

Marlene Schwartz, PhD, igazgatóhelyettes, Yale Rudd Élelmiszerpolitikai és Elhízási Központ.

Sarah B. Krieger, MPH, RD, LD/N, az American Dietetic Association szóvivője.

Melinda Sothern, PhD, professzor, Louisiana Állami Egyetem Egészségtudományi Központ; társszerző, Trim gyerekek, William Morrow papírkötések, 2003.

CDC: "A gyermekkori elhízás alapjai".

A Colorado Állami Egyetem kiterjesztése: "Gyermekkori túlsúly".