Ez a táplálkozási szakember a „kétkezes szabályra” esküszik a fogyásra

MÁS NÉVEN. hogyan lehet kilót leadni anélkül, hogy feladnánk a pizzát és a fánkot.

kell

Ha lehetetlennek hangzik a pizza, a fagylalt és a világon minden finomság eskütétele az alakformálás jegyében, akkor ma a szerencsés napod. Legalább egy regisztrált dietetikus azt mondja, hogy nem muszáj - és valóban le kell hajolnia a szénhidrát- és cukoristenek előtt (legalábbis néha), ha a fogyás a célja.

Amanda Baker, Lemein, M.S., R.D. előállt valamivel, amit „kétkezes szabálynak” nevez. Az ötlet meglehetősen egyszerű: Ha a fogyás a célja, akkor egészséges táplálkozást kell fogyasztania, de megengedheti magának, hogy heti két adag adaggal ellenőrizze kedvenc csemegéjét.

"Ezt úgy találtam ki, hogy számomra meghatározhassam ügyfeleim számára, mit jelent a" mértékletesség "- mondja. - Sokan nem biztosak abban, hogy néz ki. Ráadásul szerinte csak fenntarthatóbb a csemege, mint megpróbálni leszokni a hideg pulykáról.

"Irreális azt gondolni, hogy soha többé nem találkozhatsz más cupcake-kal vagy pizzadarabbal az életedben" - mondja. Ráadásul ez segít abban, hogy kevésbé túllépjen a túlzáson, amikor valóban megvannak. "Ha azt mondják neked, hogy soha többé nem kaphat olyan ételt, amelyet szeretsz, az mind csábítóbbá válik számodra" - mondja Lemein.

Amíg csak heti kétszer van megfelelő adagja kedvenc ételeiből, és a fennmaradó idő alatt egészségesen étkezik, ezek a csemegék egyáltalán nem befolyásolják az eredményeit, mondja. Természetesen ez azt jelenti, hogy egyszerre csak egy gombóc fagyival vagy egy szelet pizzával kell rendelkeznie - de ez határozottan jobb, mint a semmi.

A többi idő alatt az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú. Ezért javasolja Lemein, hogy az emberek a növényi eredetű ételekre és a nem keményítőtartalmú zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és sovány fehérjékre fókuszáló étrendre összpontosítsanak. "Ha ez az étkezések többsége, akkor ennek a két egyszeri csemegének a beillesztése nem fog horpadni" - mondja.

Tekintettel arra, hogy az AF nehéz lehet elfogadható adagméretre korlátozni magát, amikor a kedvenc csemegéjét fogyasztja, Lemein azt javasolja, hogy ne tartson semmi finomságot a házban. Ehelyett menj ki értük. Tehát, ha a fagylalt a te dolgod, ne tarts egy korsót sem a fagyasztóban - menj ki a lányaiddal és szerezz egy gombócot az Instagramon jelenleg felrobbantó divatos helyről.

"Szünetet ad, amikor ki kell menned a házadból, hogy megkaphasd" - mondja Lemein (fordítás: nem fogsz egész nap, minden nap elkényeztetni magad). "Ráadásul ez már adagvezérelt."