A legjobb ételek az egész napos energiához

Kicsit fáradtnak érzed magad? Tegyen néhány pepet a lépésbe ezekkel a tápanyag-növelő ételekkel

élelmiszer

A közelmúltban olyan módszerekre összpontosítottunk, amelyek elősegítik a jó alváshigiénét és az egészséges alvási környezetet. De mi történik az alvás után? Az egészséges, helyreállító szundikálás után a búvárkodás kihívás lehet. A délutáni koffeinlökés pedig zavarhatja a későbbi alvást. Ehelyett összegyűjtöttük a leginkább energiát növelő snackeket, amelyek segíthetnek abban, hogy visszatérj a napodba. Vagy kezdje el - nem véletlen, hogy sok ilyen termék gyakran megtalálható a reggeliző asztalokon Amerikában.

Természetesen minden étel energiára szolgál. De ez nem azt jelenti, hogy minden étel egyenlően jön létre, ha fokozó erejükről van szó. Az energiát serkentő ételek egyúttal az anyagcserét serkentő ételek: olyan ételek, amelyek támogatják testünk azon képességét, hogy az ételt energiává alakítsák. A B-komplex vitaminok és az omega-3 zsírsavak a rendelkezésre álló leginkább energiát növelő tápanyagok, de sok más tápanyaghoz és ízhez fokozott ébrenlét és éberség társul.

Olvassa el és mondja el nekünk a megjegyzésekben: mit eszel az energiaszint növelése érdekében?

1. Lazac. Ez az olajos hal az omega-3 zsírsavak erőműve, amelyeket a test az izom- és más szövetek, valamint az energia építőelemeként használ.

2. Citrusfélék. Ezek a gyümölcsök immunerősítő C-vitaminnal teli, Marie Claire szerint ezek az gyümölcsök fokozzák az energiát és javítják az éberséget már csak az illatukból is.

3. Tojás. A B-vitamin családban nélkülözhetetlen kolinban gazdag gazdagságuknak köszönhetően a tojás többféle módon járul hozzá az energiához. Például a kolin részt vesz az anyagcserében, és a központi idegrendszer működését is segíti.

ÖSSZEFÜGGŐ: A tojás a bajnokok reggeli, ebéd és vacsora! Nézze meg ezeket az ízletes és egyszerű módszereket a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú szuperételek elkészítésére.

4. Bab. A B-vitaminokban gazdag bab fehérjét és komplex szénhidrátokat is tartalmaz, így egész nap tartós energiát kínál.

5. Dió. A dióban minden dió omega-3 koncentrációja a legnagyobb, így nagyszerű energiát építenek.

6. Leveles zöldek. A kelkáposzta, a mángold, a vízitorma és más tápanyagokkal töltött zöldek elősegítik az energia előállítását magas agyfokozó folát, C és K vitamin, valamint kalcium és béta-karotin szintjén.

7. Korpás gabona. Az egészséges adag B-komplex vitaminoknak és a rostok fenntartó hatású komplex szénhidrátjainak köszönhetően a korpás gabona a tartós energia tápláléka.

8. étcsokoládé. Nagyon sötéten beszélünk itt. Ha energiából eszik csokoládét, akkor a lehető legmagasabb kakaó-koncentrációt szeretné elérni. Ez azért van, mert a kakaóban vannak tápanyagok, amelyek leküzdik a stresszt, és növelik az energiát és az összpontosítást. Az étcsokoládé tartalmaz egy koffeinrúgást is, amely elősegíti az energiaszint gyors növelését.

ÖSSZEFÜGGŐ: A tányérján lévő diktálhatja, hogy mennyire egészséges a bőre! Kerülje el ezt a hat ételt elkövetőt, ha izzó, harmatos arcra vágyik.

9. Kávé. Ha már a koffeinről beszélünk: a kávé kézenfekvő. Bár nem javasoljuk, hogy késő délután igyon, amikor zavarhatja az lefekvést, egy csésze joe minden bizonnyal segíthet az éberségben és az összpontosításban. Hosszú távú tanulmányok azt mutatják, hogy a java jótékony hatással van az egészségi állapotra, csökkenti a demencia, a szívelégtelenség és még néhány rák kockázatát.

10. Víz. Hiszünk az ivóvíz erejében, sok okból kifolyólag, de közülük az energia a legfontosabb. Ha lassúnak érzi magát, akkor ez lehet a kiszáradás, amelynek nagyon gyakori tünete a fáradtság. Tehát egy jó első lépés a nagyobb ébrenlétért folytatott harcban, ha megiszol egy kis H20-at.

További információ a Huffington Post egészséges életmódról: