Mennyit fogy a Tour de France versenyzője? - kérdezted a Google-tól, és megkaptuk a választ

Három hét masszív lovaglás és összesen több mint 3000 km - ez bizony elegendő ahhoz, hogy pár centit a derékra essen?

tour

Fotó: Yuzuru SUNADA

A Tour de France - vagy bármely három hetes Grand Tour - ami azt illeti - hatalmas stresszt jelent a versenyző testére.

Az idei 21 szakaszból álló útvonal összesen 3460 kilométert tesz meg - így érthető, hogy a Google automatikus kiegészítése azt mondja nekünk, hogy sokan ott akarják tudni, hogy a versenyzők mennyi súlyt veszítenek a verseny folyamán.

A Grand Tour-on biztosan lehet fogyni - valójában az étkezési tervek és Chris Froome 2018-as Giro d’Italia adatainak közzététele azt mutatja, hogy pontosan ezt tette, teljesítménynövelés céljából.

A későbbi GC győztes a verseny elején 2566 kalóriától kezdve egészen 6663 kalóriáig változtatta a kulcsfontosságú „támadás” napokon.

Kérsz ​​választ a többieknek? Próbáld ki:

Idén Alejandro Valverde világbajnok elárulta, hogy céltudatosan ledobta a súlyát a Route d'Occitanie előtt, hogy lássa, teste jól reagál-e az alacsony súlyra a Tour de France versenyre való felkészülés során - bár tette hozzá, hogy gyarapodna kicsit a verseny előtt, a gyógyulás elősegítése érdekében.

A fogyás az élen a versenyig, vagy akár egy Grand Tour alatt sem minden, amit a szakértők javasolnának.

"Lehetséges, hogy egy versenyző lefogy a Grand Tour során, de nem tanácsos" - magyarázza Titia van der Stelt, a Sunweb csapatának táplálkozási szakértője. „Végül az egyik legfontosabb dolog az energiagazdálkodás három szélső héten keresztül. Ez segít elveszíteni az energiát. Egy rossz nappal könnyen elveszítheti helyét a GC-ben. ”

Ehelyett a csapat egész évben figyelemmel kíséri a versenyzők súlyát, és kiválasztja az optimális időpontokat, amikor a versenyzők fogyni próbálnak - több mint valószínű, ha versenyen kívül vannak.

A nagy verseny előtti hetekben is elkerülhető lenne a fogyás.

„Általában egy teljes éves tervet készítünk a súly és a zsír százalékkal az egész évre a teljesítménytervük alapján, így amíg egy versenyző ennek megfelelően követi ezt a tervet, a Grand Tour előtti utolsó három hétben nem lesz fogyás. Vagy vészhelyzet esetén a maximális súlycsökkenés 0,5 kg lenne ”- magyarázza Van der Stelt.

Bár a kalóriaégés és a fogyasztás egyénenként változó lesz, elmondása szerint a versenyzők akár napi 8000 kalóriát is felhasználnak - „minden nap 10 százalékot vesznek fel minden esetre”, ami akár némi súlygyarapodást is okozhat.

Amikor egy lovas fogyni akar, ügyelni kell arra, hogy az ne befolyásolja az edzést.

"Olyan esetekben, amikor súlycsökkenésre van szükség, tápláljuk a testet az edzéshez szükséges energiáért, valamint a körülötte fennmaradó energia helyreállításához és csökkentéséhez, így ez nem befolyásolja az edzést vagy a felépülést, de mégis fogyást okoz."

A Sunweb csapat étkezési terve a Tour de France-on

A fogyás receptje annak biztosítása, hogy a kalóriakiadás nagyobb legyen, mint a felvett kalória. A fenntartáshoz a kettőnek egyenlőnek kell lennie, és a hízáshoz több kalóriát kell ennünk, mint amennyit elégetünk.

Van der Stelt biztosítja, hogy a Team Sunweb üzemanyag-készletei a verseny teljes ideje alatt jól feltöltődjenek. Megkértük, hogy részletezzen egy átlagos napot:

A színpad előtt

A lovasoknak sok „lassú” szénhidrátjuk lesz, amelyek hosszabb időn keresztül energiát szabadítanak fel - például teljes kiőrlésű kenyér és zab.

Szintén három órával a testmozgás előtt a versenyzők kapnak egy kapszulát a „Born” prémium sporttáplálkozás-szállítónktól, amely tartalmazza a Fruitflow kulcsfontosságú összetevőt - a lovas titkos fegyverét a gyógyulás jobb támogatásához. Ez nemcsak a vérlemezkék szabadabb keringését segíti elő, hanem csökkenti az intenzív és kitartó testmozgás okozta gyulladást is, ezáltal elősegítve a gyorsabb gyógyulást.

A biciklin

Itt a versenyzők nagyon gyors szénhidrátot kapnak megfelelő mennyiségű glükózban és fruktózban a maximális felvétel érdekében - főleg rudak, gélek és izotóniás italok formájában.

A színpad után

A lovasoknak szénhidrát keverékre van szükségük - néhány gyors szénhidrátra, például gyümölcsre, de lassú szénhidrátokra, például teljes kiőrlésű tésztára is, hogy hosszabb ideig energiát biztosítsanak számukra.

Természetesen a szakasz után lesz némi fehérje az izomkárosodás helyreállítására is. Például a PeptoPro fehérjét használjuk a helyreállítási turmixban, amely egy előre kivágott fehérje a helyreállítási idő javítására.

De amikor valaki intenzív vagy állóképes edzésen vesz részt, nemcsak a testmozgás során használt izmokat okozza, hanem más típusú gyulladásokat is okoz a szervezetben, amelyek károsak lehetnek.

A testmozgás során a trombin és az adrenalin - az adrenalin - felszabadul a véráramba, „aktiválja” a vérlemezkéket és gyulladásos stresszt okoz, ami lelassíthatja a helyreállítási és alkalmazkodási folyamatokat. Ez bárkinél előfordulhat, és a hatások akár 48 órán át is elhúzódhatnak, ami akadályozhatja a gyógyulást és ezáltal a teljesítményt, ha többnapos eseményeken veszünk részt.

Lefekvés előtt a lovas ’Born’ italt is fogyaszt kazeinfehérjével és Fruitflow-val. A kazein egy lassan felszabaduló fehérje, amely egy éjszakán át jó helyreállításhoz vezet, a Fruitflow pedig egy természetes kiegészítő, amely csökkenti az intenzív és kitartó munka okozta gyulladás hatásait.