Miért az ökölvívás az egyik legjobb edzés a fogyás érdekében

Létezik egy teljes testű edzés, amely szórakoztató, kihívásokkal teli és hatékony a fogyáshoz - és ez a boksz. Az sem árt, ha természetesen hűvösnek látszol, miközben csinálod, ezért nem csoda, hogy a boksz olyan szupermodellek edzésprogramja, mint Gigi Hadid és Karlie Kloss. Beszéltünk a Prevail Boxing alapítójával, Milan Costich-szel, hogy megvitassuk, miért az ökölvívás a legjobb edzés a fogyás szempontjából, és teljesen meggyőződött arról, hogy felvegyük a kesztyűt.

Először is, a boksz lényege, hogy gyors és hatékony legyen. "A testeden mindennek egy célt kell szolgálnia" - mondta Costich a POPSUGAR-nak. "Nincs hely a nagy, terjedelmes izmoknak. Nincs hely a zsírfeleslegnek vagy bármi másnak. De az oka annak, hogy az ökölvívás olyan nagy, mert ez egy olyan sport, amely valóban teljes állóképességet igényel."

Costich tovább magyarázta, hogy az ökölvívás eredendően egy HIIT-edzés. Könnyű kardióval követi a gyors töréseket, hogy megtanítsa testét helyreállni, miközben továbbra is tartja a pulzusát és a vér áramlik. Costich szerint ez segít több kalória elégetésében és a feszesebb testalkat gyorsabb elérésében, mint a hagyományos edzések. Ugyanazt a hatást éri el, amelyet az intervallumkörös edzésórák is megpróbálnak utánozni. A Prevail Boxing egy tipikus 45 perces munkamenetén belül 600 és 1000 kalória között éghet el.

Sokan feltételezik, hogy az ökölvívás a felkar erejéről szól, de valójában egy teljes, teljes testű edzés. A magerősség különösen fontos ahhoz, hogy elegendő energiát hozzon létre, ha az ütésekhez forog. És természetesen mozgékonynak kell maradnia, miközben spriccel vagy mozog a boxzsák körül.

Ha kíváncsi arra, milyen gyakran kell edzeni az eredmények érdekében, Costich azt javasolja, hogy hetente legalább háromszor jöjjön be. Elmondása szerint az emberek általában a következetes edzés első négy-hat hetében kezdik el látni a fizikai eredményeket.

De ha az edzőterembe való belépés nem szerepel a kártyákban, akkor jó hír, hogy az ökölvívást beépítheti otthoni edzéseibe. Az árnyékboksz, amely olyan, mintha azt képzelnénk, hogy ellenfél áll előtted, fantasztikus módja annak, hogy kihívás elé állítsd, fejlesshesd a technikádat, és nagyszerű kardióba kerülj, amíg ezen vagy. Egy másik, otthon könnyen elvégezhető elem az ugrókötél. Costich ezt az egyszerű rutin kipróbálását javasolja a kezdéshez:

Ugrókötél 3 háromperces menetig
Shadowbox 3 háromperces fordulóra
Alapvető munka 3 három perces fordulóban

"Harminc perc és kész, és eltalál egy csomó különböző elemet a bokszban" - mondta.

Az olyan új készségek elsajátítása, mint a boksz, szintén hatékony módja lehet a motiváció megőrzésének. "Ha csak arra törekszem, hogy dolgozzak, az brutálissá válik" - mondta Costich. "És egy év kerékpáros [tanfolyamok] után valószínűleg tudod, hogyan kell igazán jól motorozni. De több mint 30 éve foglalkozom ökölvívással, és még mindig tanulok ebből a művészeti formából. Ha össze tudja kapcsolni a fegyelmet azzal, hogy megtalálsz valamit, amit igazán és őszintén élvezsz a tanulásban, ami olyasmit eredményez, amit hosszú ideig megtehetsz. "