5 kis lépés a harmadik trimeszterben, hogy gyorsabban fogyjon a baba

Ez a bejegyzés valószínűleg társult linkeket tartalmaz, olyan elemekhez, amelyekbe szerelmes vagyok, és bízom benne, hogy Ön is meg fogja tenni! Ha bármilyen egészségügyi tanácsot adok a táplálkozással és a wieghtloss-szel kapcsolatban, mindenképpen forduljon orvosához, mivel nem vagyok egészségügyi szakember. Csak egy mama vagyok, sok egészségügyi és fitnesz ismerettel és tapasztalattal.

A baba súlycsökkenésének egyik leggyorsabb módja, ha a harmadik trimeszterben kezdi meg a felkészülést. A harmadik trimeszter szuper hosszú, és mire odaérek, annyira unom már, hogy nagy vagyok! Még ha többnyire hasi súlyt is hízok, még mindig türelmetlen vagyok, hogy a testem visszatérjen a normális állapotba.

Újra terhes vagyok a negyedik babámmal, de csak a második trimeszterben. Alig várom, hogy újra felhasználjam ezeket a tippeket (negyedszer!), Hogy elkezdhessem érezni, hogy újra formába lendülök, mielőtt ez az új kicsi megérkezik. Ha lépést akar tartani a terhességemmel, ellátogathat a nővérem blogjába, a The Fit Bump-ba. Ott van MINDEN terhességi tipp!

A baba súlyának lefogyása rendkívül nehéz lehet, de van néhány nagyszerű lépés, amelyet a harmadik trimeszterben megtehetsz, hogy elősegítsd az odaérkezést.

Először kezdjen el tisztábbat enni:

Van egy ingyenes, tiszta étkezési kihívásom, amelyet szoptató mamák számára fejlesztettem ki, de csodálatos döntés a harmadik trimeszterben lévő mamák számára is! Nekem is van egy ingyenes, tiszta étkezési kihívásom a terhes mamák számára, mert pontosan így eszem, hogy egészséges maradjak terhesség alatt, vagy elkezdjek fogyni. Ha megtisztítja étrendjét, mielőtt a baba megérkezik, akkor egy lépéssel előrébb lép, hogy a tápanyagokat is kapja a gyógyuláshoz a születés után is. Íme néhány fantasztikus saláta recept, amelyek a születés után is gyógyulnak! Alapvetően az étrend tisztításával növelni fogja a táplálkozását, de a kalóriákat kordában tartja. Sok jó vitamint és ásványi anyagot fogsz adni a babának, de nem evés közben, hogy folyamatosan hízhasson. Ha már megkapta az ajánlott súlymennyiséget, akkor feltétlenül meg akarja tisztítani a táplálékot, hogy tartalmazzon gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket, fehérjeturmixokat és tápanyagokban sűrű szénhidrátokat, például zabpehely és édesburgonya. Javaslatom az, hogy minden nap váltson át ezen élelmiszerek 80% -ára.

Annak érdekében, hogy tiszta napot kezdjek a szabadnapomon, három fiú szaladgáljon, fehérje turmixot kapok. Gyors, egyszerű és ilyen csodálatos módja annak, hogy egy egyszerű étkezés során mind a rostokat, mind a fehérjéket megszerezzük. Mivel egyre több mamával dolgoztam együtt programomban és kihívásaimban, szinte mindenki szereti és várja minden reggel a turmixát. Általában, ha hosszabb, 10 napos kihívást teszünk, amikor az emberek lendületet veszítenek vagy megcsúsznak az étkezésük során, akkor egy szempont marad a turmixok! És ha a Bump Dust-tal készíted a turmixodat, akkor annyi jót teszel a testednek!

4 kiváló minőségű fehérjepor a szoptató mamák számára

Minden snacknek és étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét és rostot is.

Gondoljunk csak a hummusra, a pulykára és a sárgarépára. A friss gyümölcstálak dióval és egy kókuszreszelék is jó. A tejtermék megkérdőjelezhető, mert attól függ, hogyan dolgozza fel a tejterméket. Ha úgy gondolja, hogy érzékeny a tejtermékre, ne tegye. Gyulladást okoz. Ez megnehezítheti a súly megtartását. Ha nem biztos benne, szüntesse meg a tejterméket egy hétig, majd vezesse be újra, és nézze meg, hogyan érzi magát. Ez jó gyakorlat lehet a baba megjelenése előtt, mert meglehetősen gyakori, hogy a csecsemők érzékenyek a tejtermék fehérjéire. Ez a program kifejezetten a terhes mamák számára készült, és áttekinti az alapvető tápanyagokat, az étkezés módját, hogy ne hízzon túl sokat, és az edzéseket, amelyekkel formában maradhat. A formában maradás kulcsfontosságú ahhoz, hogy a baba utáni fogyás sokkal könnyebb és gyorsabb legyen! Vagy fogd meg most a szülés utáni programomat, így nekiláthat az étkezési tervnek, hogy megkönnyítse a baba érkezését.

Másodszor, kapjon tejnövelő kiegészítőket:

Győződjön meg arról is, hogy készen áll-e a természetes születésre! NEM készültem fel a természetes szülésre, de végül természetes lett, mert az epidurális nem működött elég gyorsan mind a második, mind a harmadiknál. Sokkal jobban fogja érezni magát, ha felkészülnek!

Harmadszor, kezdjen el egy séta rutint:

Nem tudom megmondani, milyen csodálatos járás segíti a testedet a születés utáni gyógyulásban, és a dolgok újbóli mozgatásában a baba után. Csecsemőimet becsomagoltam egy hordozóba, akár a Baby Bjorn-ba, akár a LILLEbaby-ba. A LILLEbaby végül könnyebb volt a vállamon, ahogy a baba nagyobb lett. Ha a rutin a helyén van, sokkal könnyebb lesz kijönni és újra mozogni, amint a baba megérkezik. A csak hasi terhességi programomban sok gyaloglást írtam elő, keverve ab/core work és HIIT edzéseket. Az ab és az alapvető munka célja, hogy segítsen megelőzni a diastasis recti-t és fenntartani a hasizmok kontrollját a terhesség alatt. A gyaloglás nagyon jó egészségi állapotra, zsírvesztésre és egyebekre! Óriási segítséget nyújt a duzzanatoknál, mert megakadályozhatja, hogy a folyadék visszatartsa a lábát. Most kezdhettem el ismét rendszeresen járni a második trimeszterben, miután beteg voltam és fáradt voltam az egész első trimeszterben. Ez jól esik! Mindig azt mondom a mamáknak, hogy törekedjenek napi 10 000 lépésre, ami általában hozzávetőlegesen 2-3 mérföldes sétát jelent a napodhoz.

Szerezzen megfizethető futópadot, ha szüksége van rá:

Amint itt a nyár Floridayben van, nem tudok sokat sétálni kint, így valószínűleg egy olcsó futópadot fogok. Körülnéztem az OfferUp-on és más webhelyeken, és úgy tűnik, hogy a vadonatúj webhelyeken vannak néhány jó ajánlatok, nem pedig a drága régiek.!

Negyedszer, keresse meg a medencefenét:

Gyakorold meg a medencefenék megtalálását is, mert ezen kell dolgoznod, mielőtt a baba után elkezdődik a fitnesz rutin. Ha tudja, hogyan aktiválja és engedje el a medencefenék izmait, sokkal könnyebb lesz megkeresnie őket a születés után. Írtam egy bejegyzést arról, hogyan lehet megtalálni a medencefenét, és a programomban áttekintjük a kegelek helyes elvégzésének módját, amit nagyon fontos tudni, mert egy kicsit több van benne, mint az izmok szorítása. Ez segít megelőzni a sérüléseket, amikor megpróbálja a szülés utáni edzést. Megígérem, hogy szüksége lesz ezekre az izmokra, hogy erősek és elkötelezettek legyenek az edzésprogram megkezdéséhez.

Ötödször, próbálja ki a fehérje turmixokat:

Úgy találtam, hogy a fehérje turmixok rendkívül hasznosak ahhoz, hogy gyorsan elegendő táplálékot kapjanak. Nagyon felfedeztem, hogy ezek mennyire hasznosak, amikor terhes voltam a másodikommal. Az első csak 13 hónapos volt, amikor megtudtam, hogy ismét terhes vagyok, így szuper elfoglalt voltam. Az egészséges táplálkozás meglehetősen kevés volt a prioritási listámon, amíg rájöttem, hogy van egy könnyebb módszer! Van néhány csodálatos előnye a fehérjepornak, különösen, ha tisztán vannak létrehozva, és további előnyökkel jár, például a Tejpor. A Bump Dust is folyamatban van, miközben beszélünk, így nagyon hasonló íze és képlete lesz, hogy végigvigyen a terhességen és a szülés után. A fehérje turmixok rendkívül hasznosak voltak a programom mamáinak, és ezeket megteheti anélkül, hogy csatlakozna egy programhoz.

A tejpor egyedülálló a baba megérkezése után (vagy közvetlenül azelőtt)!

Abban az évben, amikor segítettem a mamákat szoptatás közben lefogyni, hiányzott egy fehérjepor, amelyet kifejezetten a szoptató mamák számára terveztek, hogy leküzdjék ezeket a cukor utáni vágyakat és teljes mértékben táplálják a mamákat. Szilárdan hiszek a tejellátás táplálkozásában, ezért hoztam létre a Tejport. A Tejpor szó szerint a legjobb barátod a szoptatás és a fogyás szempontjából. Van egy tejnövelő gyógynövénykeveréke, rengeteg fehérje, cukor utáni tönkretesző gyógynövények, például Tumeric, fahéj kéreggyökér és ásványi anyagok, például króm, amelyeket mind a vércukor egyensúlyára használnak. Mindezen mesés tárgyak mellett. Kézzel szedtem specifikus vitaminokat, például a folátot (L-metilfolát), mert a folát még mindig fontos a szoptatás alatt! Szinte ugyanolyan fontos, mint a terhesség alatt. Emellett kézzel szedtem a B12 vitamint energiához, és olyan szuper ételeket, mint a Chlorella, a Spirulina, a spenót, az áfonya és még sok más. A fehérjepor szója, glutén, tejtermék és kukorica mentes. Ez nem GMO, vegán és növényi alapú ! Nagyon ajánlom, hogy nézze meg, ha cukorra vágyik. Csak Stevia-val, szerzetesgyümölcsrel és organikus nádlével édesítik, ami azt jelenti, hogy nagyon kevés a cukor, de nagyon édes, így még mindig meg lehet inni olyat, mint egy turmix!

A harmadik trimeszter annyira hosszúnak érzi magát, de remek alkalom arra, hogy gondolkodni kezdjünk a baba súlyának elvesztésén, még mielőtt a baba még itt lenne. Ad valamit, amire összpontosít, ugyanakkor segít az egészséges szokások kialakításában, amelyek segítenek a baba gyors fogyásában. Már alig várom a végét, és csak most érek el a második trimeszterbe.

Termékek

Ha segítségre van szüksége a baba súlyának elvesztésében és a tejellátás fenntartásában, van egy nagyon népszerű programom, a The Postpartum Cure, amely egy letölthető alkalmazásban található.