5 lépés az atlétikai csúcsteljesítmény eléréséhez

Cara Lustik tényellenőrző és szövegíró.

Ha lenne egy terv a sportteljesítmény javítására, akkor valószínűleg mindenre kiterjedne. A sportolók számára mindig van hova növekedni. Ennek ellenére néha szükségünk van egy sablonra, amely segít a csúcsteljesítmény elérésében. Az alábbiakban felvázoljuk azokat a fejlesztési területeket, amelyek segítenek elérni az atlétikai lehetőségeket.

Helyes elméd - Sportpszichológia

A lelkiállapotod éppoly fontos, ha nem sokkal fontosabb, mint a fizikai képességed a csúcsteljesítmény eléréséhez. Ahhoz, hogy valóban elérje a csúcsot, rendbe kell hoznia az elméjét. Számos élsportoló támaszkodik a sportpszichológiai technikákra, készségekre és eszközökre, hogy mentális előnyt szerezzen a versennyel szemben, és megtanulja, hogyan javíthatja a fókuszt. Tekintse meg a következő cikkeket, amelyek segítenek abban, hogy gondolkodásmódját megfelelő pályára állítsa:

Igyál jól, egyél jobban - Sporttáplálkozás | Hidratáció

A megfelelő táplálkozás segíthet abban, hogy kiválóan sportoljon, gyorsabban felépüljön, csökkenjen a sérülésveszély és még az izomfájdalom is. A legjobb teljesítmény elérése érdekében javítani kell. A jól étkezve a kiszáradás, a falba ütközés (bonkolás), az általános testmozgás fáradtsága és még sok más elkerülhető. Üzemeltesse testét, hogy a legtöbbet hozza ki erőfeszítéseiből. Ezek a cikkek segítenek megérteni, hogy a három makrotáp hogyan hoz létre üzemanyagot a tested számára:

Értékelje általános egészségi állapotát - fitnesz tesztek Értékelés

A következő lépés az erőnlét felmérése. Akár a játék tetején állsz, és a határokat akarod túllépni, vagy csak a sportos alapodat építed, az erőnléti teszt segít a célok kitűzésében és nyomon követésében. A fitneszértékelés olyan méréssorozat, amely segít meghatározni az egészségi állapotát és a fizikai erőnlétét. Végtelen számú lehetséges teszt és mérés van, amelyet az edzők és edzők felhasználhatnak az egyén alapszintjének megfelelő fitneszszint meghatározásához és a megfelelő edzésprogram megtervezéséhez. Olvassa el a leggyakoribb fitnesz teszteket.

Biztonság és sérülések megelőzése

A sportbiztonság gyakorlása segíthet megelőzni a sérüléseket. ami az egyik alapvető fontosságú a csúcsteljesítmény eléréséhez - az egészség megőrzéséhez. Megfelelő bemelegítés, hatékony edzés, megfelelő sporteszközök használata, mindez a sérülés korai figyelmeztető jeleinek felismerése és kezelése révén csökkentheti a gyakori sportos sérülések, fájdalmak és fájdalmak kockázatát.

Az egészség megőrzésének és a sérülések megelőzésének fontos szempontja annak a környezetnek a figyelése, amelyben edz és versenyez, például extrém hidegben, melegben vagy tengerszint feletti magasságban. Ezek a körülmények különleges felkészülést és tudást igényelnek az optimális teljesítmény érdekében, miközben kényelmes és biztonságos marad.

Ne csalja meg a lábát - cipő és láb

Sok sport megköveteli, hogy a teljesítmény és/vagy az atlétikai edzés ideje alatt talpon legyen. Ez azt jelenti, hogy a lábad a test többi részével végzett mozgások alapja. A testtartásod, tartásod és technikád eltalálható vagy elmaradhat, ha a lábadat nem gondozzák megfelelően.

A megfelelő ápolás mellett, beleértve a lábak rendszeres mosását, hidratálását és áztatását is, ellenőriznie kell orvosával vagy orvosa szakorvosával, ha elhúzódó fájdalom van a lábában. Míg az izmok a túlzott megterhelés után fájnak, nem szabad rendszeres vagy következetes fájdalmat éreznie a lábában. Ha mégis, akkor valami nem stimmel. Amellett, hogy gondoskodik a lábáról, a tevékenységéhez legmegfelelőbb cipő és zokni megtalálása segíthet abban, hogy kényelmes és sérülésmentes legyen.

Bónusz: Nyugi

Az alvás az atlétikai potenciál elérésének szerves része. A testnek pihenésre van szüksége, és azok számára, akiknek elméje a csúcsra jut, a túledzés veszélyt jelenthet. Még akkor is, ha fokozatosan edz, és nem túlképzi magát, alváshiányban szenvedhet. Az alváshiány okozta stressz, csökkent anyagcsere és mentális fáradtság fokozhatja a csúcsteljesítmény elérésére tett kísérleteket. Tehát miután megtette ezt az 5 lépést, fejezze be edzésnapjait jó éjszakai pihenéssel. Jobb sportoló leszel érte.