Táplálkozási kihívásokra vonatkozó iránymutatások és pontrendszer

Táplálkozási kihívás

kihívásokra

Íme néhány részlet:

Mikor: Május 4. – június 2. (30 nap)

Mit: A The Whole30 elveit követő táplálkozási kihívás

  • 30 napos összpontosítás és önálló elkötelezettség
  • „Vágja ki az összes pszichológiailag egészségtelen, hormon-kiegyensúlyozatlan, bélzavaros, gyulladásos ételcsoportot egy teljes 30 napra. Hagyja, hogy teste meggyógyuljon és felépüljön minden olyan hatásból, amelyet ezek az ételek okozhatnak. Nyomja meg a „reset” gombot az anyagcseréjével, a szisztémás gyulladással és az általa választott ételválasztás utáni hatásokkal (gyomorproblémák, bőrproblémák, mint például ekcéma vagy pattanások, alvási problémák, stresszproblémák stb.). Ismerje meg egyszer és mindenkorra, hogy az elfogyasztott ételek hogyan befolyásolják a mindennapi életet és a hosszú távú egészséget. "
  • Ez a 30 nap megváltoztathatja az életedet!
  • A megszerzett pontok száma, a leadott súly százalékos aránya, a benchmark és a testméretek határozzák meg a nyertest. Két egy nyertes lesz, minden szintről a legfelsõbb pont keresõ. A nyeremény egy egyedi Nanos lesz.

Ha korábban már megtettél egy táplálkozási kihívást, ez remek alkalom arra, hogy meghozd a már megtanultakat, és további 1 vagy 2 módosítást végezz a motor újraindításához. Ha még nem tettél meg táplálkozási kihívást, akkor ez neked szól! 30 nap aktív egészséges táplálkozás HATALMAS pozitív és életváltoztató eredményt fog elérni. Aludjon jobban, legyen kevésbé stresszes, jól érezze magát és jól nézzen ki. Ez az életed, vállald a felelősséget! Tehát vegye ki a receptkönyveit és az elkötelezettségét! Tegye ezt a 30 napot életváltóvá! ** A héten bármikor felveheti képeit, méréseit és súlyát. Ne feledje, hogy ha egy tanfolyam elé viszi őket, akkor KORÁBAN jár be, hogy elvégezze őket. Szeretnénk, ha minden résztvevő képeket készítene; csak az Ön engedélyével maradnak magánjellegűek és megosztottak. Elvehetjük a képeket, vagy otthon is. A hölgyek sportmelltartót és fekete nadrágot vagy caprit, srácok nadrágot és inget nem viselnek. A benchmark edzést május 4-én és június 2-án végzik el, ezért ennek megfelelően tervezze meg az edzéseket. (Megpróbálunk olyan embereket befogadni, akik manapság nem tudnak bejutni)

Ez a táplálkozási kihívás 30 napig tart. Íme néhány alapvető szabály a kihíváshoz.

2 különböző "szint" létezik erre a kihívásra .... Haladó és Középszintű. A szabályok a szintedtől függően változnak.

  • A szintek a táplálkozásra vonatkoznak (nem testmozgás, nyújtás, kiegészítők vagy életmód)
  • Minden szinten vannak szabályok erre az élelmiszer-kategóriákra: szemek és keményítők, cukor, tej, alkohol, szóda, gyümölcslé és mesterséges összetevők - de különböző nehézségi fokokkal
  • SZINTEK

Hasonló a korábbi kihívásokhoz

IGEN (megengedett) - Minden hús, zöldség, dió és mag, néhány gyümölcsös kis keményítő édesburgonya és dzsem formájában.

NEM (veszít 1 pontot) - búza, árpa, rozs vagy bármilyen glutén, keményítőtartalmú burgonya (fehér, piros, lila stb.), Rizs, kenyér, tészta, quinoa, kukorica vagy szója - beleértve a kukorica- és szójaolajokat is! A hüvelyesek (bab és földimogyoró) és a tejtermékek OUT (a tejsavófehérje kivételével, de nem használhatók étkezés helyettesítőként vagy snackként). Bármely hozzáadott cukor (beleértve a mézet, juharszirupot, kókuszcukrot stb.). Alkohol ... ummm NOPE.

Közbülső

IGEN (megengedett) - Minden a haladó, plusz nem gluténtartalmú szemekből ... rizs, quinoa, amarant, hajdina és vadrizs. Ennyi, senki más. Nem a „gluténmentes kenyér/bár/sör/gabonafélék/zabpehely”. Ez az nem az „Igen” listán. Csak a fent felsoroltakat.

NEM (1 pontot veszít) - Az Advanced „nem” kategóriájú ételei, valamint a glutént tartalmazó szemek.

  • Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a különböző szintek különböző eredményeket érnek el. Azok az emberek, akik szélesebb körű (haladó) változtatásokat választanak, valószínűleg a legkedvezőbb eredményeket fogják látni. A hozzáadott édesítőszerek/tejtermékek egyetlen kivétele a fehérjepor, csak fehérjeport tehet, de nem snackként vagy étkezésként.

Pontrendszer:

  • Max. Pont naponta: 11 pont
  • Kezdje a napot 5 ponttal.
  • Kivonás 1 pont minden alkalommal, amikor megeszel valamit, ami nem volt az IGEN kategóriád része. Az adag mérete nem számít, ha megeszi, elveszíti a lényegét. Egyél egynél több adagot vagy adagot, veszíts el újra.
  • Hozzáadás bónusz pontokat az 5 pont
  • Erre a kihívásra TUD negatív. Van egy egész nap nem megfelelő étele, 0 alatt lehet

Bónusz pontok

  • A testmozgásért minden nap 2 pontot keres, ha eljut a DHCF-be
  • A Testmozgásért napi 1 pontot keres valamilyen edzés elvégzéséért. Ha azt mondod, hogy számodra „gyakorlat” volt, akkor az számít!
  • A mozgósításért minden nap 2 pontot fogsz szerezni, ha legalább 10 percet nyújtasz vagy mozgósítasz. Bármilyen típust megtehet, ami csak tetszik - még a jógaóra is számít.
  • A Kiegészítőkért minden nap 1 pontot kap, ha 3 gramm halolajat szed.

A hidratálásért minden nap 1 pontot keres, ha testtömegének legalább felét unciában vízben fogyasztja ... naponta.

Az egészséges megjelenést és érzést, valamint a remek eredményeket egy olyan életmód hozza létre, amelyet saját maga tervez a közérzet elérése érdekében. Ez egy aktív folyamat a tudatosításra és a jó döntések meghozatalára. Amit alább olvas, az nem a szabály. Ők követendő útmutatók. Ha egy olvasott dolog nem működik az Ön számára, például az összes bio vásárlása az élelmiszer költségei miatt, akkor ne vásároljon organikusat, de mégis jobb, ha valódi gyümölcsöket vásárol, majd "gyümölcs" snackeket vásárol, akkor tudd, mire gondolok?

Organikus, helyi, füves táplálás ... ami a legfontosabb. Élelmvilágunk egyre inkább beszennyeződik veszélyes vegyi anyagokkal, növekedési és etetési „technikákkal” és olyan ételekkel, amelyek egészségesnek vannak elfedve, de valójában nem azok. Műtrágyák, növényvédő szerek, élelmiszer-adalékanyagok használata; mint például a színezékek és a tartósítószerek annyira elterjedtek, hogy a „mesterséges összetevők” számos élelmiszertartalom-címkén már „természetes összetevőket” jelentenek. Sokan úgy vélik, hogy a műtrágyák, a peszticidek és a kémiai adalékanyagok ilyen széles és folyamatos növekedése közvetlen összefüggésben van a rákos arány növekedésével és más egészségügyi problémákkal. A biotáplálékokat gyorsan logikus alternatívának ismerik el ebben a vegyi anyagokkal terhelt világban. Egy tökéletes világban mindent organikusan és a saját udvarunkról tudnánk megszerezni. De abban a világban, amelyben élünk, mindent megteszünk, amit csak tudunk.

Gondolkodás közben tartsa szem előtt ezeket a tényezőket organikus .

  • Ha le kell hámoznia egy vastag bőrréteget, mielőtt elfogyaszthatja az ételt, akkor az organikus és nem organikus előnyben részesítés.
  • Ha az étel vékony/porózus héjú (alma, bogyós gyümölcsök, őszibarack-nektarin, szilva ... megeheti a bőrt), akkor érdemes inkább bio-hoz menni, ha lehet.

Gondolkodás közben tartsa szem előtt ezeket a tényeket fűvel táplált, legelő nevelkedett, vadon kifogott .

  • A kiváló minőségű hús megéri az extra dollárokat.
  • Ha a marhahúsra gondolunk, akkor az etetett fű a helyes út. Az emberek méreganyagokat tárolnak zsírjukban, a tehenek is. A hagyományosan magasabb zsírtartalmú marhahúsban (amelyet a húsra nézve márványosnak is neveznek) több toxin van. Ha hagyományosan megemelt húst eszik, válassza a soványabb darabokat. Fűvel táplált marhahúsnál soha nincs vastag márványozás, a hús természetesen sovány.
  • Keresse meg az eladásokat, és készítsen készletet olyan húsdarabokhoz, amelyek tetszik nekik, amikor akciósak.
  • A vadon kifogott és a tenyésztett halak között újabb vita folyik, és az ajánlások nagyjából megegyeznek a marhahús esetében. Ha lehet, vadon kifogják. ** Az étel költsége, úgy tudjuk, hozza meg a döntéseket, amire képes. A vadon kifogott lazac helyett a gazdaság felnevelése jobb, mint a tészta vacsora alternatívája.

A fő gondolat az, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek közel vannak az otthonhoz, természetesek és szezonálisak. Ha tél közepe van, és olyan almát eszel, amely csak nyárig terem, akkor honnan jött? Mióta szedték? Milyen vegyi anyagok vannak rajta, hogy ne romoljon el, és azt mondják, mintha most szedték volna? Használd a fejed, és gondolkodj okosan!

Mit kell betenni a bevásárlókosárba

Fehérjék: ha úszni, sétálni vagy repülni szokott, vagy valamiből származik, amely korábban úszott, sétált vagy repült - ez egy fehérje.

  • Csirke (mell és/vagy comb) (Legjobb: Legelő + Bio, Jobb: Organikus, Jó: Üzletben vásárolt, bőr eltávolítva)
  • Marhahús (legjobb: 100% fűvel etetett + organikus, jobb: fűvel táplált, jó: sovány, zsír nyírt/lecsepegtetett)
  • Hal (laposhal, lazac, tilápia, garnélarák stb.)
  • A vízben konzerv tonhal
  • Tojás
  • Feldolgozott hús - szalonna, kolbász, csemegehús (legjobb: 100% organikus, jobb: organikus, kerülje: gyárilag előállított, hozzáadott cukor, MSG, szulfitok, karragenán)

  • Friss cucc! Nem fagyott.
  • Bok Choy
  • Kelbimbó
  • Cékla
  • Jam/édesburgonya (az aktuális testösszetételtől és a sportteljesítménytől függően szükség lehet ezekre vagy nem, és nem ajánlás, hogy mindenkinek rendelkezzen ilyenekkel)
  • Brokkoli
  • Zöldbab (folytatódik a vita arról, hogy ezek „Paleo” -ak vagy sem ... zöldek ... ne félj tőle.)
  • Spárga
  • Spenót
  • Paradicsom
  • Uborka
  • Paprika
  • Karfiol
  • Saláta és más leveles zöldségek (kelkáposzta, mángold, bok choy stb.)
  • Tök (butternut, spagetti, makk stb.)
  • Hagyma
  • Gombó
  • Gomba
  • Saláta (minden típus)
  • Rebarbara
  • Kelkáposzta
  • Svájci mángold
  • Cukkini
  • Spagetti tök
  • Jicama

  • Minden bogyó
  • Almák
  • Banán
  • Sárgadinnye/mézharmat
  • Ananász
  • Narancs
  • Szőlő
  • Mangó/kivi és más trópusi
  • Grapefruit
  • Gránátalma
  • Őszibarack
  • Szilva

  • Olívaolaj (jó ételhez főzni és öltözködni)
  • Kókuszolaj (legjobb főzni)
  • Avokádó
  • Nyers dió és dió vaj
  • Mandula
  • Pekándió
  • Dió
  • Makadámiadió
  • Pisztácia
  • Kesudió
  • Napraforgómag

ALKALMAZÁSOK/SZEZONOK:

  • Mindenféle ecet
  • Ízesítésre alkalmas friss és/vagy palackozott gyógynövények és fűszerek
  • Friss menta
  • Citrom/lime
  • Mustár (nem a mézes mustár ... olvassa el az összetevő címkéjét, hátha van benne nemkívánatos dolog.)
  • Mayo (könnyedén elkészítheti sajátjait, vagy olívaolaj-majonézhet, minimális összetevőkkel az összetevők listáján)
  • Zöld tea

MILYEN ÉLELMIST KELLENEM NINCS BIRTOKÁBAN A HÁZAMBAN SZABÁLYOS ALAPON?

Figyelje meg, hogy nem azt mondta, hogy "soha", hanem SZABÁLYOS ALAPON!

  • Bármi hidrogénezett olajokkal
  • Bármi magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal
  • Margarin
  • Cukor
  • Sült vagy fagyasztott sült ételek
  • Gyümölcslevek
  • Tészta/tészta (akár teljes kiőrlésű tészta is!)
  • Magasan feldolgozott ételek (ha nem tudod elolvasni az összetevőket, ne vedd meg!)
  • Gabona és Granola.
  • Gabona (IGEN! Még a teljes kiőrlésű gabona sem a legjobb választás, kenyér, rizs, keksz, kukorica, bagel, angol muffin, tortilla, granola, muffin, keksz, palacsinta, pattogatott kukorica, tekercs, taco kagyló, gofri)
  • Tejtermék - A tejtermékről kiderült, hogy anélkül, hogy tudnának róla, több embert érint hátrányosan és kárt okoz. Próbálja meg, hogy ne legyen tejterméke 2 hétig, majd újra. Végezzen öntesztet.
  • Nincs chips, fánk, sütemény, keksz.
  • SZÓDA!
  • Cukorka
  • Alkoholt kap, ha társasági összejövetelt tart, nem rendszeres használatra.

Különösen a sör! Miből készül a sör? GABONA!